La menopausia no es solo un problema hormonal, es un problema de demanda de nutrientes. Cuando los niveles de estrógeno disminuyen, se desencadena una serie de cambios que afectan su estado de ánimo, sus huesos y su energía. Descubra la ciencia que explica por qué una combinación precisa de vitaminas B6, D3 y K2 es la solución fundamental para la menopausia moderna.
Cómo una combinación precisa de vitaminas esenciales (B6, D3 y K2) puede ayudarle a controlar las hormonas, fortalecer los huesos y recuperar la calma.
Escrito por: Andre Minello, director ejecutivo de Ellasie
Última actualización:2 de noviembre de 2025
EN ESTE ARTÍCULO:
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Por qué la menopausia no es solo un «problema hormonal»
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Cómo combatir el mal humor y la fatiga: el poder de la vitamina B6
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El riesgo «oculto»: menopausia, estado de ánimo y salud ósea (por qué la D3 es crucial)
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La vitamina «directora»: por qué la K2 es la compañera más importante de la D3
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La solución sinérgica: una fórmula para la menopausia moderna
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Cómo crear su kit holístico para la menopausia
Por qué la menopausia no es solo un «problema hormonal»
La menopausia es una transición natural, pero los síntomas (sofocos, sudores nocturnos, cambios de humor y confusión mental) pueden resultar molestos y abrumadores.
Durante décadas, el debate se ha centrado casi exclusivamente en la disminución de los estrógenos. Pero esto es solo la mitad de la historia. Este cambio hormonal desencadena una cascada de cambios en todo el cuerpo, lo que crea nuevas necesidades de nutrientes específicos.
La capacidad de su cuerpo para regular el estado de ánimo, gestionar la energía e incluso mantener la fortaleza ósea se pone repentinamente a prueba [1].
¿La buena noticia? Usted puede ayudar a su cuerpo durante esta transición. Si se centra en los micronutrientes adecuados, puede sentar las bases para el bienestar que le ayudarán a controlar los síntomas y a sentirse usted misma de nuevo. Analicemos los aspectos científicos.
Cómo abordar el estado de ánimo y la fatiga: el poder de la vitamina B6
Si está sintiendo una nueva ola de irritabilidad, ansiedad o fatiga abrumadora, no está sola. Estos son síntomas clásicos de la transición a la perimenopausia y están directamente relacionados con la química de su cerebro.
La vitamina B6 no es solo una «vitamina energética», sino que es un cofactor fundamental en la regulación de la actividad hormonal [2]. Y lo que es más importante, es esencial para crear los neurotransmisores (como la serotonina y la dopamina) que regulan su estado de ánimo, el sueño y la respuesta al estrés.
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Regulación hormonal: La vitamina B6 contribuye a la regulación de la actividad hormonal, ayudando a suavizar los altibajos que pueden resultar tan desestabilizadores.
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Estado de ánimo y sueño: al favorecer la producción de serotonina, la B6 puede tener un impacto positivo en el estado de ánimo y ayudar a controlar los sentimientos de ansiedad y depresión que a menudo se asocian con la menopausia [3].
Cuando sus hormonas están en constante cambio, proporcionar a su cuerpo un aporte constante y adecuado de B6 es como garantizar que su «fábrica química del bienestar» nunca se quede sin su materia prima más importante.
El riesgo «oculto»: menopausia, estado de ánimo y salud ósea (por qué la D3 es crucial)
Todos conocemos la vitamina D, la «vitamina del sol». Pero su papel en la menopausia es mucho más importante de lo que la mayoría de las mujeres creen, ya que se extiende a dos de los retos más significativos de esta etapa de la vida: la salud ósea y el estado de ánimo.
La disminución de estrógenos acelera drásticamente la pérdida de densidad ósea. De hecho, las mujeres pueden perder masa ósea rápidamente durante varios años después de la menopausia, lo que conlleva un alto riesgo de osteoporosis [4].
Aquí es donde entra en juego la vitamina D3:
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Salud ósea: su cuerpo no puede absorber el calcio sin vitamina D. Es la guardián que permite que el calcio entre en el torrente sanguíneo y se utilice para construir y mantener huesos fuertes.
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Estado de ánimo e inmunidad: más allá de los huesos, su cerebro está repleto de receptores de vitamina D. Los niveles bajos de vitamina D son están estrechamente relacionados con el bajo estado de ánimo y los síntomas depresivos, que a menudo se amplifican durante la menopausia [5].
Para las mujeres menopáusicas, la vitamina D3 no es solo «algo bueno de tener», sino que es absolutamente esencial para la salud a largo plazo.
La vitamina «directora»: por qué la K2 es la compañera más importante de la D3
Esta es la parte de la fórmula que realmente demuestra que se trata de una formulación «inteligente». Si la vitamina D3 es la guardiana del calcio, la vitamina K2 es la directora.
Es un problema común: usted toma D3 y calcio, pero ese calcio acaba en lugares equivocados, como las arterias y los tejidos blandos, en lugar de en los huesos.
La vitamina K2 resuelve este problema. Activa dos proteínas clave:
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Osteocalcina: esta proteína extrae el calcio de la sangre y lo une a la matriz ósea.
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MGP (proteína GLA de la matriz): esta proteína evita que el calcio se deposite en las arterias, los riñones y las articulaciones [6].
En resumen: la D3 obtiene el calcio y la K2 le indica exactamente dónde debe ir. Debe tomar ambas para disfrutar de una salud ósea y cardiovascular óptima durante la menopausia.
La solución sinérgica: una fórmula para la menopausia moderna
Entender la ciencia es una cosa, pero intentar obtener y dosificar tres vitaminas distintas de alta calidad es otra muy distinta. Ahí es donde una fórmula sinérgica y específica se convierte en su mejor aliada.
Nuestro suplemento para la menopausia Ellasie () - Cápsulas veganas ha sido diseñado para abordar estas necesidades interrelacionadas.
Lo hemos formulado como la base de su kit de herramientas para la menopausia. En lugar de simplemente «enmascarar» los síntomas, nuestras cápsulas de origen vegetal y certificadas como veganas proporcionan el trío preciso y respaldado por la investigación de:
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Vitamina B6 para favorecer la regulación hormonal y el estado de ánimo.
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Vitamina D3 para la absorción del calcio, la salud ósea y el apoyo al estado de ánimo.
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Vitamina K2 para garantizar que el calcio llegue a sus huesos y se mantenga fuera de sus arterias.
Esta fórmula se combina con ingredientes botánicos suaves y seleccionados para crear un suplemento holístico a base de plantas que proporciona comodidad, calma y apoyo en el día a día. Es la ciencia, simplificada, en dos cápsulas diarias.
Cómo crear su kit holístico para la menopausia
Un suplemento es una herramienta poderosa, pero funciona mejor como parte de un plan holístico. A medida que atraviesa esta transición, concéntrese en apoyar a su cuerpo desde todos los ángulos:
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Comience por la base: tome de forma constante un suplemento de alta calidad diseñado para la menopausia, como el Ellasie Menopause. Suplemento, garantiza que se satisfagan sus necesidades nutricionales básicas.
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Céntrese en los alimentos integrales: dé prioridad a las proteínas, las verduras de hoja verde (una gran fuente de K1) y los alimentos ricos en calcio.
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Mueva su cuerpo: El ejercicio con peso (como caminar, trotar y el entrenamiento de fuerza) es imprescindible para indicar a su cuerpo que construya y mantenga la densidad ósea [7].
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Hable con su médico: antes de empezar a tomar cualquier suplemento nuevo, consulte siempre a su profesional sanitario para asegurarse de que es la opción adecuada para su perfil de salud particular.
Para obtener más información sobre la ciencia que hay detrás de nuestros ingredientes y cómo elaborar su plan completo para la menopausia, explore nuestra guía definitiva «» para controlar la menopausia de forma natural.
No tiene por qué «aguantar» la menopausia. Con las herramientas adecuadas y un enfoque inteligente y respaldado por la ciencia, puede pasar a esta nueva etapa sintiéndose fuerte, equilibrada y en control.
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Referencias:
[1] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9938702/
[2] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/217175/
[3] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9577631/
[4] https://www.nia.nih.gov/health/osteoporosis/osteoporosis
[5] https://www.mdpi.com/1424-8247/18/6/792
[6] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5613455/
[7] https://www.healthline.com/nutrition/11-natural-menopause-tips#avoid-ultra-processed-foods
Nota sobre sexo y género: el sexo y el género existen en espectros, y este artículo utiliza términos como «masculino» o «femenino» para referirse al sexo asignado al nacer. [Más información]