La périménopause est la phase de transition qui précède la ménopause, durant laquelle les cycles peuvent changer et des symptômes peuvent apparaître. La ménopause est définie comme l'absence de règles pendant 12 mois.

Si vous n'êtes pas certain du stade auquel vous vous trouvez, un professionnel de la santé peut vous aider à évaluer vos symptômes et les options qui s'offrent à vous.

Les fondements du mode de vie qui comptent le plus

Des changements dans le mode de vie peuvent aider de nombreuses personnes à se sentir mieux pendant la périménopause et la ménopause, et favoriser une bonne santé à long terme. nhs.uk+1

Veuillez noter que :

• Une alimentation équilibrée avec suffisamment de protéines et de fibres
  
• Activité physique régulière, y compris des exercices de musculation lorsque cela est possible
  
• Régularité du sommeil et gestion du stress
  
• Réduire votre consommation d'alcool si cela aggrave votre état de santé
  
• Mettre en place des routines que vous pouvez réellement respecter
  

Quand solliciter de l'aide

Veuillez consulter un professionnel de santé si les symptômes semblent incontrôlables, affectent votre vie quotidienne ou si vous avez des inquiétudes telles que des saignements persistants, des douleurs importantes ou tout autre symptôme inhabituel. Il existe des options fondées sur des preuves, notamment un accompagnement pour modifier votre mode de vie et des traitements médicaux. nhs.uk+1

Où les suppléments trouvent leur place

Les compléments alimentaires ne remplacent pas les soins médicaux et n'ont pas d'effet immédiat. Si vous décidez de prendre un complément alimentaire, veuillez utiliser cette liste de contrôle :

• Étiquetage clair indiquant la taille des portions et la liste complète des ingrédients
  
• Une formulation raisonnable et conforme plutôt que des résultats garantis
  
• Normes de qualité et fabrication documentée
  
• Veuillez vérifier la compatibilité si vous prenez des médicaments ou si vous souffrez d'une affection.
  
• Veuillez sélectionner ce que vous pouvez prendre de manière régulière.
  

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Complément alimentaire pour le bien-être des femmes de plus de 40 ans

Pages connexes de la bibliothèque

• Contrôle et qualité
  
• Comment nous sélectionnons nos ingrédients
  
• Politique éditoriale
  
• Politique de révision médicale
  
• Bibliothèque scientifique
  

Références

Ménopause NHS : mesures que vous pouvez prendre
https://www.nhs.uk/conditions/menopause/things-you-can-do/ nhs.uk

Women’s Health Concern (révisé par la British Menopause Society) : Fiche d'information sur la ménopause (PDF)
https://www.womens-health-concern.org/wp-content/uploads/2022/12/15-WHC-FACTSHEET-The-Menopause-NOV2022-B.pdf, préoccupations relatives à la santé des femmes

Agence britannique des normes alimentaires : recommandations relatives aux compléments alimentaires
Agence britannique des normes alimentaires(https://www.food.gov.uk/business-guidance/food-supplements )

EFSA Safe2Eat : Aperçu des compléments alimentaires
Autorité européenne de sécurité des aliments(https://www.efsa.europa.eu/en/safe2eat/food-supplements )