Die Perimenopause ist die Übergangsphase vor der Menopause, in der sich der Zyklus verändern kann und Symptome auftreten können. Die Menopause ist definiert als das Ausbleiben der Periode über einen Zeitraum von 12 Monaten.

Sollten Sie sich nicht sicher sein, in welchem Stadium Sie sich befinden, kann Ihnen ein Arzt dabei helfen, Ihre Symptome und Optionen zu beurteilen.

Die wichtigsten Grundlagen für einen gesunden Lebensstil

Eine Änderung der Lebensweise kann vielen Menschen helfen, sich während der Perimenopause und Menopause besser zu fühlen, und die langfristige Gesundheit fördern. nhs.uk+1

Fokus auf:

• Eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Proteinen und Ballaststoffen
  
• Regelmäßige Bewegung, einschließlich Krafttraining, wenn möglich
  
• Schlafkonsistenz und Stressbewältigung
  
• Alkoholkonsum reduzieren, wenn sich Ihr Befinden dadurch verschlechtert
  
• Routinen entwickeln, die Sie tatsächlich einhalten können
  

Wann sollte man Hilfe in Anspruch nehmen?

Bitte wenden Sie sich an einen Arzt, wenn die Symptome unerträglich sind, Ihr tägliches Leben beeinträchtigen oder wenn Sie Bedenken haben, wie z. B. anhaltende Blutungsänderungen, starke Schmerzen oder alles, was Ihnen ungewöhnlich erscheint. Es stehen evidenzbasierte Optionen zur Verfügung, darunter Unterstützung bei der Lebensweise und medizinische Behandlungen. nhs.uk+1

Wo Nahrungsergänzungsmittel angebracht sind

Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für medizinische Versorgung und wirken nicht sofort. Wenn Sie sich für ein Nahrungsergänzungsmittel entscheiden, beachten Sie bitte die folgende Checkliste:

• Klare Kennzeichnung mit Portionsgröße und vollständiger Zutatenliste
  
• Eine angemessene, konforme Formulierung anstelle garantierter Ergebnisse
  
• Qualitätsstandards und dokumentierte Fertigung
  
• Bitte überprüfen Sie die Eignung, wenn Sie Medikamente einnehmen oder unter einer Erkrankung leiden.
  
• Wählen Sie aus, was Sie regelmäßig einnehmen können.
  

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Verwandte Bibliotheksseiten

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Referenzen

NHS Menopause: Maßnahmen, die Sie ergreifen können
https://www.nhs.uk/conditions/menopause/things-you-can-do/ nhs.uk

Gesundheitsthemen für Frauen (überprüft von der British Menopause Society): Informationsblatt zur Menopause (PDF)
https://www.womens-health-concern.org/wp-content/uploads/2022/12/15-WHC-FACTSHEET-The-Menopause-NOV2022-B.pdfe Gesundheitsprobleme bei Frauen

Britische Behörde für Lebensmittelstandards: Leitlinien für Nahrungsergänzungsmittel
https://www.food.gov.uk/business-guidance/food-supplements e Behörde für Lebensmittelsicherheit

EFSA Safe2Eat: Übersicht über Nahrungsergänzungsmittel
https://www.efsa.europa.eu/en/safe2eat/food-supplements Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit