Supporto al benessere durante la menopausa

La perimenopausa e la menopausa sono fasi naturali della vita legate ai cambiamenti dei livelli ormonali. Ogni persona le vive in modo diverso. Questa pagina offre informazioni generali per favorire il benessere e aiutare a compiere scelte consapevoli.
Questo contenuto è fornito a titolo puramente informativo e non sostituisce il parere medico.
Ultimo aggiornamento: 02/01/2026

Menopause Wellness Support infographic by Ellasie with lifestyle foundations, influencing factors, and supplement selection advice.

Cosa significano menopausa e perimenopausa

La perimenopausa è la fase di transizione che precede la menopausa, durante la quale i cicli possono subire variazioni e possono comparire alcuni sintomi. La menopausa è definita come l'assenza di mestruazioni per 12 mesi consecutivi.

Se non siete sicuri di quale sia lo stadio della malattia, un operatore sanitario può assistervi nella valutazione dei sintomi e delle opzioni disponibili.

I fondamenti dello stile di vita che contano di più

Modificare il proprio stile di vita può aiutare molte persone a sentirsi meglio durante la perimenopausa e la menopausa, oltre a favorire la salute a lungo termine. nhs.uk+1

Focus su:

  • Una dieta equilibrata con un apporto adeguato di proteine e fibre
  • Movimento regolare, compreso l'allenamento della forza, ove possibile
  • Regolarità del sonno e gestione dello stress
  • Ridurre il consumo di alcol se peggiora il tuo stato di salute
  • Creare routine che si possono effettivamente seguire

Quando richiedere assistenza

Si consiglia di rivolgersi a un operatore sanitario se i sintomi risultano difficili da gestire, influenzano la vita quotidiana o se si riscontrano preoccupazioni quali cambiamenti persistenti nel sanguinamento, dolore significativo o qualsiasi altro sintomo insolito. Sono disponibili opzioni basate su prove scientifiche, tra cui supporto allo stile di vita e trattamenti medici. nhs.uk+1

Dove inserire gli integratori

Gli integratori non sostituiscono le cure mediche e non hanno un effetto immediato. Se si decide di assumere un integratore, si consiglia di utilizzare la seguente lista di controllo:

  • Etichetta chiara con indicazione della porzione e elenco completo degli ingredienti.
  • Formulazione ragionevole e conforme piuttosto che risultati garantiti
  • Standard di qualità e produzione documentata
  • Verificare l'idoneità se si assumono farmaci o si soffre di una patologia.
  • Scegli ciò che puoi assumere con regolarità

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Riferimenti
Menopausa nel Servizio Sanitario Nazionale: cosa è possibile fare
https://www.nhs.uk/conditions/menopause/things-you-can-do/ nhs.uk
Questioni relative alla salute delle donne (rivisto dalla British Menopause Society): Scheda informativa sulla menopausa (PDF)
https://www.womens-health-concern.org/wp-content/uploads/2022/12/15-WHC-FACTSHEET-The-Menopause-NOV2022-B.pdf: problematiche relative alla salute delle donne
Agenzia britannica per gli standard alimentari: Linee guida sugli integratori alimentari
Agenzia per gli standard alimentarihttps://www.food.gov.uk/business-guidance/food-supplements
EFSA Safe2Eat: Panoramica sugli integratori alimentari
https://www.efsa.europa.eu/en/safe2eat/food-supplements Autorità europea per la sicurezza alimentare

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