Gummy-vitamiinit vs. pillerit: Ovatko gummy-vitamiinit todella tehokkaita?
|
|
7 min
Johdanto
Gummy-vitamiinit ovat nyt suosittuja. Ne ovat kiiltäviä, maukkaita ja – mikä tärkeintä – helppoja ottaa päivittäin. Jos olet koskaan tuijottanut kapselia ja ajatellut, että ei tänään, ymmärrät jo niiden vetovoiman.
Ja jos etsit lempeää, päivittäistä hyvinvointia tukevaa tuotetta, kuten probioottista ravintolisää, sen muoto voi olla ratkaiseva tekijä siinä, ostatko tuotteen vai käytätkö sitä todella. Juuri siksi on olemassa tuotteita kutenEllasie Pineapple Probiotic Gummies with Vitamin C: ne on suunniteltu helppokäyttöisiksi, ei monimutkaisiksi.
Tärkeimmät johtopäätökset:
Kyllä –purukumivitamiinit voivat olla tehokkaita, kun annostus, laatu ja säännöllinen käyttö ovat kohdallaan.
"Paras" muoto on usein se, jota käytät päivittäin, mutta laatu on tärkeää, koska ravintolisien etikettien tiedot voivat vaihdella. Katso NHS SPS: Ravintolisien käyttö.
Jos et huomaa suurta eroa, kyse on usein ajasta, odotuksista tai elämäntapojen aiheuttamasta melusta, ei siitä, että "teit jotain väärin". Katso NIH:n ravintolisäosasto.
Määritelmä:
Gummy-vitamiinit voivat olla yhtä tehokkaita kuin tabletit, kun ne sisältävät saman ravintoaineannoksen ja niitä otetaan säännöllisesti. Todelliset erot johtuvat koostumuksen laadusta, annostusrajoista ja noudattamisesta. (Lähde: NIH Office of Dietary Supplements)
Sisällysluettelo
Lyhyt vastaus: ovatko purukumivitamiinit yhtä tehokkaita kuin tabletit? Aloittelijan välttämättömät tuotteet Gummikarkit vs. pillerit: mitä oikeastaan tapahtuu kehossa? Ellasie valikoimasta löytyviä Gummies-vaihtoehtoja Mikä voi aiheuttaa sen, että ravintolisät tuntuvat "tehottomilta"? Mikä voi auttaa (turvalliset, käytännölliset rutiinin parannukset) Tässä blogissa esitellyt tuotteet Usein kysytyt kysymykset Aiheeseen liittyvät artikkelit
Lyhyt vastaus: ovatko purukumivitamiinit yhtä tehokkaita kuin tabletit?
Suora vastaus: Kyllä, ne voivat olla, jos purukumit sisältävät sopivan annoksen, ne on valmistettu luotettavien laadunvalvontamenetelmien mukaisesti ja otat niitä säännöllisesti. (Katso NIH Office of Dietary Supplements.)
Selkein tapa ajatella sitä on tämä:
”Tehokas” = annos + johdonmukaisuus + laatu
”Tehokas” = annos + johdonmukaisuus + laatu
Annos: Saatko todella ilmoitetun määrän?
Johdonmukaisuus: Otatko sitä riittävän usein, jotta sillä olisi merkitystä?
Laatu: Onko tuote vakaa, tarkasti merkitty ja valmistettu järkevillä valvontamenetelmillä?
Tutkimusympäristöissä vitamiinipastillit ja vitamiinipillerit ovat osoittaneet samanlaisen biologisen hyötyosuuden tiettyjen vitamiinien osalta (esimerkiksi D-vitamiini terveillä aikuisilla tehdyssä ristiintutkimuksessa). Katso: Wagner CL et al. (2019) PubMed.
Mutta todellinen elämä ei ole laboratorio, ja siinä laadusta ja rutiinista tulee juonenkäänne.
Hyödyt:
Rutiiniystävällinen: Helpompi ottaa päivittäin, mikä on usein tärkeämpää kuin itse muoto.
Swallow Easy: Hyvä vaihtoehto, jos et pidä pillereistä tai sinulla on vaikeuksia kapselien kanssa.
Habit Builder: Tuntuu vähemmän "lääketieteelliseltä", joten monet ihmiset pysyvät johdonmukaisina pidempään.
Matkusta helposti: Helppo pakata ja ottaa mukaan ilman, että tarvitsee miettiä ajoitusta liikaa.
Miinukset:
Annostuksen yläraja: Joitakin ravintoaineita on vaikeampi annostella suurempina annoksina purukumimuodossa.
Lisäaineet: Gummikarkeissa on yleensä makeutusaineita, happoja ja hyytelöimisaineita, jotka eivät välttämättä sovi kaikille.
Laatu vaihtelee: Etikettien tarkkuus ja kestävyys voivat vaihdella tuotemerkkien välillä, joten valinta on tärkeä.
Varastointiherkkä: Lämpö ja kosteus voivat vaikuttaa tekstuuriin ja pitkäaikaiseen säilyvyyteen, jos tuotetta varastoidaan väärin.
Gummy-vitamiinit vs. pillerit: mitä muutoksia kehossa todella tapahtuu?
Suora vastaus: Monien ravintoaineiden osalta keho kiinnittää enemmän huomiota siihen, mitä imeytyy, kuin siihen, missä muodossa ne saapuvat.
Tässä on se, mikä todella eroaa:
Sideaineet, makeutusaineet ja hapot: Karkit tarvitsevat yleensä hyytelöimisaineita ja aromiaineita; tabletit tarvitsevat sideaineita/päällysteitä. Tämä voi vaikuttaa joidenkin ihmisten sietokykyyn.
Annoskatto: Gummikarkeissa voi olla vaikeaa pakata suuria annoksia tiettyjä ravintoaineita ilman, että ne muuttuvat valtaviksi tai epämiellyttäviksi.
Vakaus: Jotkut ainesosat ovat herkempiä lämmölle, kosteudelle ja ajalle, mikä on tärkeää säilyvyyden ja etiketin tarkkuuden kannalta.
Tämän vuoksi luotettavat kansanterveyslähteet korostavat etikettien lukemisen tärkeyttä, syöttämättömien suurten annosten välttämistä ja ravintolisien käyttämistä ammattilaisen kanssa keskusteltavana asiana – etenkin jos niitä käytetään tiettyyn ongelmaan. (Katso NIH Office of Dietary Supplements.)
Lisätietojagummy-vitamiineistaja pillereistä:
→ Kuinka kortisoli voi aiheuttaa hajua, bakteerivaginoosia ja hiivatulehduksia
”Gummit ovat ainoa muoto, johon olen pystynyt sitoutumaan. Pidän niitä murojeni vieressä, ja ne ovat nyt osa aamurutiiniani. Ne ovat paljon helpompia kuin kapselit.”
Milloin karkit voivat olla järkevämpi valinta
-
Suora vastaus:Gummies-karkit voivat olla parempi valinta, josne auttavat sinua pitämään kiinni päivittäisestä rutiinista.
Jos olet henkilö, joka:
unohtaa kapselit,
matkustaa usein,
vaikeuksia nielemisessä,
tai vain vihaa "lääketieteellistä tunnelmaa"...
-
…purukumi voi olla ero epäsäännöllisen käytön ja rauhallisen, toistettavan tavan välillä.
Probiootit ja päivittäiset rutiinit: miksi muoto on tärkeä
Probioottien kohdalla"tehokkuus" liittyy usein säännölliseen käyttöön ja selkeään bakteerikantaan + CFU-määrään (sekä siihen, miten tuotemerkki käsittelee stabiilisuutta).
Ellasie Pineapple Probiotic Gummies with Vitamin C sisältää Bacillus coagulans -bakteeria (1 miljardi CFU) jaC-vitamiinia vegaanisessa purukumimuodossa, joka on tarkoitettu päivittäiseen käyttöön.
Ja jos kiinnostuksesi gummikarkeihin liittyyintiimin mikrobiomin tukemiseen, saatat pitää tästä syvällisemmästä taustatietosta: Mitä emättimen vuotosi kertoo mikrobiomistasi (kirjoitettu suoraviivaisesti, anatomia etusijalla – ilman draamaa).
Joitakin vaihtoehtoja Ellasieasielta
Milloin tabletit/kapselit voivat olla parempi vaihtoehto
Suora vastaus: Tabletit/kapselit voivat olla parempi vaihtoehto, kun tarvitset suurempia annoksia, vähemmän lisäaineita tai tarkemmin kohdennettua koostumusta.
Yleisiä syitä:
Sokeralkoholiherkkyys: Monissa karkeissa käytetään makeutusaineita, jotka eivät sovi kaikille.
Suuremmat annokset: Joidenkin ravintoaineiden annostelu on helpompaa tablettien tai kapseleiden avulla.
Minimalismi: Kapselit voivat olla "ilman ylimääräisiä lisäosia", mitä jotkut ihmiset pitävät parempana.
Käytännön esimerkki: Isossa-Britanniassa kansallinen terveyspalvelu NHS suosittelee monille ihmisille päivittäisen D-vitamiinilisän käyttöä syksyllä ja talvella (10 mikrogrammaa aikuisille ja yli 1-vuotiaille lapsille) ja huomauttaa, että tietyt ryhmät saattavat tarvita lisäravinteita ympäri vuoden. Katso NHS: D-vitamiini.
Saksassa BfR on varoittanut viikoittain tai kuukausittain otettavan suuren bolusannoksen D-vitamiinin riskeistä ja suosii yleensä pienempiä päivittäisiä annoksia, kun lisäravinteita tarvitaan. Katso BfR:n lausunto suurista bolusannoksista D-vitamiinia.
Joten jos tavoitteenasi on "yksinkertainen ja vakaa", kapselit tai tabletit voivat olla sopiva valinta.
Mikä voi aiheuttaa sen, että ravintolisät tuntuvat "tehottomilta"?
Useimmiten "tehoton" tarkoittaa epäjohdonmukaista käyttöä, vääriä odotuksia, elämäntapojen aiheuttamaa häiriötä tai tuotteen laadun epäsuhtaa – ei henkilökohtaista epäonnistumista.
Tässä ovat yleisimmät syyt – ilman arvostelua ja korjattavissa:
Aika ei riitä: Monet ravintolisät ovat vaikutukseltaan hienovaraisia, ja niiden merkittävien vaikutusten havaitseminen voi vaatia pitkäaikaista käyttöä. (Katso NIH Office of Dietary Supplements.)
Epäjohdonmukainen ajoitus: Kolme päivää töitä, neljä päivää vapaata on harvoin oikeudenmukainen testi.
Odotusten ristiriita: Lisäravinteet tukevat yleensä normaalia toimintaa; ne eivät ole välitön ratkaisu. (Katso NIH Office of Dietary Supplements.)
Elämäntapatekijät, jotka peittävät signaalin: unihäiriöt, stressi, nesteytys, ruokavalion muutokset – nämä kaikki voivat vaikuttaa päivittäiseen hyvinvointiisi.
Ja koska lukijat kysyvät tätä usein henkilökohtaisemmalla tavalla: stressi voi vaikuttaa kehoon yllättävän fyysisillä tavoilla. Jos tämä on sinulle merkityksellistä, Ellasiesyvällinen selvitys mikrobiomin ja stressin välisestä yhteydestä löytyy täältä: Stressi ja emättimen mikrobiomi (kortisolin yhteys).
Laatu/merkinnöiden vaihtelevuus: Kaikki ravintolisät eivät vastaa täysin merkintöjään; hyvämaineiset apteekit mainitsevat tämän riskin nimenomaisesti ohjeissaan. Katso NHS SPS: Ravintolisien käyttö. (Tämä on yksi syy, miksi kolmannen osapuolen testaus ja vahva laadunvarmistus ovat tärkeitä.)
Väärä tuote tavoitteeseesi: Yleinen multivitamiini ei tunnu kohdennetulta ratkaisulta – eikä sitä pitäisi markkinoida sellaisena. (Katso NIH Office of Dietary Supplements.)
Ellasie probioottiset vitamiini C -kumimakeiset
- Yksinkertainen päivittäinen purutabletti naisille, jotka haluavat hellävaraista mikrobiomin tukea ilman "pillerirutiinia". Vegaaninen, helppo ottaa ja suunniteltu pitkäaikaiseen käyttöön.
”Aiemmin ostin ravintolisiä ja unohdin ne viikon kuluttua. Siirtyminen purukumien käyttöön teki siitä helpon, ei ”yhtä tehtävää lisää”. Minulle tärkeintä on jatkuvuus.”
Mikä voi auttaa (turvalliset, käytännölliset rutiinin parannukset)
Suurin "tuloksia" tuottava tekijä on yleensä rauhallisempi rutiini ja älykkäämpi johdonmukaisuus, ei brändien vaihtaminen joka viikko.
Kokeile tätä 14 päivän ajan:
Valitse yksi muoto, jota otat päivittäin (kumimakeinen tai kapseli).
Kiinnitä se johonkin, mitä jo teet (hammaspesun jälkeen, aamiaisen yhteydessä, ensimmäisen vesilasillisen jälkeen).
Pidä kaikki muu ennallaan (älä muuta viittä muuta tapaa samanaikaisesti).
Seuraa yhtä yksinkertaista signaalia (energian tasapaino, ruoansulatuksen mukavuus, rutiinien noudattaminen).
Jos tavoitteenasi on enemmän "intiimin tasapainon tukeminen" ja pidät kapselista, kapselipohjainen päivittäinen vaihtoehto, kuten Ellasie Intimate Balance Pre & Probiotic Complex, voi sopia ihmisille, jotka haluavat perinteisemmän ravintolisän muodon.
Jos olet kiinnostunut virtsateiden hyvinvoinnin tukemisesta osana laajempaa rutiinia, Ellasie Cranberry Probiotic Gummies for Urinary Wellness -tuote yhdistää karpalouutteen ja probiootit purukumimuodossa. Tämäkin tuote on tarkoitettu rutiininomaiseksi tueksi eikä hoitomuodon korvaajaksi.
Milloin ottaa yhteyttä lääkäriin
Suora vastaus: Ota yhteyttä lääkäriin, jos oireet ovat jatkuvia, pahenevat tai jos käytät ravintolisiä lääkkeiden ohella tai tietyn terveysongelman hoitoon.
Varoitusmerkit ja turvallisuushetket:
Olet raskaana, imetät tai ostat ravintolisiä lapselle.
Käytät reseptilääkkeitä (lisäravinteet voivat vaikuttaa niiden toimintaan). (Katso NIH Office of Dietary Supplements.)
Sinulla on uusia, vakavia tai jatkuvia oireita (älä tee itse diagnoosia ravintolisien avulla).
Harkitset suuriannoksisten vitamiinien (erityisesti rasvaliukoisten vitamiinien, kuten A- tai D-vitamiinin) käyttöä. (Katso NHS: D-vitamiini.)
Johtopäätös
Gummy-vitamiinit ja tabletit voivat molemmat olla tehokkaita. Tärkeintä on saada oikea annos, valita tuote, jonka laatu on tarkasti valvottu, ja ottaa sitä säännöllisesti. Jos gummy-vitamiinit helpottavat päivittäistä rutiiniasi, ne voivat olla järkevämpi valinta. Jos tarvitset suurempia annoksia tai yksinkertaisempaa koostumusta, kapselit voivat sopia paremmin. Pidä odotuksesi realistisina, anna tuotteelle riittävästi aikaa ja keskustele lääkärin kanssa, jos oireet jatkuvat tai käytät lääkkeitä.
Todellinen "voittaja" on formaatti, jota voit noudattaa päivittäin ja joka perustuu luotettavaan laatuun ja etiketin tarkkuuteen.
Jatkuvuus on parempi kuin tuotteiden vaihtaminen joka viikko. Anna rutiinillesi 2–4 viikkoa aikaa ennen kuin arvioit sen.
Valitse tarpeidesi mukaan: helppokäyttöisyys ja noudattaminen kumimakeisten osalta, suurempi annos ja minimaaliset lisäaineet kapselien osalta.
Jos haluat yksinkertaisen päivittäisen rutiinin aloittamiseen, tutustu Ellasieprobioottisiin vitamiini C -kumimakeisiin, Intimate Balance Pre- ja probioottikompleksiin sekä karpalo-probioottisiin kumimakeisiin myymälässämme.
Kirjoittaja: Dr. Nurten Abaci Kaplan Dr. PhD
Dr. Nurten Abaci Kaplan on farmaseutti, jolla on PhD farmakognosiassa, ja luonnontuotteisiin erikoistunut tutkija. Hänen akateeminen työnsä keskittyy kasviperäisiin lääkkeisiin, luonnontuotteiden kemiaan ja ravintolisien koostumukseen, ja hänellä on useita julkaisuja Q1–Q2-indeksoiduissa lehdissä.
Tässä blogissa esitellyt tuotteet
Tiedekirjasto
Usein kysytyt kysymykset
Ovatko purukumivitamiinit ja tabletit yhtä tehokkaita, jos annos on sama?
Kyllä, ne voivat olla. Jos purukumi sisältää sopivan annoksen ja otat sitä säännöllisesti, tehokkuus voi olla samanlainen kuin monien ravintoaineiden. PubMed
Imeytyvätkö purukumivitamiinit paremmin kuin tabletit?
Ei automaattisesti. Imeytyminen riippuu enemmän ravintoaineesta, annoksesta, koostumuksesta ja yksilöllisestä ruoansulatuksesta kuin siitä, onko kyseessä purutabletti vai tabletti. Ravintolisävirasto
Mikä on tärkeintä vitamiinipastilleissa ja -tableteissa: muoto vai koostumus?
Usein kyse on johdonmukaisuudesta tai odotuksista. Monet ihmiset lopettavat liian aikaisin, ottavat niitä epäsäännöllisesti tai odottavat nopeaa, dramaattista muutosta sen sijaan, että tukisivat normaalin toiminnan hienovaraisesti. Ravintolisien toimisto
Ovatko purukumit vähemmän tarkkoja kuin pillerit?
Se riippuu tuotemerkistä. Apteekin ohjeissa mainitaan, että jotkut ravintolisät voivat sisältää enemmän tai vähemmän kuin pakkausmerkinnöissä ilmoitetaan, minkä vuoksi laadunvalvonta on tärkeää. SPS – Specialist Pharmacy Service+1
Ovatko purukumimaiset probiootit tehokkaita?
Ne voivat olla, jos tuote on hyvin valmistettu. Etsi nimetty kanta, selkeä CFU-määrä ja laadukkaat valmistusmenetelmät, jotka tukevat tuotteen säilyvyyttä. Ellasie
Voiko purukumivitamiineja ottaa joka päivä?
Yleensä kyllä, kun otetaan ohjeiden mukaisesti, mutta se riippuu. Päivittäinen käyttö on yleistä, mutta ota huomioon ravinnosta ja ravintolisistä saamasi kokonaisannos ja keskustele lääkärin kanssa, jos sinulla on sairauksia tai käytät lääkkeitä. Ravintolisien toimisto
Ovatko purukumivitamiinit hyviä ihmisille, jotka eivät pidä pillereistä?
Kyllä, tämä on yksi niiden parhaista käyttötavoista. Jos karkit auttavat sinua pitämään kiinni säännöllisestä rutiinista, ne voivat olla käytännöllinen valinta.
Mikä on paras tapa selvittää, toimiiko ravintolisä?
Käytä yksinkertaista, johdonmukaista kokeilua. Ota sitä päivittäin ohjeiden mukaan, pidä muut muuttujat vakaina ja seuraa yhtä tai kahta realistista signaalia 2–4 viikon ajan (tai pidempään, riippuen ravintoaineesta). Ravintolisävirasto +1
