Laag libido bij vrouwen: 7 supplementen, wetenschappelijke onderbouwing, doseringen en veiligheid

Belangrijkste punten

• Er is geen bewezen ‘beste’ libidosupplement voor elke vrouw. Het onderzoek bij mensen bestaat doorgaans uit kleine, kortdurende studies naar specifieke extracten of producten met meerdere ingrediënten.
• Een in een studie gebruikte hoeveelheid is geen persoonlijk doseringsadvies. Macapoeder, een gestandaardiseerd botanisch extract en een merkspecifiek mengsel kunnen niet uitsluitend op basis van het aantal milligrammen worden vergeleken.
• Voor maca, ashwagandha, saffraan, Tribulus en één gestandaardiseerd fenegriekextract zijn er voorlopige positieve signalen, maar geen ervan verhelpt elke oorzaak van een laag seksueel verlangen.
• L-arginine is voornamelijk onderzocht als bestanddeel van combinatieproducten. Voor ginkgo is geen overtuigend effect aangetoond bij seksuele disfunctie die verband houdt met antidepressiva.
• Ga de oorzaak na voordat je een supplement koopt. Pijn, vaginale droogheid, de menopauze, zwangerschap, stress, depressie, relatieproblemen, anticonceptie, medicijnen en chronische aandoeningen kunnen andere ondersteuning vereisen.
• Zwangerschap, borstvoeding, een operatie, medicijngebruik of een aanhoudende aandoening beïnvloeden de veiligheidsafweging. Vraag een huisarts of apotheker om advies voordat je een geconcentreerd botanisch supplement of aminozuursupplement gebruikt.

Geen enkel supplement herstelt bij elke vrouw op betrouwbare wijze het libido. Maca, ashwagandha, saffraan, Tribulus terrestris, mengsels met L-arginine, fenegriek en ginkgo worden allemaal aangeprezen voor het seksuele verlangen of de seksuele functie van vrouwen, maar de wetenschappelijke onderbouwing is niet voor alle middelen even sterk. Zelfs een positieve studie bewijst niet dat elk product met het ingrediënt werkt.

De nuttige vergelijking is niet ‘natuurlijk versus medisch’. Het gaat erom of het specifieke ingrediënt, extract, de hoeveelheid, onderzoekspopulatie en uitkomst in een studie overeenkomen met het product en het probleem waar het om gaat. Deze gids maakt die verschillen inzichtelijk, zodat een klein positief signaal uit onderzoek niet wordt aangezien voor een gegarandeerd resultaat.

Ellasies wetenschappelijke kennisbank over vrouwengezondheid legt uit hoe verschillende soorten onderzoeksgegevens worden beoordeeld. Dezelfde maatstaf is hier van belang: een aannemelijk werkingsmechanisme of traditioneel gebruik is een reden om een ingrediënt te onderzoeken, geen bewijs dat het een laag seksueel verlangen verbetert.

Voordat je een supplement voor een laag libido kiest

Een laag libido betekent dat je minder zin hebt in seks; het zegt niets over de oorzaak. Je verlangen kan veranderen door je omstandigheden en hoeft niet behandeld te worden, tenzij je je zorgen maakt over de verandering of er last van hebt. Als je ondersteuning wilt, is de eerste vraag wat er rond dezelfde tijd nog meer veranderde.

De NHS noemt relatieproblemen, stress, angst, depressie, vaginale droogheid, zwangerschap en de zorg voor een baby, de menopauze, bepaalde medicijnen, hormonale anticonceptie, overmatig alcoholgebruik en langdurige aandoeningen als mogelijke oorzaken. Ook pijn, slecht slapen en vermoeidheid kunnen seksuele activiteit minder aantrekkelijk maken. Meerdere factoren kunnen tegelijk een rol spelen.

Als de verandering begon nadat je een antidepressivum, bloeddrukmedicijn of hormonaal anticonceptiemiddel bent gaan gebruiken, stop daar dan niet op eigen initiatief mee. Vraag de voorschrijver of apotheker om het tijdstip, de dosis, alternatieven en andere mogelijke oorzaken te beoordelen. Een supplement kan een extra wisselwerking veroorzaken zonder het oorspronkelijke probleem op te lossen.

Tijdens de perimenopauze of menopauze kunnen ongemak, een verstoorde slaap, stemming, de relationele context en hormonale veranderingen allemaal een rol spelen. Supplementen zijn geen vervanging voor een beoordeling van vaginale droogheid, pijn bij het vrijen of aanhoudend weinig zin in seks. Zorg via de NHS kan opties omvatten die zijn afgestemd op de oorzaak, zoals glijmiddelen, vaginale behandelingen, hormoonvervangingstherapie (HRT), gesprekstherapie of, voor sommige mensen, testosteron dat door een specialist wordt voorgeschreven.

Vitaminetekorten moeten ook als een afzonderlijk vraagstuk worden behandeld. Het aanvullen van een vastgesteld tekort ondersteunt de gezondheid, maar dat is niet hetzelfde als bewijzen dat een vitamine het libido rechtstreeks verhoogt. De afzonderlijke gids van Ellasie bespreekt de onderzoeksgegevens, referentie-innames en aandachtspunten voor B6, D3 en K2 tijdens de menopauze.

Zo lees je onderzoeksgegevens over supplementen en ‘doseringen’

De onderzochte hoeveelheid is niet hetzelfde als de aanbevolen dosis

Een klinisch onderzoek legt vast wat één onderzoeksteam heeft getest. Het bepaalt niet wat voor elke lezer de juiste hoeveelheid is. Dezelfde plantennaam kan verwijzen naar poeder van de hele wortel, een geconcentreerd extract, een ander plantendeel of een andere standaardisatie. Twee producten met het etiket ‘ashwagandha 600 mg’ kunnen daarom wezenlijk van elkaar verschillen.

In dit artikel betekent onderzochte hoeveelheid de hoeveelheid die in het aangehaalde onderzoek is gebruikt. Dit helpt je te beoordelen of een product echt vergelijkbaar is — niet als instructie om het doseringsschema over te nemen. Volg het etiket van het product en vraag waar nodig om persoonlijk advies.

Scores voor seksueel functioneren omvatten meer dan alleen libido

Veel onderzoeken maken gebruik van de Female Sexual Function Index, die verlangen, opwinding, lubricatie, orgasme, tevredenheid en pijn omvat. Een verbetering van de totaalscore betekent niet per se dat het verlangen is toegenomen. Ook kan een statistisch significant verschil in het dagelijks leven nog steeds klein of onzeker zijn.

Kleine onderzoeken kunnen het voordeel overschatten

De meeste onderzoeken naar supplementen op dit gebied duren enkele weken of maanden en hebben relatief weinig deelnemers. Sommige onderzoeken testen gezonde vrijwilligers; andere richten zich op postmenopauzale vrouwen, mensen met een vastgestelde seksuele disfunctie of mensen die antidepressiva gebruiken. Die resultaten kunnen niet automatisch worden toegepast op elke leeftijd, levensfase of oorzaak van een laag libido.

Een merkextract vertegenwoordigt niet de hele ingrediëntcategorie

Wanneer in een onderzoek één gestandaardiseerd fenegriek- of ashwagandha-extract wordt getest, gelden de resultaten in de eerste plaats voor dat preparaat. Een poeder, gummy of gepatenteerd mengsel met een andere extractverhouding bevat mogelijk niet dezelfde bestanddelen. „Klinisch onderzocht ingrediënt” biedt minder sterk bewijs dan onderzoek naar precies het verkochte eindproduct.

Zeven supplementen bij een laag libido: bewijs, onderzochte hoeveelheden en veiligheid

1. Maca

Maca (Lepidium meyenii) is onderzocht als poeder en extract. Een systematische review vond slechts een klein aantal onderzoeken en concludeerde dat het bewijs voor verbetering van de seksuele functie beperkt was. Aan één cross-overonderzoek deden slechts 14 postmenopauzale vrouwen mee. Zij gebruikten zes weken lang dagelijks 3,5 g macapoeder. In een later onderzoek onder 45 vrouwen met seksuele disfunctie door antidepressiva werd gedurende 12 weken dagelijks 3 g gebruikt. Bij de postmenopauzale deelnemers waren de aanwijzingen duidelijker, maar het bewijs als geheel bleef voorlopig.

Deze studies bewijzen niet dat maca „hormonen in balans brengt”. In de kleine studie onder postmenopauzale vrouwen veranderden de gemeten concentraties geslachtshormonen niet significant. Macaproducten verschillen ook in kleur, verwerking, poeder- of extractvorm en kwaliteit, waardoor een vergelijking op basis van milligrammen misleidend kan zijn.

In kortdurende studies werd over het algemeen gemeld dat maca goed werd verdragen, maar deze kunnen geen uitsluitsel geven over de veiligheid op lange termijn of de geschiktheid tijdens de zwangerschap en borstvoeding. Mensen die geneesmiddelen gebruiken of een hormoongevoelige of andere medische aandoening hebben, moeten vóór gebruik van een geconcentreerd macaproduct advies vragen aan een arts of apotheker.

2. Ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera) wordt vaak aangeprezen voor stress, slaap en libido. In twee kleine placebogecontroleerde studies onder verder gezonde vrouwen werd acht weken lang tweemaal daags 300 mg van een gestandaardiseerd wortelextract gebruikt. Daarbij werden verbeteringen in scores voor seksueel functioneren gemeld. Dat is bemoedigend, maar de onderzoeksgroepen waren geselecteerd, de follow-up was kort en de resultaten gelden voor de geteste extracten.

Het onderzoek toont niet aan dat een hoog cortisolgehalte de oorzaak is van een laag seksueel verlangen bij de lezer of dat het verlagen van cortisol dit verlangen zal herstellen. Stress kan een rol spelen, maar relationele factoren, pijn, geneesmiddelen, depressie, de menopauze en andere gezondheidsproblemen moeten nog steeds afzonderlijk worden beoordeeld.

Veiligheid is de belangrijkste reden om de in een studie gebruikte hoeveelheid niet zomaar over te nemen. Het Amerikaanse National Center for Complementary and Integrative Health stelt dat kortdurend gebruik mogelijk wordt verdragen, maar ashwagandha kan slaperigheid, maagklachten, diarree en braken veroorzaken. Ook zijn zeldzame gevallen van leverschade gemeld. Het moet worden vermeden tijdens de zwangerschap en borstvoeding en wordt niet aanbevolen rond een operatie of voor mensen met schildklier- of auto-immuunziekten. Het kan wisselwerkingen hebben met kalmeringsmiddelen, anticonvulsiva, schildklierhormonen, immunosuppressiva en geneesmiddelen tegen diabetes of hoge bloeddruk.

3. Saffraan

Er is voorlopig onderzoek gedaan naar saffraan (Crocus sativus) bij seksuele disfunctie in het algemeen en seksuele disfunctie als gevolg van antidepressiva. In een placebogecontroleerde studie uit 2022 werden 74 vrouwen willekeurig ingedeeld en voltooiden 68 vrouwen de onderzoeksperiode van zes weken. In de studie werden tweemaal daags capsules van 15 mg gebruikt. Beide groepen lieten verbetering zien, waarbij het verschil in de loop van de tijd nipt in het voordeel van saffraan uitviel; de gerapporteerde waarschijnlijkheidswaarde lag op de gebruikelijke grens voor statistische significantie. Seksueel verlangen, lubricatie en tevredenheid behoorden tot de domeinen waarin een verschil werd waargenomen.

Dit is een bruikbaar signaal, geen bewijs voor een betrouwbaar effect. De studie was kort, het aantal deelnemers was klein en het resultaat moet onafhankelijk worden bevestigd in bredere groepen. Een geconcentreerde capsule is bovendien niet hetzelfde als het gebruik van saffraan als specerij in gerechten.

Als de seksuele bijwerkingen begonnen na het starten met een antidepressivum, bespreek ze dan met de voorschrijver. Verlaag de dosis niet en stop niet met het geneesmiddel om saffraan te proberen. Tijdens de zwangerschap of borstvoeding en bij gelijktijdig gebruik van geneesmiddelen is extra voorzichtigheid geboden met geconcentreerde extracten, omdat uitgebreide gegevens over interacties en veiligheid op lange termijn ontbreken.

4. Tribulus terrestris

Tribulus terrestris komt vaak voor in libidomengsels. Een systematische review van gerandomiseerde onderzoeken meldde na één tot drie maanden verbeteringen in sommige scores voor seksueel functioneren, maar beoordeelde de bewijskracht als zeer laag. De onderzoeken waren klein, gebruikten verschillende extracten en doseringsschema’s, en bijwerkingen werden onvoldoende beoordeeld. Slechts één opgenomen onderzoek rapporteerde gegevens over bijwerkingen op een bruikbare manier.

Dat betekent dat er geen verdedigbare universele dosering van Tribulus bestaat voor een laag libido. De vermelding ‘750 mg’ op een etiket zegt weinig zonder informatie over het gebruikte plantendeel, de extractiemethode en de standaardisatie. In later onderzoek zijn ook verschillende doseringsschema’s zonder placebo vergeleken. Daarmee kan niet worden vastgesteld of het supplement zelf de verbetering veroorzaakte.

Ga er niet van uit dat ‘geen ernstige bijwerkingen gemeld’ hetzelfde betekent als bewezen veiligheid. Bij zwangerschap, borstvoeding, hormoongevoelige aandoeningen, lever- of nieraandoeningen en medicijngebruik is professioneel advies nodig, omdat betrouwbare gegevens over de veiligheid en wisselwerkingen bij mensen beperkt zijn.

5. Combinatieproducten met L-arginine

L-arginine is een aminozuur dat betrokken is bij de productie van stikstofmonoxide en de werking van bloedvaten. Daardoor is het biologisch relevant voor lichamelijke opwinding en de doorbloeding, maar een laag verlangen is niet simpelweg een probleem met de bloedsomloop. Uit een systematische review uit 2021 bleek dat in alle zeven onderzoeken die aan de criteria voldeden, L-arginine deel uitmaakte van een combinatieproduct. De onderzoekers konden niet vaststellen of de bevindingen te verklaren waren door L-arginine, een ander ingrediënt of de combinatie.

Daarom is het vaak genoemde bereik van ‘2–6 g voor het libido’ geen op zichzelf staande, wetenschappelijk onderbouwde aanbeveling voor vrouwen. Een gepatenteerd mengsel dat als geheel is onderzocht, kan niet elk ander mengsel valideren. Ook kan bewijs voor opwinding niet automatisch worden gepresenteerd als bewijs voor verlangen.

L-arginine kan de bloeddruk verlagen en kan wisselwerkingen hebben met bloeddrukverlagende geneesmiddelen, nitraten, anticoagulantia, bloedplaatjesremmers, diabetesmedicatie, sommige diuretica en sildenafil. Het wordt niet aanbevolen na een recent hartinfarct en is mogelijk ongeschikt bij een nieraandoening of bepaalde andere aandoeningen. Als cardiovasculaire veiligheid een rol speelt bij je keuze, lees dan eerst over bloeddrukveranderingen rond de menopauze en overleg met de arts of apotheker die je medicatie begeleidt.

6. Fenegriek

In een onderzoek onder 80 gezonde menstruerende vrouwen die een laag seksueel verlangen meldden, werd gedurende twee menstruatiecycli dagelijks 600 mg van één gestandaardiseerd fenegriekzaadextract getest. De scores voor verlangen en opwinding verbeterden vergeleken met placebo, en er werden veranderingen in vrij testosteron en oestradiol gemeld. Dit onderzoek op één locatie biedt aanleiding voor verder onderzoek, maar rechtvaardigt geen aanbeveling voor de hele productcategorie.

Het resultaat geldt voor dat specifieke extract. Het kan niet worden doorgetrokken naar fenegriek die in voeding wordt gebruikt, een niet-gestandaardiseerd poeder of een mengsel waarin de hoeveelheid niet wordt vermeld. Omdat in het onderzoek hormonale veranderingen werden gemeld, moet iedereen met een hormoongevoelige aandoening specialistisch advies inwinnen en er niet zomaar van uitgaan dat het product geschikt is.

Fenegriek kan diarree, misselijkheid, andere spijsverteringsklachten en allergische reacties veroorzaken; grotere hoeveelheden kunnen de bloedsuikerspiegel verlagen. De NCCIH adviseert dat hoeveelheden zoals die in supplementen niet veilig zijn tijdens de zwangerschap en merkt op dat de veiligheid tijdens het geven van borstvoeding onzeker is. Mensen die diabetesmedicatie of andere vaste medicatie gebruiken, moeten mogelijke interacties laten controleren.

7. Ginkgo biloba

Ginkgo wordt vaak toegevoegd aan producten die gericht zijn op de bloedsomloop of seksuele disfunctie door antidepressiva. Een systematische review van gerandomiseerde onderzoeken naar nutraceuticals vond echter geen bewijs dat ginkgo helpt bij seksuele disfunctie door antidepressiva. Een aannemelijke verklaring voor het werkingsmechanisme of een ouder ongecontroleerd onderzoek is daarom onvoldoende reden om het aan te bevelen.

Er bestaat daarom geen wetenschappelijk onderbouwde dosering van ginkgo voor het vrouwelijke libido. De NCCIH stelt ook dat er geen overtuigend bewijs is dat ginkgo helpt bij welke aandoening dan ook. Gestandaardiseerde bladextracten worden door veel volwassenen mogelijk goed verdragen, maar duizeligheid, hoofdpijn en spijsverteringsklachten kunnen voorkomen.

Ginkgo kan bij gebruik van antistollingsmiddelen zoals warfarine het risico op bloedingen verhogen en kan wisselwerkingen met andere geneesmiddelen hebben. Het kan onveilig zijn tijdens de zwangerschap en het is onduidelijk of het veilig is tijdens het geven van borstvoeding. Rauwe of geroosterde ginkgozaden zijn giftig en kunnen niet worden vervangen door een gestandaardiseerd bladextract.

Veiligheidschecklist voordat je een libidosupplement probeert

1. Beschrijf één uitkomst. Bepaal of het gaat om verlangen, opwinding, lubricatie, orgasme, pijn of een vermoedelijk effect van medicatie. Gebruik niet één ‘libidoscore’ om meerdere verschillende problemen te verhullen.
2. Bekijk het tijdsverloop. Noteer wanneer de verandering begon en of die volgde op nieuwe medicatie, anticonceptie, zwangerschap, bevalling, overgangsklachten, ziekte, pijn, ernstige stress of een verandering in je relatie.
3. Vergelijk het exacte product met het onderzoek. Controleer de Latijnse naam, het gebruikte plantendeel, de extractverhouding of standaardisatie, de hoeveelheid per dagdosering en elk actief ingrediënt. Ga er niet van uit dat een ‘50:1-equivalent’ rechtstreeks vergelijkbaar is met grammen volledig plantenpoeder.
4. Vermijd ondoorzichtige mengsels. Een bedrijfseigen mengsel kan een niet-effectieve hoeveelheid verhullen, een ander supplement overlappen of het moeilijk maken om de oorzaak van een reactie te achterhalen.
5. Bespreek geneesmiddelen en aandoeningen met een apotheker. Dit is essentieel bij antidepressiva, bloeddruk- of hartmedicatie, antistollingsmiddelen, diabetesmedicatie, kalmeringsmiddelen, anti-epileptica, schildklierbehandeling en immunosuppressiva.
6. Combineer niet meerdere nieuwe producten. Als je tegelijk met meerdere plantaardige middelen begint, neemt het risico op interacties toe en kun je niet bepalen welk middel het effect of de bijwerkingen veroorzaakt.
7. Houd je aan het etiket, niet aan een dosering van internet. Een in onderzoek gebruikte hoeveelheid is alleen contextuele informatie. Overschrijd de gebruiksaanwijzing van het product niet en blijf het niet onbeperkt gebruiken omdat een kortdurend onderzoek positieve resultaten liet zien.
8. Stop en vraag om advies als je een verontrustende reactie krijgt. Ernstige allergiesymptomen, flauwvallen, ongebruikelijk bloedverlies, geelzucht, donkere urine, aanhoudend braken, duidelijke stemmingsveranderingen of snel verergerende klachten vereisen snelle medische aandacht.

In het beleid voor medische beoordeling van Ellasie staat waarom wisselwerkingen met geneesmiddelen, contra-indicaties en goedkeuring door een beoordelaar aan de exacte definitieve tekst moeten worden getoetst, in plaats van te worden overgenomen uit een oudere versie van het artikel.

Wanneer moet je met een huisarts praten?

De NHS adviseert om met een huisarts te praten als je je zorgen maakt over een verminderd libido, denkt dat een geneesmiddel of hormonaal anticonceptiemiddel daarop van invloed kan zijn, of als je verlangen na een zwangerschap niet is teruggekeerd. Je hoeft niet eerst een supplement acht of twaalf weken uit te proberen voordat je om hulp vraagt.

Maak een afspraak voor een beoordeling als de verandering plotseling optreedt, aanhoudt of veel last geeft, of als deze gepaard gaat met:

• pijn tijdens seks, vaginale droogheid, bloedverlies of terugkerende bekkenklachten;
• duidelijke vermoeidheid, gewichtsverandering, veranderingen aan haar of huid, of een onregelmatige menstruatie;
• somberheid, angst, traumaklachten of problemen binnen de relatie;
• nieuwe klachten na het starten of wijzigen van een geneesmiddel of anticonceptiemiddel;
• zwangerschap, de periode na de bevalling, perimenopauze of overgangsklachten die het dagelijks leven beïnvloeden; of
• een langdurige aandoening zoals diabetes, een schildklieraandoening, hart- en vaatziekten of kanker.

Een zorgverlener kan de klachten, geneesmiddelen, het lichamelijke comfort, het mentale welzijn en de relatiecontext beoordelen voordat wordt besloten of lichamelijk onderzoek of gerichte tests zinvol zijn. Uitgebreide ‘hormoonpanels’ zijn niet automatisch de oplossing. De beste volgende stap hangt af van je voorgeschiedenis en de vermoedelijke oorzaak.

Zorg die gericht is op de specifieke oorzaak kan effectiever zijn dan het toevoegen van een supplement. Mogelijkheden zijn onder meer behandeling van pijn of droogheid, een geneesmiddel veilig wijzigen, slaap- of stemmingsproblemen aanpakken, ondersteuning bij relatieproblemen of door een seksuoloog, behandeling van overgangsklachten of een verwijzing wanneer de klachten complex zijn.

Kort samengevat

Maca, ashwagandha, saffraan, Tribulus en één gestandaardiseerd fenegriekextract laten in vroeg onderzoek bij mensen enkele aanwijzingen zien, maar het bewijs is te beperkt en te productspecifiek om een betrouwbaar effect op het libido te kunnen beloven. Bij onderzoek naar L-arginine kan het effect van het aminozuur niet worden onderscheiden van dat van producten met meerdere ingrediënten, terwijl voor ginkgo geen overtuigend gunstig effect is aangetoond bij seksuele disfunctie door antidepressiva.

De cijfers in onderzoeken beschrijven onderzoeksprotocollen, geen universeel supplementenplan. Vergelijk de exacte bereiding, onderzoekspopulatie en uitkomst, controleer op wisselwerkingen en gebruik niet meerdere nieuwe producten tegelijk. Maak je je zorgen over de verandering, vraag dan om hulp voordat je maandenlang gaat experimenteren.

Laat je vooral niet door een supplementenetiket wijsmaken dat een complexe ervaring simpelweg neerkomt op ‘hormoonbalans’, ‘slechte doorbloeding’ of één door stress beïnvloed mechanisme. Minder zin in seks kan normaal of situatiegebonden zijn, maar kan er ook op wijzen dat pijn, medicijnen, de menopauze, stemming, gezondheid of de relatiecontext aandacht verdient. Een goede beoordeling is onderdeel van de oplossing en betekent niet dat natuurlijke zelfzorg heeft gefaald.

Veelgestelde vragen

Wat is het beste supplement voor een laag libido bij vrouwen?

Er is geen bewezen beste optie voor iedereen. Er zijn kleine onderzoeken bij mensen gedaan naar maca, ashwagandha, saffraan, Tribulus en één gestandaardiseerd fenegriekextract, maar de resultaten zijn voorlopig en gelden alleen voor de onderzochte bereiding. De oorzaak van de verandering, medicijngebruik, levensfase en het veiligheidsprofiel zijn belangrijker dan een ranglijst.

Is de hoeveelheid die in een onderzoek is gebruikt de dosis die ik moet nemen?

Nee. Een in een onderzoek gebruikte hoeveelheid beschrijft één getest poeder, extract of combinatie bij een geselecteerde groep. Het is geen persoonlijk voorschrijfadvies, en aantallen milligrammen zijn niet vergelijkbaar wanneer de concentratie en standaardisatie verschillen. Volg de gebruiksaanwijzing van het product en vraag advies aan een apotheker of arts als je medicijnen gebruikt, zwanger bent of gezondheidsproblemen hebt.

Hoelang duurt het voordat supplementen voor het libido werken?

De hier besproken onderzoeken duurden doorgaans zes weken tot drie maanden, maar dat betekent niet dat er een gegarandeerde wachttijd is. Sommige ingrediënten helpen mogelijk niet, en door een beoordeling uit te stellen kunnen pijn, een bijwerking van medicatie, benodigde menopauzezorg of een andere oorzaak over het hoofd worden gezien. Zoek hulp zodra de verandering je zorgen baart of belastend is.

Kan ik maca, ashwagandha en andere ingrediënten voor het libido combineren?

Door producten te combineren worden interacties en bijwerkingen moeilijker te voorspellen en kun je niet vaststellen welk ingrediënt effect had. Ook kun je zo ongemerkt dezelfde plantaardige ingrediënten binnenkrijgen die in verschillende mengsels verborgen zitten. Vraag een apotheker om de volledige ingrediëntenlijsten te beoordelen voordat je supplementen combineert.

Welk supplement is het beste bij een laag libido tijdens de menopauze?

Geen enkel supplement is aangetoond de beste behandeling te zijn voor minder zin in seks tijdens de menopauze. Vaginale droogheid, pijn bij het vrijen, slecht slapen, stemming, de relatiecontext en hormonale veranderingen kunnen elk een andere aanpak vereisen. Een huisarts of menopauzespecialist kan opties bespreken die gericht zijn op de oorzaak, waaronder HRT of, voor sommige mensen, testosteron dat door een specialist wordt voorgeschreven.

Wat als een antidepressivum mijn libido heeft verlaagd?

Stop niet met het antidepressivum en verlaag de dosis niet zonder overleg met de voorschrijver. Bij een medicatiebeoordeling kan worden gekeken naar het tijdstip van inname, de dosis, alternatieven en de onderliggende psychische aandoening. Er is voorlopig onderzoek gedaan naar maca en saffraan bij seksuele disfunctie door antidepressiva, terwijl een systematische review geen voordeel vond voor ginkgo. Geen van deze middelen mag een professionele beoordeling vervangen.

Bronnen en aanvullende informatie

1. NHS. Weinig zin in seks (verlies van libido). Beoordeeld op 26 mei 2026.
2. NHS. Behandeling voor de menopauze en perimenopauze. Beoordeeld op 27 mei 2026.
3. International Society for the Study of Women’s Sexual Health. Verklaring over vrij verkrijgbare supplementen voor het vrouwelijke libido.
4. Shin BC, Lee MS, Yang EJ, Lim HS, Ernst E. Maca ter verbetering van de seksuele functie: een systematische review. BMC Complementary Medicine and Therapies. 2010.
5. Dording CM, Schettler PJ, Dalton ED, et al. Een dubbelblinde, placebogecontroleerde studie naar macawortel bij seksuele disfunctie door antidepressiva bij vrouwen. 2015.
6. Ajgaonkar A, Jain M, Debnath K. Ashwagandhawortelextract ter verbetering van de seksuele gezondheid bij gezonde vrouwen. Cureus. 2022.
7. National Center for Complementary and Integrative Health. Ashwagandha: nut en veiligheid.
8. Kashani L, Aslzadeh S, Shokraee K, et al. Saffraan bij de behandeling van seksuele disfunctie bij vrouwen: een gerandomiseerde, placebogecontroleerde studie. 2022.
9. Martimbianco ALC, Pacheco RL, Vilarino FL, et al. Tribulus terrestris bij seksuele disfunctie bij vrouwen: een systematische review. 2020.
10. Cieri-Hutcherson NE, Jaenecke A, Bahia A, et al. Systematische review van L-arginine bij een stoornis in het hypoactieve seksuele verlangen en aanverwante aandoeningen bij vrouwen. 2021.
11. Mayo Clinic. L-arginine: veiligheid en interacties. Bijgewerkt op 15 maart 2026.
12. Rao A, Steels E, Beccaria G, Inder WJ, Vitetta L. Gestandaardiseerd fenegriekzaadextract, geslachtshormonen en seksuele functie bij gezonde menstruerende vrouwen. 2015.
13. National Center for Complementary and Integrative Health. Fenegriek: nut en veiligheid.
14. Concerto C, Rodolico A, Meo V, et al. Nutraceuticals bij seksuele disfunctie door antidepressiva: een systematische review. 2022.
15. National Center for Complementary and Integrative Health. Ginkgo: nut en veiligheid.