Oś jelitowo-mózgowa, ale proszę uczynić ją praktyczną
|
|
|
Czas czytania 12 min
Sprawdzone pod kątem medycznym przez
Spis treści
Skuteczna rutyna zaczyna się od konsekwencji (a nie od perfekcji) Produkty niezbędne dla początkujących 5 rzeczy, których być może nie wiedzą Państwo o osi jelitowo-mózgowej Kilka propozycji od firmy Ellasie Co może pomóc (bezpieczne i praktyczne nawyki) Gdzie warto stosować probiotyki dla kobiet (bez przesady, realistycznie) Co może pogorszyć funkcjonowanie osi jelitowo-mózgowej Kiedy należy skonsultować się z lekarzem (sygnały ostrzegawcze + bezpieczeństwo) Produkty przedstawione na tym blogu Biblioteka naukowa Najczęściej zadawane pytania
Wprowadzenie
Jeśli kiedykolwiek czuł Pan/Pani ucisk w żołądku przed spotkaniem, stracił/a Pan/Pani apetyt w sytuacji stresowej lub zauważył/a Pan/Pani, że w dniu, w którym ma Pan/Pani „pełną głowę spraw”, pojawia się nagle wzdęcie, to znaczy, że doświadczył/a Pan/Pani już w praktyce działania osi jelitowo-mózgowej.
Oś jelitowo-mózgowa nie jest tylko modnym hasłem. To podstawowa wiedza z zakresu biologii: jelita i mózg komunikują się ze sobą w obie strony za pośrednictwem nerwów, hormonów i sygnałów immunologicznych. Pozostaje tylko pytanie, co zrobić z tą wiedzą.
W Ellasie stawiamy na prostotę: mniej intensywności, więcej konsekwencji. Rutyna, którą można powtarzać, jest zazwyczaj skuteczniejsza niż taka, która sprawdza się przez trzy dni, a potem znika. Dla wielu kobiet punktem wyjścia jest jeden podstawowy nawyk, na przykład codzienny spacer, śniadanie bogate w błonnik lub preparat probiotyczny dla kobiet, który łatwo jest przyjmować regularnie.
Jeśli stres objawia się również „zmianami w całym organizmie”, poniższy artykuł w przystępny sposób wyjaśnia związek między kortyzolem a zmianami zachodzącymi w organizmie: https://ellasie.com/blogs/womens-wellness-guides/stress-vaginal-odor-cortisol-connection
Najważniejsze wnioski:
Oś jelitowo-mózgowa to dwukierunkowy system komunikacyjny łączący procesy trawienne, reakcję na stres oraz sygnalizację immunologiczną.
• Państwa jelita posiadają własny układ nerwowy (często nazywany „drugim mózgiem”), co jest jednym z powodów, dla których trawienie może być wrażliwe na stres.
• Regularność przeważa nad intensywnością. Oś jelitowo-mózgowa reaguje na codzienne nawyki, a nie na doraźne „doraźne rozwiązania”.
• Probiotyki mogą być pomocne w osiągnięciu niektórych celów, jednak ich działanie zależy od konkretnego szczepu i produktu. Rutyna stosowania probiotyków przez kobiety powinna być realistyczna, a nie oparta na przesadnym szumie marketingowym.
• Jeśli jest Pani w ciąży, ma Pani obniżoną odporność lub cierpi na chorobę przewlekłą albo przyjmuje Pani leki, przed rozpoczęciem stosowania suplementów wspomagających mikrobiom powinna Pani skonsultować się z lekarzem.
Definicja:
Oś jelitowo-mózgowa to dwukierunkowa sieć komunikacyjna łącząca jelita z mózgiem, w której uczestniczą nerwy (w tym nerw błędny), hormony, sygnały immunologiczne oraz mikroorganizmy jelitowe. Dlatego właśnie stres może wpływać na trawienie, a dolegliwości jelitowe mogą oddziaływać na samopoczucie psychiczne, nawet jeśli „robi się wszystko jak należy”.
Ważna informacja
Niniejsza treść ma charakter wyłącznie edukacyjny i nie ma na celu diagnozowania, leczenia ani zapobiegania jakimkolwiek chorobom. W przypadku utrzymujących się, nasilających się lub poważnych objawów prosimy skonsultować się z wykwalifikowanym lekarzem.
Skuteczna rutyna zaczyna się od konsekwencji (a nie od perfekcji)
Większość ludzi nie potrzebuje 12-etapowego planu działania. Potrzebują jednej rutyny, którą mogą powtarzać nawet w trudnych dniach.
Wypróbuj ten podstawowy zestaw ćwiczeń na 7 dni:
Proszę wybrać jedną stałą porę dnia (najłatwiej jest wybrać porę śniadania).
Wprowadź jeden korzystny nawyk (spożywanie produktów bogatych w błonnik, krótki spacer lub probiotyk dla kobiet, który faktycznie będzie Pani przyjmować).
Proszę śledzić następujące czynniki: samopoczucie po posiłkach, regularność wypróżnień, występowanie wzdęć oraz poziom energii.
Jeśli objawy związane z osią jelitowo-mózgową wydają się nieprzewidywalne, taki plan dnia często pozwala zorientować się, co faktycznie wpływa na Państwa codzienne samopoczucie.
5 rzeczy, których być może nie wiedzą Państwo o osi jelitowo-mózgowej
1) Państwa jelita to drugi mózg
W Państwa przewodzie pokarmowym znajduje się układ nerwowy jelit, czyli sieć komórek nerwowych wyściełających jelita. Pomaga on koordynować proces trawienia i pozostaje w stałym kontakcie z mózgiem. Dlatego też związek między jelitami a mózgiem może wydawać się tak bezpośredni, jakby „stres najpierw uderzał w żołądek”.
Krótkie podsumowanie: jeśli Państwa układ pokarmowy zachowuje się kapryśnie, często wynika to z działania układu nerwowego, a nie tylko z wyborów żywieniowych.
2) Stres może szybko wpłynąć na trawienie (i to jest fakt biologiczny, a nie jakaś przesada)
W materiałach dydaktycznych Uniwersytetu Harvarda opisano, w jaki sposób mózg i jelita oddziałują na siebie: zaburzenia w funkcjonowaniu mózgu mogą wywoływać dolegliwości jelitowe, a dolegliwości jelitowe mogą z kolei wpływać na samopoczucie. Tak w skrócie wygląda logika osi mózg-jelita.
Właśnie dlatego niektórzy zauważają zmiany w funkcjonowaniu układu pokarmowego w okresach przed terminami, podczas konfliktów, przy złym śnie, w podróży lub w chwilach nasilonego niepokoju. To również wyjaśnia, dlaczego rutyna związana z dbaniem o jelita może wydawać się „nieskuteczna”, gdy poziom stresu wzrasta.
Jeśli Państwa objawy związane ze stresem wiążą się również z dyskomfortem w sferze intymnej lub problemami z nieprzyjemnym zapachem, warto dodać ten artykuł do zakładek, ponieważ wyjaśnia on związek z kortyzolem bez używania straszących sformułowań: https://ellasie.com/blogs/womens-wellness-guides/stress-vaginal-odor-cortisol-connection
Krótkie podsumowanie: rutyna związana z osią jelitowo-mózgową działa lepiej, gdy układ nerwowy nie znajduje się w stanie ciągłej gotowości.
3) Błonnik stanowi pożywienie dla mikroorganizmów (i ich cząsteczek przekaźnikowych)
Błonnik nie tylko wspomaga prawidłowe funkcjonowanie jelit. Niektóre rodzaje błonnika są fermentowane przez mikroorganizmy jelitowe do związków, które mogą wpływać na sygnalizację jelitową i aktywność układu odpornościowego, co stanowi jeden z powodów, dla których temat błonnika pojawia się wielokrotnie w dyskusjach dotyczących osi jelitowo-mózgowej.
Nie musi Pan/Pani z dnia na dzień całkowicie zmieniać swojej diety. Potrzebuje Pan/Pani błonnika, który można spożywać regularnie:
• owies lub nasiona chia
• fasola lub soczewica
• jagody i nasiona
• warzywa, które naprawdę lubi Pan/Pani
• stałe źródło błonnika o działaniu prebiotycznym, o ile jest to dobrze tolerowane
Krótkie podsumowanie: błonnik stanowi codzienny czynnik wpływający na stabilność mikrobiomu jelitowego, a mikrobiom jelitowy odgrywa kluczową rolę w osi jelitowo-mózgowej.
4) Jelita komunikują się z układem odpornościowym (i odwrotnie)
Jelito to nie tylko przewód. To środowisko podlegające ścisłej kontroli, w którym nieustannie zachodzi komunikacja immunologiczna. Ta aktywność immunologiczna może wpływać na wrażliwość jelit oraz na to, jak „reaktywne” wydaje się trawienie.
Krótkie podsumowanie: dobre samopoczucie jelitowe zależy nie tylko od jedzenia, ale także od poziomu stresu, snu, stanów zapalnych i regularności.
5) Mikrobiom obejmuje cały organizm, a nie tylko jelita
Społeczności mikroorganizmów występują w całym organizmie, w tym w mikrobiomie pochwy. Takie całościowe spojrzenie na organizm ma znaczenie, ponieważ ludzie często odczuwają stres i zmiany w rutynie jako szereg zmian zachodzących jednocześnie.
Jeśli szukają Państwo prostego przewodnika, który pomoże Państwu zrozumieć wzorce bez paniki, proszę przeczytać: https://ellasie.com/blogs/womens-wellness-guides/vaginal-discharge-microbiome-ph
Krótkie podsumowanie: oś jelitowo-mózgowa stanowi część szerszego obrazu „systemowego”. Gdy rutyna ulega zachwianiu, wiele obszarów może jednocześnie zacząć funkcjonować nieprawidłowo.
Więcej informacji na tematwitamin w postaci żelków a tabletek:
→ Jak kortyzol może wywoływać nieprzyjemny zapach, bakteryjne zapalenie pochwy i infekcje drożdżakowe
→ Dlaczego Państwa organizm potrzebuje czegoś więcej niż tylko hormonów
„Nie zdawałem sobie sprawy, jak bardzo stres wpływał na moje trawienie. Kiedy potraktowałem to jako problem związany z osią jelitowo-mózgową i opracowałem prostą rutynę, którą mogłem powtarzać, moje jelita przestały być tak nieprzewidywalne”.
Co może sprawiać, że rutynowe czynności wydają się nieskuteczne
Właśnie w tym miejscu większość osób napotyka trudności, więc powiedzmy to wprost.
Typowe przyczyny, dla których wydaje się, że rutyna związana z osią jelitowo-mózgową „nie działa”:
• Zbyt mało czasu. Większość rutynowych badań jelitowych wymaga tygodni, a nie dni, aby wykazać stabilny wzorzec.
• Nieregularne stosowanie. Stosowanie preparatu przez trzy dni, a następnie czterodniowa przerwa nie pozwala rzetelnie ocenić działania żadnego preparatu probiotycznego dla kobiet ani wpływu zmiany diety bogatej w błonnik.
• Zbyt wiele zmian naraz. Jeśli zmieni Pan jednocześnie sposób odżywiania, tryb snu, spożycie kofeiny, poziom stresu, suplementację i treningi, nie będzie Pan w stanie stwierdzić, co miało znaczenie.
• Rozbieżność oczekiwań. Wsparcie w zakresie dobrego samopoczucia ma zazwyczaj charakter stopniowy, a nie natychmiastowy.
• Stres nadal dominuje. Jeśli Państwa układ nerwowy jest nieustannie pobudzony, objawy związane z osią jelitowo-mózgową mogą utrzymywać się nawet przy zachowaniu „dobrych nawyków”.
Podsumowując: proszę wypróbować nowy plan przez co najmniej 4 tygodnie, zanim zdecydują Państwo, czy się sprawdza.
Kilka propozycji od firmy Ellasie
Co może pomóc (bezpieczne i praktyczne nawyki)
Proszę potraktować to jako plan składający się z kilku etapów: uspokojenie układu nerwowego, wsparcie mikroflory jelitowej oraz zapewnienie powtarzalności tych działań.
Ogranicz skoki napięcia, a nie całe swoje życie
• 10-minutowy spacer po posiłku
• ćwiczenia oddechowe przed posiłkiem
• staraj się jak najczęściej utrzymywać stałe pory snu i pobudkiPrzygotuj posiłek sprzyjający osi jelitowo-mózgowej
• jedna kapsułka z błonnikiem dziennie
• białko na śniadanie, jeśli pomaga to utrzymać stabilny poziom cukru we krwi
• nawilżenie, które faktycznie jest stałeŚledź jeden sygnał, a nie dwadzieścia
Proszę wybrać jedną z poniższych opcji: objawy wzdęć, samopoczucie po posiłkach, regularność wypróżnień, stały poziom energii.W stresujących tygodniach warto zachować „minimalną rutynę”
Właśnie w takich sytuacjach wiele kobiet czerpie korzyści z prostego schematu stosowania probiotyków przeznaczonych dla kobiet, ponieważ jest to jedyna czynność, którą można kontynuować nawet wtedy, gdy wszystko inne idzie nie tak.
Gdzie warto stosować probiotyki dla kobiet (bez przesady, realistycznie)
Probiotyk dla kobiet nie jest magicznym rozwiązaniem, a probiotyki nie są produktem uniwersalnym. Efekty mogą zależeć od zastosowanych szczepów oraz samego produktu. Rozsądnym sposobem stosowania probiotyku dla kobiet w ramach rutyny opartej na osi jelitowo-mózgowej jest traktowanie go jako środka wspomagającego, a nie ratunkowego.
Jeśli stosuje Pani probiotyk przeznaczony dla kobiet, proszę mieć realistyczne oczekiwania:
• proszę wybrać jeden produkt i konsekwentnie go stosować
• nie należy przyjmować trzech nowych suplementów jednocześnie
• monitorować jeden sygnał przez okres od 4 do 8 tygodni
• w przypadku utrzymujących się, nasilonych lub nasilających się objawów należy skonsultować się z lekarzem
• jeśli jest Pani w ciąży, ma Pani obniżoną odporność lub regularnie przyjmuje Pani leki, check najpierw check
Rutynowe, przyjazne zagranie Ellasie
Ważna informacja: poniższe produkty nie są przeznaczone do diagnozowania, leczenia ani zapobiegania chorobom. Stanowią one wsparcie dla codziennego dbania o dobre samopoczucie.
Jeśli Państwa program obejmuje edukację w zakresie zdrowia układu moczowego, niniejszy przewodnik pomoże jasno określić oczekiwania:
https://ellasie.com/blogs/womens-wellness-guides/cranberry-gummies-recurrent-utis
Jeśli na obecnym etapie życia doświadcza Pani zmian hormonalnych, które mogą wpływać na codzienne funkcjonowanie i samopoczucie, poniższy artykuł stanowi przydatną podstawę:
https://ellasie.com/blogs/womens-wellness-guides/menopause-vitamins-b6-d3-k2-support
„Przestałam szukać szybkich rozwiązań. Wybrałam jeden zestaw probiotyków dla kobiet, zadbałam o regularne śniadania i przez miesiąc śledziłam jeden wskaźnik. To właśnie ta konsekwencja zadecydowała o sukcesie”.
Podstawowe kwestie dotyczące osi jelitowo-mózgowej
Jeśli chcą Państwo wzmocnić oś jelitowo-mózgową, proszę zacząć od nawyków, które stabilizują Państwa układ nerwowy i codzienną rutynę. Oś jelitowo-mózgowa reaguje na powtarzalne schematy, a nie na perfekcję. Niewielka, codzienna dawka rutyny jest często skuteczniejsza niż „reset”, którego nie są Państwo w stanie utrzymać.
Najważniejsze podstawowe kwestie:
• Jeśli to możliwe, staraj się jeść mniej więcej o tych samych porach, zwłaszcza śniadanie.
• Codziennie spożywaj jeden produkt bogaty w błonnik (owies, nasiona chia, fasola, jagody, warzywa, które naprawdę lubisz).
• Proszę pić regularnie, zamiast „nadrabiać zaległości” pod koniec dnia.
• Proszę wprowadzić niewielką dawkę ruchu, na przykład 10-minutowy spacer po posiłku.
• Ogranicz gwałtowne wahania: spożywanie kofeiny o niewłaściwej porze, korzystanie z ekranów późnym wieczorem oraz pomijanie posiłków często powodują, że oś jelitowo-mózgowa daje o sobie głośniej znać.
Jeśli stres ma znaczący wpływ na Pani trawienie lub samopoczucie, proszę zapoznać się z tym przewodnikiem poświęconym kortyzolowi, ponieważ w przystępny sposób wyjaśnia on związek między stresem a nieprzyjemnym zapachem z pochwy a poziomem kortyzolu.
Co może pogorszyć funkcjonowanie osi jelitowo-mózgowej
Jeśli osi jelitowo-mózgowa wydaje się nieprzewidywalna, zazwyczaj nie wynika to z tego, że Państwa organizm jest „uszkodzony”. Często jest to wynik połączenia kilku czynników, takich jak obciążenie stresem, zakłócenie rutyny, nieprawidłowy harmonogram posiłków, niedobór snu oraz nadwrażliwość jelit.
Typowe czynniki, które mogą nasilać odczucia związane z osią jelitowo-mózgową:
• Nieregularne posiłki, pomijanie śniadań lub długie przerwy między posiłkami.
• Okresy silnego stresu, zaburzenia snu lub ciągły, łagodny niepokój.
• Zbyt wiele zmian naraz: nowe suplementy, nowa dieta, nowe treningi, większa ilość kofeiny.
• Dni o niskiej zawartości błonnika, po których następują dni o „nagłym wzroście” zawartości błonnika, co stanowi nadmierne obciążenie dla układu pokarmowego.
• Zaparcia lub nieregularne wypróżnienia, które mogą nasilać uczucie wzdęcia.
• Nadmierne skupienie się na objawach, co może zwiększyć czujność jelit poprzez oś jelitowo-mózgową.
Jeśli Państwa objawy stresu pokrywają się ze zmianami w samopoczuciu fizycznym, ten artykuł pomoże Państwu zrozumieć ten mechanizm bez poczucia wstydu:związek między stresem, nieprzyjemnym zapachem z pochwy a kortyzolem.
Jeśli poszukują Państwo rzetelnych informacji na temat mikrobiomu, które uwzględniają całościowe podejście do zdrowia, proszę zapoznać się z artykułem: „Wydzielina z pochwy, mikrobiom i pH”.
Dodatkowy element codziennej rutyny, odrębny cel: jeśli oprócz nawyków związanych ze zdrowiem jelit chcą Państwo stworzyć kompleksową codzienną rutynę zapewniającą świeżość, warto zapoznać się z suplementem chlorofiluFreshBody.
Jeśli szukają Państwo prostych produktów do codziennej pielęgnacji, zapraszamy do zapoznania się z naszą ofertą: żelkami probiotycznymi z witaminą CEllasie, preparatem Intimate Balance Pre and Probiotic Complex oraz żelkami probiotycznymi o smaku żurawinowym.
Jeśli poszukują Państwo preparatu w postaci kapsułek o większej mocy, który można przyjmować codziennie w celu wsparcia mikroflory jelitowej w ramach codziennej dbałości o zdrowie, zapraszamy do zapoznania się z produktem Women’s Probiotic 20 Billion tutaj:
https://ellasie.com/products/womens-probiotic-20-billion-gut-balance
Jeśli preferują Państwo preparat probiotyczno-prebiotyczny przeznaczony dla kobiet, który pomaga utrzymać równowagę pH w ramach codziennej pielęgnacji, zapraszamy do zapoznania się z produktem „Women’s Probiotic + Prebiotic” tutaj:
https://ellasie.com/products/womens-probiotic-prebiotic-ph-balance
Jeśli Państwa program dbania o całe ciało obejmuje zarówno dbanie o dobre samopoczucie, jak i nawyki związane z jelitami (cel odrębny od trawienia), zapraszamy do zapoznania się z suplementem chlorofilu FreshBody tutaj:
https://ellasie.com/products/freshbody-chlorophyll-supplement
Kiedy należy skonsultować się z lekarzem (sygnały ostrzegawcze + bezpieczeństwo)
Proszę skonsultować się z lekarzem, jeśli:
• nasilone, utrzymujące się lub nasilające się objawy
• niewyjaśniona utrata masy ciała, krew w stolcu, uporczywe wymioty lub utrzymująca się gorączka
• nowe objawy, które nie ustępują
• znaczny niepokój związany z objawami lub ich wpływem na codzienne życie
• skomplikowana historia choroby lub regularnie przyjmowane leki
Zacznij od wizyty u lekarza pierwszego kontaktu (Wielka Brytania), huisarts (Holandia) lub Hausarzt (Niemcy). Przygotuj proste notatki: kiedy objawy się pojawiły, jak często występują, co je wywołuje, co przynosi ulgę, a co je nasila.
Produkty przedstawione na tym blogu
Biblioteka naukowa
Najczęściej zadawane pytania
Czym jest oś jelitowo-mózgowa w uproszczeniu
Oś jelitowo-mózgowa to sieć dwukierunkowej komunikacji między jelitami a mózgiem. Dlatego właśnie stres może wpływać na trawienie, a trawienie może wpływać na samopoczucie psychiczne.
Czy oś jelitowo-mózgowa może powodować wzdęcia w sytuacjach stresowych?
Oś jelitowo-mózgowa może wpływać na tempo trawienia, wrażliwość i samopoczucie jelitowe, dlatego u niektórych osób w okresach stresu uczucie wzdęć może nasilać się.
Czy oś jelitowo-mózgowa wpływa na nastrój?
Oś jelitowo-mózgowa obejmuje sygnalizację układu nerwowego i odpornościowego, a badania nadal skupiają się na tym, w jaki sposób mikroorganizmy jelitowe i sygnały jelitowe wpływają na nastrój i reakcję na stres. Nie jest to prosta zależność przyczynowo-skutkowa, ale związek ten jest rzeczywisty.
Jaki jest najszybszy sposób na wzmocnienie osi jelitowo-mózgowej?
Najskuteczniejszym praktycznym wsparciem jest zazwyczaj konsekwentne przestrzeganie zasad: regularne posiłki, codzienne spożywanie błonnika, nawadnianie organizmu oraz ograniczanie stresu. Prosta rutyna obejmująca stosowanie preparatów probiotycznych dla kobiet może stanowić dodatkowe wsparcie dla niektórych osób, jeśli pomaga w utrzymaniu dyscypliny.
Czy suplementy probiotyczne dla kobiet są skuteczne dla wszystkich?
Nie. Probiotyki mogą różnić się w zależności od szczepu i produktu, a nie każdy reaguje na nie w ten sam sposób. Regularne stosowanie probiotyków przez kobiety przynosi największe korzyści, gdy jest konsekwentne, monitorowane i nie traktowane jako środek leczniczy.
Jak długo należy stosować probiotyk dla kobiet wspomagający oś jelitowo-mózgową?
Rzetelny proces oceny trwa zazwyczaj kilka tygodni, a nie kilka dni. Wiele osób przed podjęciem decyzji stosuje dany produkt nieprzerwanie przez 4 do 8 tygodni, obserwując jego działanie.
Czy radzenie sobie ze stresem może naprawdę wpłynąć na trawienie?
Tak. Stres może wpływać na motorykę jelit, wrażliwość jelitową oraz objawy, co stanowi jeden z powodów, dla których edukacja na temat osi jelitowo-mózgowej ma tak duże znaczenie. Jeśli stres łączy się również z dolegliwościami intymnymi, niniejszy przewodnik może pomóc Państwu dostrzec powiązania między tymi zjawiskami: https://ellasie.com/blogs/womens-wellness-guides/stress-vaginal-odor-cortisol-connection
Czy oś jelitowo-mózgowa dotyczy wyłącznie jelit?
Nie. Mikrobiom obejmuje cały organizm. Jeśli szukają Państwo spokojnej lektury, która stawia anatomię na pierwszym miejscu i wyjaśnia zależności bez budzenia obaw, proszę zapoznać się z: https://ellasie.com/blogs/womens-wellness-guides/vaginal-discharge-microbiome-ph
Bibliografia
Harvard Health Publishing. Związek między jelitami a mózgiem (2023). https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/the-gut-brain-connection
Harvard Health Publishing. Odkryj związek między mózgiem a jelitami, aby poprawić trawienie i stan zdrowia (2025). https://www.health.harvard.edu/healthbeat/unlock-the-brain-gut-connection-for-better-digestion-and-health
Instytut Neuronauki im. Wu Tsai przy Uniwersytecie Stanforda. Jelita – drugi mózg (2023). https://neuroscience.stanford.edu/news/your-gut-second-brain
Biuro ds. Suplementów Diety Narodowego Instytutu Zdrowia (NIH). Probiotyki: Arkusz informacyjny dla pracowników służby zdrowia (2025). https://ods.od.nih.gov/factsheets/Probiotics-HealthProfessional/
Klinika Cleveland. Pozytywne nastawienie do ciała a neutralność wobec ciała (2022). https://health.clevelandclinic.org/body-positivity-vs-body-neutrality
Carabotti M i in. Oś jelitowo-mózgowa: interakcje między mikroflorą jelitową a ośrodkowym i jelitowym układem nerwowym (2015). https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4367209/
Guo C. i in. Oś jelitowo-mózgowa: analiza metabolitów jelitowych – krótkołańcuchowych kwasów tłuszczowych (2022). https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8891794/
Luesma MJ i in. Układ nerwowy jelit oraz jego związek z osią mikrobiota–jelita–mózg (2024). https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11433641/
Uwagi: Powyższe kluczowe tezy są zgodne z przeglądem informacji na temat osi jelitowo-mózgowej opublikowanym przez Harvard Health, wyjaśnieniem dotyczącym układu nerwowego jelit (ENS) przygotowanym przez Uniwersytet Stanforda oraz wytycznymi dotyczącymi probiotyków opracowanymi przez Narodowy Instytut Zdrowia (NIH) – Biuro ds. Dietetyki i Żywienia (ODS). pmc.ncbi.nlm.nih.gov+7Harvard Health+7Harvard Health+7
Andre Minello
Andre Minello jest założycielem Ellasie, brytyjskiej marki zajmującej się zdrowym stylem życia, która koncentruje się na suplementach opartych na badaniach naukowych, przeznaczonych do codziennego stosowania. Artykuły edukacyjne dotyczące zdrowia mogą być również weryfikowane pod kątem poprawności merytorycznej i przejrzystości przez wykwalifikowanych lekarzy.
Sprawdzone pod kątem medycznym przez
Dr. Rida Asghar, MBBS
Dr. Rida Asghar jest recenzentką medyczną posiadającą doświadczenie w dziedzinie zdrowia kobiet, położnictwa i ginekologii oraz badań klinicznych. Wspiera Ellasie, sprawdzając wybrane treści edukacyjne pod kątem poprawności merytorycznej, przejrzystości oraz odpowiedzialnego przekazywania informacji.
Powiązany produkt
Kompleks kultur żywych kobiet
£21.90
£31.90
