Unterstützung des Mikrobioms bei Frauen

Die Unterstützung des Mikrobioms bezieht sich in der Regel auf tägliche Gewohnheiten, die zur Aufrechterhaltung eines normalen mikrobiellen Gleichgewichts beitragen, wie Ernährung, Schlaf, Stressbewältigung und angemessene Hygiene. Nahrungsergänzungsmittel können Teil einer Routine sein, jedoch variieren die Ergebnisse von Person zu Person.

Was kann das Mikrobiom beeinflussen?

Zu den gemeinsamen Faktoren zählen:

• Ernährung, insbesondere Ballaststoffzufuhr und allgemeine Ernährungsgewohnheiten
  
• Stress und Schlafkonsistenz
  
• Hormonelle Veränderungen in den verschiedenen Lebensphasen
  
• Reisen und Änderungen der Routine
  
• Antibiotika und bestimmte Medikamente
  
• Flüssigkeitszufuhr und Alkoholkonsum
  
• Zu aggressive Reinigungsprodukte für empfindliche Bereiche
  

Praktische Alltagsgewohnheiten, die das Gleichgewicht fördern

Dies sind einfache, unkomplizierte Gewohnheiten, an die sich die meisten Menschen halten können:

• Ernähren Sie sich ballaststoffreich und nehmen Sie fermentierte Lebensmittel in Ihren Speiseplan auf, sofern Sie diese gut vertragen.
  
• Achten Sie auf einen regelmäßigen Schlaf und eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr.
  
• Vermeiden Sie es, empfindliche Bereiche zu häufig zu waschen, und verwenden Sie keine stark parfümierten Produkte.
  
• Wenn Sie Antibiotika einnehmen, wenden Sie sich bitte an einen Arzt, um Ihre Routine während und nach der Einnahme abzustimmen.
  
• Verfolgen Sie Änderungen über Wochen hinweg, nicht nur über Tage.
  

Wo Probiotika zum Einsatz kommen

Probiotika sind nicht alle gleich. Die Stämme und Mengen variieren. Wenn Sie sich für ein Probiotikum entscheiden, achten Sie auf Folgendes:

• Klare Kennzeichnung und Portionsgröße
  
• Qualitätsstandards und dokumentierte Fertigung
  
• Eine angemessene, konforme Sprache anstelle von übertriebenen Versprechungen
  
• Ein Format, das Sie regelmäßig einnehmen werden (Kapseln oder Gummibärchen)
  

Wenn Sie eine einfache Grundlage wünschen, lesen Sie bitte: Probiotika 101

Wann sollte man sich an einen Arzt wenden?

Sollten Sie anhaltende Symptome, Schmerzen, Fieber oder andere Beschwerden haben, die Sie beunruhigen, wenden Sie sich bitte an einen Arzt. Wenn Sie schwanger sind, stillen, Medikamente einnehmen, unter einer Krankheit leiden oder in ärztlicher Behandlung sind, konsultieren Sie bitte einen Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

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Referenzen

Präbiotika: Ein Leitfaden für Verbraucher (PDF) Ist App-Wissenschaft
Zusammenfassung der ISAPP-Konsensdefinitionen (Probiotika, Präbiotika, Synbiotika usw.) Is App Science
ISAPP-Ressourcenseite Is App Science
Britische Lebensmittelbehörde: Nahrungsergänzungsmittel (Leitfaden für Unternehmen) Lebensmittelbehörde
Optional: Leitlinien der britischen Regierung und häufig gestellte Fragen zu Kennzeichnungen von Nahrungsergänzungsmitteln GOV.UK
Themenseite der EFSA: Nahrungsergänzungsmittel Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit

EFSA Safe2Eat: Nahrungsergänzungsmittel Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit
EFSA Safe2Eat: Gesundheitsbezogene Angaben Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit