Die Darm-Hirn-Achse, jedoch in der Praxis
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Lesezeit 12 min
Einführung
Wenn Sie jemals vor einem Meeting ein flaues Gefühl im Magen verspürt haben, unter Stress Ihren Appetit verloren haben oder an einem „anstrengenden Tag“ plötzlich Blähungen bemerkt haben, dann haben Sie die Darm-Hirn-Achse bereits in der Praxis erlebt.
Die Darm-Hirn-Achse ist kein trendiges Konzept. Es handelt sich um grundlegende Biologie: Ihr Darm und Ihr Gehirn kommunizieren über Nerven, Hormone und Immunsignale in beide Richtungen miteinander. Die Frage ist lediglich, wie man mit dieser Erkenntnis umgeht.
Bei Ellasie halten wir es einfach: weniger Intensität, mehr Beständigkeit. Eine Routine, die sich wiederholen lässt, ist in der Regel wirkungsvoller als eine Routine, die drei Tage lang perfekt funktioniert und dann wieder verschwindet. Für viele Frauen beginnt dies mit einer festen Gewohnheit, wie einem täglichen Spaziergang, einem ballaststoffreichen Frühstück oder einem Probiotikum für Frauen, das sich leicht regelmäßig einnehmen lässt.
Wenn Stress auch in Form von „Veränderungen des gesamten Körpers“ auftritt, stellt dieser Artikel einen fundierten Zusammenhang zwischen Cortisol und intimen Veränderungen her: https://ellasie.com/blogs/womens-wellness-guides/stress-vaginal-odor-cortisol-connection
Wichtige Erkenntnisse:
Die Darm-Hirn-Achse ist ein bidirektionales Kommunikationssystem, das die Verdauung, die Stressreaktion und die Immunsignale miteinander verbindet.
• Ihr Darm verfügt über ein eigenes Nervensystem (oft als zweites Gehirn bezeichnet), was ein Grund dafür ist, dass die Verdauung empfindlich auf Stress reagieren kann.
• Kontinuität ist wichtiger als Intensität. Die Darm-Hirn-Achse reagiert auf tägliche Muster, nicht auf einmalige „Maßnahmen“.
• Probiotika können bei bestimmten Zielen hilfreich sein, jedoch können die Wirkungen stammspezifisch und produktspezifisch sein. Eine Probiotika-Routine für Frauen sollte realistisch sein und nicht übertrieben.
• Wenn Sie schwanger sind, unter einer Immunschwäche leiden oder eine chronische Erkrankung haben oder Medikamente einnehmen, besprechen Sie die Einnahme von Mikrobiom-Nahrungsergänzungsmitteln bitte vor Beginn mit einem Arzt.
Definition:
Die Darm-Hirn-Achse ist das bidirektionale Kommunikationsnetzwerk zwischen Darm und Gehirn, an dem Nerven (einschließlich des Vagusnervs), Hormone, Immunsignale und Darmmikroben beteiligt sind. Aus diesem Grund kann Stress die Verdauung beeinträchtigen und Darmbeschwerden können sich auf das psychische Befinden auswirken, selbst wenn man „alles richtig macht“.
Wichtiger Haftungsausschluss
Dieser Inhalt dient ausschließlich zu Bildungszwecken und ist nicht zur Diagnose, Behandlung, Heilung oder Vorbeugung von Krankheiten bestimmt. Bei anhaltenden, sich verschlimmernden oder schweren Symptomen wenden Sie sich bitte an einen qualifizierten Arzt.
Inhaltsverzeichnis
Eine erstklassige Routine beginnt mit Beständigkeit (nicht mit Perfektion). Unverzichtbare Produkte für Einsteiger Fünf Dinge, die Sie möglicherweise noch nicht über die Darm-Hirn-Achse wissen Einige Optionen von Ellasie Was hilfreich sein kann (sichere, praktische Gewohnheiten) Wo ein Probiotikum für Frauen angebracht ist (ohne Übertreibung, realistisch) Was kann dazu führen, dass sich die Darm-Hirn-Achse „schlechter“ anfühlt? Wann sollte man einen Arzt konsultieren (Warnsignale + Sicherheit) In diesem Blog vorgestellte Produkte Häufig gestellte Fragen Weiterführende Literatur
Eine erstklassige Routine beginnt mit Beständigkeit (nicht mit Perfektion).
Die meisten Menschen benötigen kein 12-Stufen-Programm. Sie benötigen eine Routine, die sie auch an schwierigen Tagen wiederholen können.
Bitte probieren Sie dieses grundlegende Wellness-Programm für 7 Tage aus:
Bitte wählen Sie eine feste Zeit aus (das Frühstück ist am einfachsten).
Fügen Sie eine unterstützende Gewohnheit hinzu (ein ballaststoffreiches Lebensmittel, einen kurzen Spaziergang oder ein Probiotikum für Frauen, das Sie tatsächlich einnehmen werden).
Bitte verfolgen Sie ein Signal (Wohlbefinden nach den Mahlzeiten, Regelmäßigkeit, Blähungsmuster, gleichbleibende Energie).
Wenn Ihre Symptome der Darm-Hirn-Achse unvorhersehbar erscheinen, kann eine Routine wie diese Ihnen häufig aufzeigen, was tatsächlich Ihren täglichen Komfort beeinflusst.
Fünf Dinge, die Sie möglicherweise noch nicht über die Darm-Hirn-Achse wissen
1) Ihr Darm verfügt über ein zweites Gehirn
Ihr Verdauungstrakt enthält das enterische Nervensystem, ein Netzwerk von Nervenzellen, die den Darm auskleiden. Es unterstützt die Koordination der Verdauung und kommuniziert kontinuierlich mit Ihrem Gehirn. Aus diesem Grund kann die Darm-Hirn-Achse so unmittelbar wahrgenommen werden, wie beispielsweise „Stress wirkt sich zuerst auf meinen Magen aus“.
Kurzzusammenfassung: Wenn Ihre Verdauung unausgeglichen ist, liegt dies häufig an Ihrem Nervensystem und nicht nur an Ihrer Ernährung.
2) Stress kann die Verdauung schnell verändern (und das ist Biologie, kein Drama).
Die klinischen Lehrinhalte der Harvard University beschreiben, wie das Gehirn und der Darm sich gegenseitig beeinflussen: Ein gestörtes Gehirn kann Darmbeschwerden auslösen, und Darmbeschwerden können sich wiederum auf das Wohlbefinden auswirken. Das ist, vereinfacht ausgedrückt, die Logik der Darm-Hirn-Achse.
Aus diesem Grund bemerken manche Menschen Veränderungen in ihrer Verdauung, wenn sie unter Termindruck stehen, Konflikte haben, schlecht schlafen, auf Reisen sind oder unter erhöhten Angstzuständen leiden. Dies ist auch der Grund, warum eine Darmroutine sich als „ineffektiv“ anfühlen kann, wenn der Stresspegel steigt.
Sollten Ihre Stressmuster auch mit Beschwerden im Intimbereich oder Geruchsproblemen einhergehen, empfiehlt es sich, diesen Artikel mit einem Lesezeichen zu versehen, da er den Zusammenhang mit Cortisol ohne Angstmacherei erklärt: https://ellasie.com/blogs/womens-wellness-guides/stress-vaginal-odor-cortisol-connection
Kurzzusammenfassung: Eine Routine zur Stärkung der Darm-Hirn-Achse ist effektiver, wenn sich das Nervensystem nicht in einem ständigen Alarmzustand befindet.
3) Ballaststoffe versorgen Ihre Mikroorganismen (und deren Botenmoleküle) mit Nährstoffen.
Ballaststoffe fördern nicht nur die Verdauung. Bestimmte Ballaststoffe werden von Darmmikroben zu Verbindungen fermentiert, die die Darmsignale und die Immunaktivität beeinflussen können. Dies ist ein Grund, warum Ballaststoffe in der Forschung zur Darm-Hirn-Achse immer wieder thematisiert werden.
Es ist nicht erforderlich, Ihre Ernährung von heute auf morgen komplett umzustellen. Sie benötigen regelmäßig Ballaststoffe:
• Hafer oder Chia
• Bohnen oder Linsen
• Beeren und Samen
• Gemüse, das Sie tatsächlich mögen
• eine konsistente präbiotische Ballaststoffquelle, sofern diese vertragen wird
Zusammenfassung: Ballaststoffe sind ein wichtiger Faktor für die Stabilität des Darmmikrobioms, und das Darmmikrobiom spielt eine zentrale Rolle in der Darm-Hirn-Achse.
4) Der Darm kommuniziert mit dem Immunsystem (und umgekehrt)
Der Darm ist nicht nur ein Rohr. Er ist ein streng überwachter Bereich, in dem eine ständige Kommunikation des Immunsystems stattfindet. Diese Immunaktivität kann die Empfindlichkeit des Darms und die „Reaktivität“ der Verdauung beeinflussen.
Kurzzusammenfassung: Das Wohlbefinden des Darms hängt nicht nur von der Ernährung ab, sondern auch von Stressbelastung, Schlaf, Entzündungen und Regelmäßigkeit.
5) Das Mikrobiom umfasst den gesamten Körper, nicht nur den Darm.
Mikrobielle Gemeinschaften sind im gesamten Körper vorhanden, einschließlich des vaginalen Mikrobioms. Diese ganzheitliche Betrachtung ist von Bedeutung, da Menschen häufig Stress und Routineveränderungen als mehrere Veränderungen gleichzeitig erleben.
Wenn Sie eine leicht verständliche Anleitung suchen, die Ihnen hilft, Muster ohne Panik zu verstehen, lesen Sie bitte: https://ellasie.com/blogs/womens-wellness-guides/vaginal-discharge-microbiome-ph
Kurzzusammenfassung: Die Darm-Hirn-Achse ist Teil eines größeren „Systembildes“. Wenn Routinen chaotisch werden, können mehrere Bereiche gleichzeitig beeinträchtigt werden.
Weiterführende Literatur zum ThemaGummivitamine vs. Tabletten:
→ Wie Cortisol Gerüche, bakterielle Vaginose und Hefepilzinfektionen auslösen kann
„Ich war mir nicht bewusst, wie sehr mein Stress meine Verdauung beeinflusste. Nachdem ich das Problem als Störung der Darm-Hirn-Achse behandelt und eine einfache Routine entwickelt hatte, die ich wiederholen konnte, fühlte sich mein Darm weniger unberechenbar an.“
Was kann dazu führen, dass sich eine Routine als ineffektiv anfühlt?
An dieser Stelle kommen die meisten Menschen nicht weiter, daher lassen Sie uns offen sprechen.
Häufige Gründe, warum eine Routine zur Stärkung der Darm-Hirn-Achse das Gefühl vermittelt, „nicht zu funktionieren“:
• Nicht genügend Zeit. Die meisten Darmroutinen benötigen Wochen, nicht Tage, um ein stabiles Muster zu zeigen.
• Uneinheitliche Anwendung. Eine Einnahme über drei Tage mit vier Tagen Pause stellt keinen angemessenen Test für die Wirkung von Probiotika oder Ballaststoffen bei Frauen dar.
• Zu viele Veränderungen auf einmal. Wenn Sie gleichzeitig Ihre Ernährung, Ihren Schlaf, Ihren Koffeinkonsum, Ihren Stress, Ihre Nahrungsergänzungsmittel und Ihr Training ändern, können Sie nicht feststellen, was wirklich ausschlaggebend war.
• Diskrepanz zwischen Erwartungen und Realität. Unterstützung im Bereich Wellness erfolgt in der Regel schrittweise und nicht sofort.
• Stress ist weiterhin vorherrschend. Wenn Ihr Nervensystem ständig aktiviert ist, können die Symptome der Darm-Hirn-Achse auch bei „guten Gewohnheiten“ weiterhin deutlich spürbar sein.
Fazit: Bitte geben Sie einer neuen Routine mindestens vier Wochen Zeit, bevor Sie entscheiden, ob sie funktioniert.
Einige Optionen von Ellasie
Was hilfreich sein kann (sichere, praktische Gewohnheiten)
Betrachten Sie dies als einen mehrschichtigen Plan: Beruhigen Sie das Nervensystem, unterstützen Sie das Darmmikrobiom und sorgen Sie dafür, dass dies wiederholbar ist.
Reduzieren Sie Spitzen, nicht Ihr gesamtes Leben
• 10 Minuten Spaziergang nach den Mahlzeiten
• Atemübungen vor dem Essen
• Halten Sie Ihre Schlafens- und Aufstehzeiten so regelmäßig wie möglich ein.Erstellen Sie einen Teller, der die Darm-Hirn-Achse unterstützt
• täglich eine Ballaststoffkapsel
• Proteine zum Frühstück, falls dies zur Stabilität beiträgt
• Eine gleichbleibende FlüssigkeitszufuhrBitte verfolgen Sie ein Signal, nicht zwanzig.
Bitte wählen Sie eine Option aus: Blähungen, Wohlbefinden nach den Mahlzeiten, Regelmäßigkeit, konstante Energieversorgung.Behalten Sie in stressigen Wochen eine „Mindestroutine“ bei.
In dieser Situation profitieren viele Frauen von einer einfachen Probiotika-Routine, da dies eine Maßnahme ist, die man auch dann beibehalten kann, wenn alles andere chaotisch ist.
Wo ein Probiotikum für Frauen angebracht ist (ohne Übertreibung, realistisch)
Ein Probiotikum für Frauen ist keine Wunderlösung, und Probiotika sind keine „Einheitslösung“. Die Wirkung kann von den verwendeten Stämmen und dem Produkt selbst abhängen. Die sinnvolle Verwendung eines Probiotikums für Frauen im Rahmen einer Darm-Hirn-Achse-Routine ist als Unterstützung, nicht als Notfallmaßnahme.
Wenn Sie ein Probiotikum für Frauen verwenden, sollten Sie realistische Erwartungen haben:
• Bitte wählen Sie ein Produkt aus und bleiben Sie diesem konsequent treu.
• Bitte nehmen Sie nicht drei neue Nahrungsergänzungsmittel gleichzeitig ein.
• ein Signal über einen Zeitraum von 4 bis 8 Wochen verfolgen
• Bitte wenden Sie sich an einen Arzt, wenn die Symptome anhaltend, schwerwiegend oder sich verschlimmernd sind.
• Bei Schwangerschaft, geschwächtem Immunsystem oder regelmäßiger Einnahme von Medikamenten bitte zunächst Rücksprache halten.
Eine routinemäßige, freundliche Option von Ellasie
Wichtiger Hinweis: Die unten aufgeführten Produkte sind nicht zur Diagnose, Behandlung, Heilung oder Vorbeugung von Krankheiten bestimmt. Sie sind als routinemäßige Unterstützung für das Wohlbefinden positioniert.
Wenn Ihre allgemeine Routine Aufklärung zum Thema Harnwegsgesundheit umfasst, hilft Ihnen dieser Leitfaden dabei, klare Erwartungen zu formulieren:
https://ellasie.com/blogs/womens-wellness-guides/cranberry-gummies-recurrent-utis
Wenn Sie sich in einer Lebensphase befinden, in der hormonelle Veränderungen Ihre Routinen und Ihr Wohlbefinden beeinflussen können, ist diese Lektüre eine hilfreiche Grundlage:
https://ellasie.com/blogs/womens-wellness-guides/menopause-vitamins-b6-d3-k2-support
Ich habe aufgehört, nach schnellen Lösungen zu suchen. Ich habe mich für eine Probiotika-Kur für Frauen entschieden, mein Frühstück beibehalten und einen Monat lang ein Signal verfolgt. Diese Beständigkeit hat den Unterschied gemacht.
Die Grundlagen, die für die Darm-Hirn-Achse von Bedeutung sind
Wenn Sie die Darm-Hirn-Achse unterstützen möchten, beginnen Sie mit Gewohnheiten, die Ihr Nervensystem und Ihre Routine stabilisieren. Die Darm-Hirn-Achse reagiert auf Muster, nicht auf Perfektion. Eine kleine tägliche Basis ist oft wirkungsvoller als ein „Neustart“, den Sie nicht aufrechterhalten können.
Die grundlegenden Aspekte, die in der Regel am wichtigsten sind:
• Bitte versuchen Sie, zu möglichst gleichbleibenden Zeiten zu essen, insbesondere das Frühstück.
• Nehmen Sie täglich eine Portion Ballaststoffe zu sich (Haferflocken, Chia, Bohnen, Beeren, Gemüse, das Sie tatsächlich mögen).
• Trinken Sie regelmäßig ausreichend Flüssigkeit, anstatt erst am Ende des Tages Ihren Flüssigkeitsbedarf nachzuholen.
• Fügen Sie eine sanfte Bewegungsanweisung hinzu, wie beispielsweise einen 10-minütigen Spaziergang nach den Mahlzeiten.
• Reduzieren Sie Spitzenwerte: Der Zeitpunkt der Koffeinaufnahme, Bildschirme zu später Stunde und ausgelassene Mahlzeiten können häufig dazu führen, dass die Darm-Hirn-Achse stärker wahrgenommen wird.
Wenn Stress ein wesentlicher Auslöser für Ihre Verdauung oder Ihr Wohlbefinden ist, empfehlen wir Ihnen, diesen Leitfaden zum Thema Cortisol zu lesen, da er die Zusammenhänge ohne Panik verdeutlicht: Stress und vaginaler Geruch, der Zusammenhang mit Cortisol.
Was kann dazu führen, dass sich die Darm-Hirn-Achse „schlechter“ anfühlt?
Wenn die Darm-Hirn-Achse unvorhersehbar erscheint, liegt das in der Regel nicht daran, dass Ihr Körper „defekt“ ist. Oft handelt es sich um eine Kombination aus Stressbelastung, Störungen der Routine, Essenszeiten, Schlafmangel und Darmempfindlichkeit.
Häufige Auslöser, die die Darm-Hirn-Achse stärker wahrnehmbar machen können:
• Unregelmäßige Essgewohnheiten, das Auslassen des Frühstücks oder lange Pausen zwischen den Mahlzeiten.
• Stressreiche Zeiten, unzureichender Schlaf oder anhaltende leichte Angstzustände.
• Zu viele Veränderungen auf einmal: neue Nahrungsergänzungsmittel, neue Ernährung, neue Trainingsprogramme, mehr Koffein.
• Tage mit geringer Ballaststoffzufuhr, gefolgt von Tagen mit „plötzlich hoher Ballaststoffzufuhr“, die die Verdauung überfordern.
• Verstopfung oder unregelmäßiger Stuhlgang, was das Völlegefühl verstärken kann.
• Übermäßige Konzentration auf Symptome, was die Darmwahrnehmung über die Darm-Hirn-Achse verstärken kann.
Wenn Ihre Stressmuster mit Veränderungen Ihres körperlichen Wohlbefindens einhergehen, kann Ihnen dieser Artikel helfen, den Mechanismus ohne Scheu zu verstehen:Stress und vaginaler Geruch, der Zusammenhang mit Cortisol.
Wenn Sie eine fundierte Grundlage zum Thema Mikrobiom suchen, die eine ganzheitliche Sichtweise unterstützt, lesen Sie bitte: Vaginalausfluss, Mikrobiom und pH-Wert.
Optionale Routineebene, separates Ziel: Wenn Sie neben Ihren Darmgewohnheiten eine umfassende tägliche Frische-Routine aufbauen möchten, empfehlen wir Ihnen FreshBody Chlorophyll Supplement.
Wenn Sie nach einem einfachen Produkt für den Start in den Tag suchen, empfehlen wir Ihnen EllasieProbiotische Gummibärchen mit Vitamin C, Intimate Balance Pre- und Probiotischer Komplex sowie Cranberry Probiotische Gummibärchen, die Sie in unserem Shop finden.
Wenn Sie eine hochwirksame tägliche Kapselkur zur Unterstützung der Darmflora als Teil Ihres täglichen Wellness-Programms wünschen, sehen Sie sich hier Women’s Probiotic 20 Billion an:
https://ellasie.com/products/womens-probiotic-20-billion-gut-balance
Sollten Sie einen probiotischen und präbiotischen Ansatz für Frauen mit einem ausgewogenen pH-Wert als Teil Ihrer täglichen Routine bevorzugen, finden Sie hier „Women’s Probiotic + Prebiotic“:
https://ellasie.com/products/womens-probiotic-prebiotic-ph-balance
Wenn Ihre Ganzkörperroutine neben Darmgewohnheiten (separates Ziel von der Verdauung) auch die Unterstützung der Frische umfasst, sehen Sie sich hier das FreshBody Chlorophyll-Präparat an:
https://ellasie.com/products/freshbody-chlorophyll-supplement
Wann sollte man einen Arzt konsultieren (Warnsignale + Sicherheit)
Bitte wenden Sie sich an einen Arzt, wenn Sie Folgendes bemerken:
• Schwere, anhaltende oder sich verschlimmernde Symptome
• Unerklärlicher Gewichtsverlust, Blut im Stuhl, anhaltendes Erbrechen oder anhaltendes Fieber
• Neue Symptome, die nicht abklingen
• erhebliche Ängste hinsichtlich der Symptome oder der Auswirkungen auf das tägliche Leben
• komplexe Krankengeschichte oder regelmäßige Medikamenteneinnahme
Beginnen Sie mit Ihrem Hausarzt (DE), huisarts (NL) oder GP (UK). Bitte bringen Sie einfache Notizen mit: wann es begonnen hat, Häufigkeit, Auslöser, was hilft, was verschlimmert die Symptome.
Überprüft von: Dr. Rida Asghar, MBBS
Dr. Rida Asghar ist Fachärztin für Gynäkologie und Geburtshilfe und arbeitet in einem öffentlichen Krankenhaus in Dera Ismail Khan, Pakistan. Ihr Schwerpunkt liegt auf evidenzbasierter, patientenorientierter Frauengesundheit. Darüber hinaus engagiert sie sich aktiv in der klinischen Forschung und bei Audits im Bereich Geburtshilfe und Müttergesundheit.
In diesem Blog vorgestellte Produkte
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Häufig gestellte Fragen
Was ist die Darm-Hirn-Achse in einfachen Worten?
Die Darm-Hirn-Achse ist das bidirektionale Kommunikationsnetzwerk zwischen Ihrem Darm und Ihrem Gehirn. Aus diesem Grund kann Stress die Verdauung beeinflussen, und die Verdauung kann sich auf Ihr mentales Wohlbefinden auswirken.
Kann die Darm-Hirn-Achse bei Stress zu Blähungen führen?
Die Darm-Hirn-Achse kann die Verdauungsgeschwindigkeit, die Empfindlichkeit und das Wohlbefinden des Darms beeinflussen, weshalb sich Blähungen bei manchen Menschen in Stressphasen möglicherweise stärker bemerkbar machen.
Beeinflusst die Darm-Hirn-Achse die Stimmung?
Die Darm-Hirn-Achse umfasst das Nervensystem und die Immunsignale, und die Forschung untersucht weiterhin, wie Darmmikroben und Darmsignale mit der Stimmung und der Stressreaktion zusammenhängen. Es handelt sich nicht um einen einfachen Ursache-Wirkungs-Mechanismus, aber der Zusammenhang ist real.
Wie kann man die Darm-Hirn-Achse am schnellsten unterstützen?
Die schnellste praktische Unterstützung ist in der Regel Konsistenz: regelmäßige Mahlzeiten, tägliche Ballaststoffzufuhr, ausreichende Flüssigkeitsaufnahme und Stressabbau. Eine einfache probiotische Routine für Frauen kann für manche Menschen eine unterstützende Maßnahme sein, wenn sie dabei hilft, die Therapietreue zu verbessern.
Sind probiotische Nahrungsergänzungsmittel für Frauen für alle geeignet?
Nein. Probiotika können stammspezifisch und produktspezifisch sein, und nicht jeder reagiert gleich darauf. Eine probiotische Routine für Frauen ist am nützlichsten, wenn sie konsequent und kontinuierlich angewendet und nicht als Heilmittel betrachtet wird.
Wie lange sollte ich ein Probiotikum für Frauen zur Unterstützung der Darm-Hirn-Achse einnehmen?
Ein fairer Prozess wird in der Regel in Wochen und nicht in Tagen gemessen. Viele Personen nutzen 4 bis 8 Wochen lang kontinuierlich ein Signal, bevor sie eine Entscheidung treffen.
Kann Stressbewältigung tatsächlich die Verdauung beeinflussen?
Ja. Stress kann die Darmmotilität, Empfindlichkeit und Symptome beeinflussen, was ein Grund dafür ist, warum Aufklärung über die Darm-Hirn-Achse wichtig ist. Wenn Stress auch mit intimen Beschwerden einhergeht, kann dieser Leitfaden Ihnen helfen, Zusammenhänge herzustellen: https://ellasie.com/blogs/womens-wellness-guides/stress-vaginal-odor-cortisol-connection
Bezieht sich die Darm-Hirn-Achse ausschließlich auf den Darm?
Nein. Das Mikrobiom betrifft den gesamten Körper. Wenn Sie eine ruhige, anatomisch orientierte Lektüre suchen, die Muster ohne Angst erklärt, empfehlen wir Ihnen: https://ellasie.com/blogs/womens-wellness-guides/vaginal-discharge-microbiome-ph
Referenzen
Harvard Health Publishing. Die Verbindung zwischen Darm und Gehirn (2023). https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/the-gut-brain-connection
Harvard Health Publishing. Die Verbindung zwischen Gehirn und Darm für eine bessere Verdauung und Gesundheit (2025). https://www.health.harvard.edu/healthbeat/unlock-the-brain-gut-connection-for-better-digestion-and-health
Stanford Wu Tsai Neurosciences Institute. Ihr Darm, das zweite Gehirn (2023). https://neuroscience.stanford.edu/news/your-gut-second-brain
NIH-Amt für Nahrungsergänzungsmittel. Probiotika: Informationsblatt für medizinisches Fachpersonal (2025). https://ods.od.nih.gov/factsheets/Probiotics-HealthProfessional/
Cleveland Clinic. Körperpositivität vs. Körperneutralität (2022). https://health.clevelandclinic.org/body-positivity-vs-body-neutrality
Carabotti M. et al. Die Darm-Hirn-Achse: Wechselwirkungen zwischen Darmmikrobiota, zentralem und enterischem Nervensystem (2015). https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4367209/
Guo C, et al. Darm-Hirn-Achse: Fokus auf kurzkettige Fettsäuren als Darmmetaboliten (2022). https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8891794/
Luesma MJ et al. Das enterische Nervensystem und seine Beziehung zur Mikrobiota-Darm-Gehirn-Achse (2024). https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11433641/
Anmerkungen: Die oben genannten Kernaussagen stimmen mit der Übersicht von Harvard Health zum Thema Darm-Hirn-Verbindung, der Erklärung von Stanford zum ENS und den Probiotika-Leitlinien des NIH ODS überein. pmc.ncbi.nlm.nih.gov+7Harvard Health+7Harvard Health+7
