Apoio ao bem-estar na menopausa

A perimenopausa e a menopausa são fases naturais da vida associadas a alterações nos níveis hormonais. Cada pessoa vive essas fases de maneira diferente. Esta página contém informações gerais para apoiar o bem-estar e a tomada de decisões informadas.
Este conteúdo é apenas para informação geral e não substitui o aconselhamento médico.
Última atualização: 02/01/2026

Menopause Wellness Support infographic by Ellasie with lifestyle foundations, influencing factors, and supplement selection advice.

O que significam menopausa e perimenopausa

A perimenopausa é a fase de transição que antecede a menopausa, quando os ciclos podem mudar e os sintomas podem aparecer. A menopausa é definida como a ausência de menstruação por 12 meses.

Caso não tenha certeza em que fase se encontra, um profissional de saúde poderá auxiliá-lo a avaliar os seus sintomas e opções.

Fundamentos de estilo de vida que são mais relevantes

Mudanças no estilo de vida podem ajudar muitas pessoas a se sentirem melhor durante a perimenopausa e a menopausa, além de promover a saúde a longo prazo. nhs.uk+1

Concentre-se em:

  • Uma dieta equilibrada com proteínas e fibras suficientes
  • Movimento regular, incluindo trabalho de força sempre que possível
  • Consistência do sono e gestão do stress
  • Reduzir o consumo de álcool se isso piorar o seu estado de saúde
  • Criando rotinas que você realmente consegue manter

Quando procurar ajuda

Consulte um profissional de saúde se os sintomas parecerem incontroláveis, afetarem a sua vida diária ou se tiver preocupações como alterações persistentes no sangramento, dor significativa ou qualquer coisa que pareça incomum. Existem opções baseadas em evidências disponíveis, incluindo apoio ao estilo de vida e tratamentos médicos. nhs.uk+1

Onde os suplementos se encaixam

Os suplementos não substituem os cuidados médicos e não têm efeito imediato. Caso opte por um suplemento, utilize esta lista de verificação:

  • Rotulagem clara com tamanho da porção e lista completa de ingredientes
  • Formulação sensata e compatível, em vez de resultados garantidos
  • Padrões de qualidade e fabricação documentada
  • Verifique a adequação se estiver a tomar medicamentos ou tiver alguma condição médica.
  • Selecione o que pode ser feito de forma consistente.

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Páginas relacionadas da biblioteca

Referências
Menopausa no Serviço Nacional de Saúde (NHS): medidas que podem ser tomadas
https://www.nhs.uk/conditions/menopause/things-you-can-do/ nhs.uk
Questões de saúde feminina (revisado pela Sociedade Britânica de Menopausa): Folha informativa sobre a menopausa (PDF)
https://www.womens-health-concern.org/wp-content/uploads/2022/12/15-WHC-FACTSHEET-The-Menopause-NOV2022-B.pdf Preocupação com a saúde feminina
Agência de Normas Alimentares do Reino Unido: Orientações sobre suplementos alimentares
https://www.food.gov.uk/business-guidance/food-supplements, Agência de Normas Alimentares
EFSA Safe2Eat: Visão geral dos suplementos alimentares
https://www.efsa.europa.eu/en/safe2eat/food-supplements Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos

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