Apoyo para el bienestar durante la menopausia

La perimenopausia y la menopausia son etapas naturales de la vida relacionadas con los cambios en los niveles hormonales. Cada persona las vive de forma diferente. Esta página ofrece información general para favorecer el bienestar y ayudarles a tomar decisiones informadas.
Este contenido es solo para información general y no sustituye el asesoramiento médico.
Última actualización: 02/01/2026

Menopause Wellness Support infographic by Ellasie with lifestyle foundations, influencing factors, and supplement selection advice.

Qué significan la menopausia y la perimenopausia

La perimenopausia es la fase de transición previa a la menopausia, en la que los ciclos pueden cambiar y pueden aparecer síntomas. La menopausia se define como la ausencia de menstruación durante 12 meses.

Si no está seguro de en qué etapa se encuentra, un profesional sanitario puede ayudarle a evaluar sus síntomas y opciones.

Los fundamentos del estilo de vida que más importan

Los cambios en el estilo de vida pueden ayudar a muchas personas a sentirse mejor durante la perimenopausia y la menopausia, y favorecer la salud a largo plazo. nhs.uk+1

Enfoque en:

  • Una dieta equilibrada con suficiente proteína y fibra.
  • Ejercicio físico regular, incluyendo trabajo de fuerza siempre que sea posible.
  • Consistencia en el sueño y manejo del estrés
  • Reducir el consumo de alcohol si empeora su estado de ánimo.
  • Crear rutinas que realmente pueda seguir

Cuándo buscar ayuda

Consulte a un profesional sanitario si los síntomas le resultan inmanejables, afectan a su vida diaria o si tiene alguna preocupación, como cambios persistentes en el sangrado, dolor intenso o cualquier otra cosa que le resulte inusual. Existen opciones basadas en la evidencia, como el apoyo para cambiar el estilo de vida y los tratamientos médicos. nhs.uk+1

Dónde encajan los suplementos

Los suplementos no sustituyen la atención médica y no tienen un efecto inmediato. Si decide tomar un suplemento, utilice esta lista de verificación:

  • Etiquetado claro con el tamaño de la ración y la lista completa de ingredientes.
  • Redacción sensata y conforme, en lugar de resultados garantizados.
  • Normas de calidad y fabricación documentada
  • Compruebe la idoneidad si toma medicamentos o padece alguna enfermedad.
  • Elija lo que pueda tomar de forma constante.

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Referencias
Menopausia en el NHS: cosas que puede hacer
https://www.nhs.uk/conditions/menopause/things-you-can-do/ nhs.uk
Women’s Health Concern (revisado por la Sociedad Británica de Menopausia): Hoja informativa sobre la menopausia (PDF)
Preocupación por la salud de las mujeresde https://www.womens-health-concern.org/wp-content/uploads/2022/12/15-WHC-FACTSHEET-The-Menopause-NOV2022-B.pdf
Agencia de Normas Alimentarias del Reino Unido: Guía sobre complementos alimenticios
Agencia de Normas Alimentariasde https://www.food.gov.uk/business-guidance/food-supplements
EFSA Safe2Eat: Resumen sobre los complementos alimenticios
https://www.efsa.europa.eu/en/safe2eat/food-supplements Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria

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