Jeśli zauważyła Pani, że Pani wyniki się podnoszą, to nie jest to tylko Pani wyobraźnia. Ciśnienie krwi może się zmieniać w okresie okołomenopauzalnym i menopauzalnym, co może być frustrujące, gdy nie zmieniła Pani „nic”, a wyniki są inne.

W niniejszym przewodniku wyjaśniono, co oznaczają te liczby, dlaczego okres średniego wieku może je zmienić oraz jakie nawyki oparte na dowodach naukowych mogą wspierać długotrwałe zdrowie serca. Jeśli chcą Państwo uzyskać szersze informacje na temat okresu średniego wieku, proszę zacząć od naszego centrum wsparcia zdrowia w okresie menopauzy.

W okresie menopauzy często dochodzi do wzrostu ciśnienia krwi. Jest to zazwyczaj spowodowane połączeniem zmian hormonalnych i związanych z wiekiem zmian w naczyniach krwionośnych, a także czynników typowych dla wieku średniego, takich jak zaburzenia snu, stres, zmniejszona aktywność fizyczna i stopniowa zmiana masy ciała. Dobrą wiadomością jest to, że często pomagają niewielkie, konsekwentne zmiany, a zrozumienie znaczenia wyników pomiarów ułatwia zachowanie spokoju.

• W Wielkiej Brytanii ciśnienie krwi jest zazwyczaj uznawane za wysokie, jeśli wynosi 140/90 lub więcej w gabinecie lekarskim lub 135/85 lub więcej w domu, jak wyjaśniono w przewodniku NHS dotyczącym pomiaru ciśnienia krwi.

• Pojedynczy wysoki wynik nie oznacza diagnozy. Nadciśnienie tętnicze potwierdza się poprzez powtarzane pomiary i uśrednianie wyników, często za pomocą domowego lub ambulatoryjnego monitorowania, zgodnie z wytycznymi NICE CKS dotyczącymi diagnozowania nadciśnienia tętniczego.

• Technika ma znaczenie. Pośpiech, rozmowa, niewłaściwy rozmiar mankietu, kofeina, ból i zły sen mogą powodować fałszywe wyniki. Proszę skorzystać z narzędzia do pomiaru ciśnienia krwi NHS, aby zinterpretować swoje wyniki w odpowiednim kontekście.

• Ćwiczenia izometryczne (takie jak przysiady przy ścianie i deska) osiągają bardzo dobre wyniki w badaniach. W 2023 r. przeprowadzono analizę na dużą skalę, która wykazała, że trening izometryczny przynosi największe średnie obniżenie ciśnienia tętniczego, wynoszące około 8,24 mm Hg dla ciśnienia skurczowego i 4,00 mm Hg dla ciśnienia rozkurczowego, w porównaniu z innymi rodzajami ćwiczeń uwzględnionymi w tym przeglądzie, o czym poinformowano w analizie op ublikowanej w British Journal of Sports Medicine.

To jest sekcja dotycząca bezpieczeństwa. Proszę ją przeczytać teraz, aby później nie musieć zastanawiać się nad tym w sytuacji stresowej.

Jeśli wynik pomiaru wynosi ≥180/120 mm Hg, oznacza to stan przedzawałowy.

1. Usiądź i odpocznij w ciszy przez 5 minut.

2. Proszę sprawdzić ponownie, stosując prawidłową technikę.

3. Jeśli odczyt nadal jest bardzo wysoki, nie należy go ignorować.

W przypadku bardzo wysokiego odczytu i wystąpienia takich objawów, jak ból w klatce piersiowej, silna duszność, osłabienie, splątanie, silny ból głowy lub nowe zmiany w widzeniu, należy natychmiast zwrócić się o pomoc.

Oto prosta ścieżka, która odpowiada sposobowi myślenia klinicystów.

1. Pojedynczy wysoki odczyt → Proszę odpocząć przez 5 minut.

2. Proszę sprawdzić ponownie → Proszę wykonać drugi pomiar (a jeśli to możliwe, również trzeci), a następnie obliczyć średnią.

3. Wciąż wysokie, ale czuje się Pan/Pani dobrze → Proszę prowadzić dziennik domowy przez 5 do 7 dni (rano i wieczorem).

4. Stałe wysokie średnie wartości → Jeśli średnia wartość w domu wynosi ≥135/85 w ciągu 5–7 dni lub pomiary w klinice wielokrotnie wynoszą ≥140/90, proszę umówić się na wizytę u lekarza pierwszego kontaktu i zabrać ze sobą dziennik.

5. Bardzo wysokie lub objawy → Jeśli odczyty utrzymują się na poziomie ≥180/120 lub czują się Państwo źle, należy niezwłocznie zgłosić się do lekarza.

Wyniki pomiaru ciśnienia krwi składają się z dwóch liczb:

• Skurczowe (górna wartość): ciśnienie podczas uderzenia serca

• Rozkurczowe (dolna wartość): ciśnienie podczas rozkurczu serca między uderzeniami

Jedno wysokie odczyt po stresie, pośpiechu, złym śnie, bólu lub spożyciu kofeiny nie oznacza automatycznie nadciśnienia. Diagnoza opiera się na wzorcu podwyższonych odczytów w czasie, a nie na pojedynczym pomiarze.

Wartości progowe w Wielkiej Brytanii różnią się w zależności od miejsca pomiaru, ponieważ odczyty domowe są często niższe niż odczyty kliniczne.

• Klinika lub apteka: zazwyczaj uważa się za wysokie ciśnienie 140/90 lub wyższe

• Średnia wartość ciśnienia w domu: zazwyczaj za wysoką uznaje się wartość 135/85 lub wyższą.

Są to te same progi, do których odwołuje się przewodnik NHS dotyczący pomiaru ciśnienia krwi.

Jeśli ciśnienie krwi zmierzone w gabinecie wynosi 140/90 lub więcej, diagnozę zazwyczaj potwierdza się za pomocą monitorowania ambulatoryjnego (średnia dzienna) lub monitorowania domowego (średnia), a próg potwierdzający wynosi zazwyczaj 135/85 lub więcej poza gabinetem, zgodnie z wytycznymi NICE CKS dotyczącymi diagnozowania nadciśnienia tętniczego.

Rzadko jest to jedna przyczyna. Zazwyczaj jest to szereg zmian, które się na to składają.

W okresie menopauzy i po jej zakończeniu zmiany hormonalne mogą wpływać na napięcie naczyń krwionośnych i ich reakcje. Jednocześnie bardziej zauważalne stają się związane z wiekiem zmiany sztywności tętnic. Łącznie może to podwyższyć podstawowe odczyty, nawet jeśli codzienne życie wygląda „tak samo”.

Zaburzenia snu nie powodują jedynie zmęczenia. Z czasem mogą one pogorszyć sygnały stresowe, spowolnić regenerację organizmu, zwiększyć apetyt i sprawić, że kofeina i niezdrowe jedzenie staną się bardziej kuszące. Takie połączenie czynników może podwyższyć ciśnienie krwi i spowodować większe wahania jego wartości.

Stres nie powoduje nadciśnienia u wszystkich, ale u niektórych osób może przyczyniać się do jego wystąpienia. Często ma to charakter pośredni, poprzez utratę snu, ograniczenie aktywności fizycznej i zwiększone spożycie alkoholu lub kofeiny. Celem nie jest osiągnięcie idealnego spokoju. Chodzi o zmniejszenie obciążenia, tam gdzie to możliwe.

W średnim wieku często zmniejsza się aktywność fizyczna i siła mięśni. Ma to znaczenie, ponieważ mięśnie wspierają zdrowie metaboliczne, wrażliwość na insulinę i sprawność naczyń krwionośnych. Dlatego najskuteczniejszym planem jest zazwyczaj konsekwentne stosowanie podstawowych zasad, a nie intensywne zmiany.

Typowy wzór wygląda następująco:

1. Zaburzenia snu spowodowane nocnymi potami lub stresem

2. Więcej zachcianek, mniej ruchu, większe uzależnienie od kofeiny

3. Nieznaczny przyrost masy ciała i obniżona wydolność naczyń krwionośnych

4. Wyższe odczyty powodują niepokój i nadmierną kontrolę.

5. Niepokój pogarsza jakość snu i cykl się powtarza

Przerwanie tej pętli zazwyczaj wymaga kilku konsekwentnych działań, a nie radykalnych zmian.

Co należy zrobić: Proszę użyć sprawdzonego domowego monitora. Proszę usiąść prosto, stopy płasko na podłodze, ręce oparte na wysokości serca. Najpierw odpocznijcie. Nie rozmawiajcie.

Dlaczego ma to znaczenie: Błędy techniczne mogą powodować fałszywe wzrosty, które następnie podsycają niepokój i nadmierną kontrolę.

Przydatne narzędzie: Narzędzie NHS do pomiaru ciśnienia krwi pomaga Państwu spokojniej interpretować wyniki pomiarów.

Co należy zrobić: Pomiary rano i wieczorem. Proszę wykonać dwa pomiary za każdym razem. Proszę je zapisać.
Dlaczego ma to znaczenie: Lekarze zajmują się średnimi, a nie pojedynczymi przerażającymi liczbami.
Jasna zasada: jeśli średnia wartość pomiarów w domu wynosi ≥135/85 w ciągu 5–7 dni, należy umówić się na wizytę u lekarza pierwszego kontaktu.

Co należy zrobić: Ogranicz spożycie wysoko przetworzonej żywności i komponuj posiłki w oparciu o pełnowartościowe składniki.
Dlaczego to ma znaczenie: Równowaga sodowo-potasowa wpływa na regulację płynów i napięcie naczyń krwionośnych.
check rzeczywistość: nie potrzebują Państwo ekstremalnej diety. Potrzebują Państwo podstawy, którą mogą Państwo powtarzać.

Co robić: Przysiady przy ścianie, deska, statyczne wypady lub inne statyczne pozycje.

Dlaczego ma to znaczenie: Analiza z 2023 r. wykazała, że trening izometryczny spowodował największy średni spadek ciśnienia spoczynkowego, wynoszący około 8,24 mm Hg skurczowego i 4,00 mm Hg rozkurczowego, jak podano w przeglądzie British Journal of Sports Medicine.

Jak zacząć: Zacznij od krótkich uścisków, stopniowo zwiększaj intensywność i oddychaj równomiernie przez cały czas. Unikaj wstrzymywania oddechu.

Co robić: Szybki marsz, jazda na rowerze, pływanie, wszystko, co można powtarzać.
Znaczenie: Wspomaga zdrowie tętnic, regulację masy ciała i łagodzi stres.
Zasada: Na początku konsekwencja jest ważniejsza od intensywności.

Co należy zrobić: Ustal stałą porę snu, ogranicz spożywanie alkoholu późnym wieczorem, kofeinę spożywaj wcześniej, a także zadbaj o odpowiednią temperaturę w nocy.
Dlaczego to ma znaczenie: Zły sen może z czasem pogorszyć sygnalizację stresu i podwyższyć ciśnienie krwi.
Jeśli nocne poty występują często i przeszkadzają Państwu, porozmawiajcie o tym z lekarzem, zamiast po prostu je tolerować.

W średnim wieku jesteśmy bombardowani informacjami marketingowymi. Jeśli stosują Państwo suplementy, zwracajcie uwagę na przejrzyste etykiety, rozsądne dawki i kontrolę jakości. Przykład naszej definicji przejrzystości i testowania partii produktów można znaleźć w sekcji Testy i jakośćEllasie.

Nie chodzi tu o „regulowanie” ciśnienia krwi za pomocą suplementów. Chodzi o wspieranie stałej rutyny przy jednoczesnym przestrzeganiu zaleceń lekarskich w razie potrzeby.

Zmiany stylu życia mogą być bardzo skuteczne, ale same w sobie nie zawsze wystarczają. Wiele osób potrzebuje leków, co jest powszechną i skuteczną praktyką i nie stanowi porażki w zakresie dbania o siebie.

Do popularnych klas leków na nadciśnienie należą:

• inhibitory ACE

• ARBs

• Blokery kanałów wapniowych

• Diuretyki tiazydowe

Pański lekarz dokonuje wyboru na podstawie ogólnego profilu ryzyka, innych schorzeń i reakcji pacjenta.

Nadciśnienie tętnicze może występować częściej i pojawiać się wcześniej w niektórych populacjach, w tym wśród osób pochodzenia afrykańskiego, karaibskiego i południowoazjatyckiego. Wcześniejszy początek choroby ma znaczenie, ponieważ może oznaczać dłuższe narażenie na podwyższone ciśnienie krwi, co zwiększa ryzyko powikłań, jeśli nie zostanie wykryte i nie będzie leczone.

W praktyce oznacza to, że rozsądne może być wcześniejsze lub częstsze monitorowanie, a historię rodzinną należy traktować poważnie. Jeśli nie są Państwo pewni, najczęściej najbardziej pomocnym kolejnym krokiem jest prawidłowe monitorowanie w domu i przekazanie wyników lekarzowi.

Wiele kobiet w okresie menopauzy doświadcza innych zmian, które na początku wydają się nie mieć związku z tym etapem życia, ale często towarzyszą im zaburzenia snu, stres i zmiany hormonalne.

Jeśli zauważają Państwo zmiany w zapachu i chcą uzyskać spokojny, praktyczny przegląd czynników, które mogą je powodować, oraz informacji o tym, kiedy należy skonsultować się z lekarzem, przeczytajcie artykuł Przyczyny nieprzyjemnego zapachu z pochwy, co pomaga i kiedy udać się do lekarza.

Jeśli suchość i podrażnienia stały się bardziej zauważalne, niniejszy przewodnik w sposób niebudzący niepokoju omawia najczęstsze przyczyny i praktyczne sposoby łagodzenia dolegliwości: Suchość i swędzenie pochwy, przyczyny i sposoby łagodzenia dolegliwości.

Jeśli potrzebują Państwo informacji dotyczących objawów BV do rozmowy z lekarzem, skorzystajcie z przewodnika po objawach BV, bakteryjnego zapalenia pochwy.

Dla kobiet zainteresowanych wsparciem mikrobiomu przygotowaliśmy jasne wyjaśnienie dotyczące formatu i oczekiwań: Probiotyczne żelki dla kobiet a mikrobiom pochwy. A jeśli Państwa głównym pytaniem jest dawkowanie i znaczenie terminu „codziennie”, proszę zapoznać się z artykułem Ile probiotyków powinna przyjmować kobieta dziennie.

Jeśli nawilżenie okolic intymnych jest jednym z Państwa priorytetów w średnim wieku, mogą Państwo również rozważyć kapsułki Juicy V Care Vaginal Moisture Support Capsules firmy Ellasie jako przyjazną dla codziennej rutyny opcję, która ma na celu uzupełnienie ogólnych nawyków związanych ze zdrowiem, a nie zastąpienie opieki medycznej.

Proszę skonsultować się z lekarzem rodzinnym lub specjalistą, jeśli:

• Państwa średnie wyniki są stale wysokie przy stosowaniu prawidłowej techniki, zwłaszcza jeśli średnie wyniki w domu wynoszą ≥135/85 w ciągu 5 do 7 dni lub pomiary w klinice wielokrotnie wynoszą ≥140/90.

• Nie czuje się Pan/Pani dobrze lub wyniki są bardzo wysokie.

• Chce Pan/Pani porozmawiać o objawach menopauzy, ryzyku sercowo-naczyniowym lub tym, czy hormonalna terapia zastępcza jest dla Pana/Pani odpowiednia.

Aby spotkanie było bardziej owocne, proszę zabrać ze sobą:

• 5-7-dniowy dziennik odczytów

• Uwagi dotyczące zaburzeń snu i częstotliwości uderzeń gorąca

• Lista leków i suplementów