Wenn Sie bemerkt haben, dass Ihre Werte langsam steigen, dann täuscht Sie Ihre Wahrnehmung nicht. Der Blutdruck kann sich in den Wechseljahren und in der Menopause verändern, und es kann frustrierend sein, wenn Sie „nichts verändert“ haben, Ihre Werte aber anders aussehen.

Dieser Leitfaden erläutert die Bedeutung der Werte, warum sie sich in der Lebensmitte verändern können und welche evidenzbasierten Gewohnheiten die langfristige Herzgesundheit unterstützen können. Wenn Sie neben diesem Thema einen umfassenderen Überblick über die Lebensmitte wünschen, empfehlen wir Ihnen, mit unserem Menopause Wellness Support Hub zu beginnen.

Während der Wechseljahre steigt der Blutdruck häufig an. Dies ist in der Regel auf eine Kombination aus hormonellen Veränderungen und altersbedingten Veränderungen der Blutgefäße zurückzuführen, zu denen noch weitere Faktoren hinzukommen, die häufig in der Lebensmitte auftreten, wie Schlafstörungen, Stress, verminderte Aktivität und allmähliche Gewichtsveränderungen. Die gute Nachricht ist, dass kleine, konsequente Schritte oft helfen und es einfacher wird, ruhig zu bleiben, sobald man versteht, was die Messwerte tatsächlich bedeuten.

• Im Vereinigten Königreich wird der Blutdruck in der Regel als hoch eingestuft, wenn er in der Arztpraxis 140/90 oder höher oder zu Hause 135/85 oder höher ist, wie im Leitfaden des NHS zur Blutdruckmessung erläutert.

• Ein einzelner hoher Messwert stellt noch keine Diagnose dar. Bluthochdruck wird durch wiederholte Messungen und Durchschnittswerte bestätigt, häufig durch Heim- oder ambulante Überwachung, wie in den NICE CKS-Leitlinien zur Diagnose von Bluthochdruck beschrieben.

• Die Technik ist entscheidend. Eile, Gespräche, falsche Manschettengröße, Koffein, Schmerzen und schlechter Schlaf können zu falschen Höchstwerten führen. Verwenden Sie das Blutdruckmessgerät des NHS, um Ihre Werte im Kontext zu interpretieren.

• Isometrische Übungen (wie Wandstützen und Planks) schneiden in Studien sehr gut ab. Eine groß angelegte Analyse aus dem Jahr 2023 ergab, dass isometrisches Training im Vergleich zu anderen Trainingsarten die größten durchschnittlichen Senkungen bewirkte, nämlich etwa 8,24 mmHg systolisch und 4,00 mmHg diastolisch, wie in der Analyse des British Journal of Sports Medicine berichtet wurde.

Dies ist der Abschnitt zur Sicherheit. Bitte lesen Sie ihn jetzt einmal durch, damit Sie später unter Druck nicht nachdenken müssen.

Wenn Sie einen Wert von ≥180/120 mm Hg messen, liegt dies im Bereich einer hypertensiven Krise.

1. Bitte setzen Sie sich und ruhen Sie sich fünf Minuten lang aus.

2. Bitte überprüfen Sie erneut unter Verwendung der korrekten Technik.

3. Sollte der Messwert weiterhin sehr hoch sein, ignorieren Sie ihn bitte nicht.

Bitte suchen Sie unverzüglich dringend medizinische Hilfe auf, wenn ein sehr hoher Messwert mit Symptomen wie Brustschmerzen, schwerer Atemnot, Schwäche, Verwirrtheit, starken Kopfschmerzen oder neuen Sehstörungen einhergeht.

Hier ist der einfache Weg, der der Denkweise von Klinikern entspricht.

1. Einzelner hoher Messwert → Bitte 5 Minuten ruhen lassen.

2. Überprüfen Sie erneut → Führen Sie eine zweite Messung durch (und wenn möglich eine dritte) und verwenden Sie dann den Durchschnittswert.

3. Der Wert ist weiterhin erhöht, Sie fühlen sich jedoch wohl → Führen Sie 5 bis 7 Tage lang ein Tagebuch zu Hause (morgens und abends).

4. Durchgehend hoher Durchschnittswert → Wenn Ihr durchschnittlicher Wert zu Hause über einen Zeitraum von 5 bis 7 Tagen ≥135/85 beträgt oder Ihre Messwerte in der Klinik wiederholt ≥140/90 sind, vereinbaren Sie bitte einen Termin bei Ihrem Hausarzt und bringen Sie das Protokoll mit.

5. Sehr hohe Werte oder Symptome → Wenn die Werte dauerhaft ≥180/120 betragen oder Sie sich unwohl fühlen, suchen Sie bitte umgehend einen Arzt auf.

Blutdruckmessungen bestehen aus zwei Werten:

• Systolischer Wert (oberer Wert): Druck beim Herzschlag

• Diastolischer Wert (unterer Wert): Druck, wenn sich Ihr Herz zwischen den Schlägen entspannt

Ein einzelner hoher Messwert nach Stress, Hektik, schlechtem Schlaf, Schmerzen oder Koffeinkonsum bedeutet nicht automatisch, dass Sie unter Bluthochdruck leiden. Die Diagnose basiert auf einem Muster erhöhter Messwerte über einen längeren Zeitraum hinweg, nicht auf einem einzelnen Messwert.

Die Grenzwerte im Vereinigten Königreich variieren je nach Umgebung, da die Messwerte zu Hause häufig niedriger sind als die Messwerte in der Klinik.

• Klinik oder Apotheke: In der Regel wird ein Wert von 140/90 oder höher als hoch angesehen.

• Durchschnittlicher Blutdruck zu Hause: Ein Wert von 135/85 oder höher wird in der Regel als erhöht angesehen.

Dies sind die gleichen Grenzwerte, auf die auch im Leitfaden für Blutdruckmessungen des NHS Bezug genommen wird.

Wenn Ihr Blutdruck in der Klinik 140/90 oder höher ist, wird die Diagnose in der Regel durch ambulante Überwachung (Tagesdurchschnitt) oder Heimüberwachung (Durchschnitt) bestätigt. Der Bestätigungsschwellenwert liegt gemäß den NICE CKS-Leitlinien zur Diagnose von Bluthochdruck außerhalb der Klinik in der Regel bei 135/85 oder höher.

Es gibt selten nur eine einzige Ursache. In der Regel handelt es sich um eine Reihe von Veränderungen, die sich summieren.

Während und nach den Wechseljahren können hormonelle Veränderungen den Gefäßtonus und die Reaktion der Blutgefäße beeinflussen. Gleichzeitig werden altersbedingte Veränderungen der Arteriensteifigkeit deutlicher spürbar. Zusammen kann dies zu erhöhten Basiswerten führen, auch wenn der Alltag „wie gewohnt“ verläuft.

Schlafstörungen führen nicht nur zu Müdigkeit. Mit der Zeit können sie Stresssignale verstärken, die Erholung beeinträchtigen, den Appetit steigern und den Reiz von Koffein und Komfortnahrung erhöhen. Diese Kombination kann den Blutdruck erhöhen und die Messwerte variabler machen.

Stress verursacht nicht bei jedem Menschen Bluthochdruck, jedoch können chronische Stressreaktionen bei manchen Menschen dazu beitragen. Dies geschieht häufig indirekt, durch Schlafmangel, verminderte Bewegung und erhöhten Alkohol- oder Koffeinkonsum. Das Ziel ist nicht vollkommene Ruhe, sondern die Verringerung der Belastung, wo immer dies möglich ist.

In der Lebensmitte kommt es häufig zu weniger zufälligen Bewegungen und weniger Kraftreizen. Dies ist von Bedeutung, da Muskeln die Stoffwechselgesundheit, Insulinsensitivität und Gefäßfitness unterstützen. Aus diesem Grund ist ein konsequenter Grundplan in der Regel effektiver als intensive Umstellungen.

Ein gängiges Muster sieht wie folgt aus:

1. Schlafstörungen aufgrund von nächtlichem Schwitzen oder Stress

2. Verstärkte Heißhungerattacken, verminderte Bewegung, erhöhte Abhängigkeit von Koffein

3. Leichte Gewichtszunahme und verminderte Gefäßfitness

4. Höhere Messwerte können zu Unsicherheit und übermäßigem Überprüfen führen.

5. Angstzustände beeinträchtigen den Schlaf, und der Kreislauf wiederholt sich.

Das Durchbrechen des Kreislaufs erfordert in der Regel einige konsequente Maßnahmen, jedoch keine grundlegende Umgestaltung.

Vorgehensweise: Verwenden Sie ein validiertes Heimmessgerät. Setzen Sie sich aufrecht hin, die Füße flach auf dem Boden, den Arm auf Herzhöhe abgestützt. Ruhen Sie sich zunächst aus. Bitte sprechen Sie nicht.

Warum dies von Bedeutung ist: Technische Fehler können zu falschen Höchstwerten führen, was wiederum Ängste schürt und zu übermäßigen Kontrollen führt.

Nützliches Hilfsmittel: Das NHS-Blutdruckmessgerät unterstützt Sie dabei, die Messwerte gelassener zu interpretieren.

Vorgehensweise: Messungen morgens und abends. Führen Sie jeweils zwei Messungen durch. Notieren Sie die Ergebnisse.
Warum dies von Bedeutung ist: Ärzte behandeln Durchschnittswerte, nicht einzelne alarmierende Zahlen.
Klare Regel: Wenn Ihr durchschnittlicher Blutdruck zu Hause über einen Zeitraum von 5 bis 7 Tagen ≥135/85 beträgt, vereinbaren Sie bitte einen Termin bei Ihrem Hausarzt.

Was zu tun ist: Reduzieren Sie den Konsum von stark verarbeiteten Lebensmitteln und stellen Sie Ihre Mahlzeiten aus vollwertigen Zutaten zusammen.
Warum es wichtig ist: Das Natrium-Kalium-Gleichgewicht beeinflusst die Flüssigkeitsregulation und den Gefäßtonus.
check: Sie benötigen keine extreme Diät. Sie benötigen eine Grundlage, die Sie wiederholen können.

Was zu tun ist: Wandstützen, Planks, statische Ausfallschritte oder andere statische Halteübungen.

Warum dies von Bedeutung ist: Eine Analyse aus dem Jahr 2023 ergab, dass isometrisches Training die größten durchschnittlichen Senkungen des Ruheblutdrucks bewirkte, etwa 8,24 mm Hg systolisch und 4,00 mm Hg diastolisch, wie im British Journal of Sports Medicine berichtet wurde.

So beginnen Sie: Beginnen Sie mit kurzen Haltephasen, steigern Sie sich allmählich und atmen Sie dabei gleichmäßig. Vermeiden Sie es, den Atem anzuhalten.

Empfohlene Aktivitäten: Zügiges Gehen, Radfahren, Schwimmen, alles, was regelmäßig wiederholt werden kann.
Warum es wichtig ist: Unterstützt die Gesundheit der Arterien, die Gewichtsregulierung und den Stressausgleich.
Regel: Zu Beginn ist Beständigkeit wichtiger als Intensität.

Was zu tun ist: Stabilisieren Sie die Schlafenszeit, reduzieren Sie den Alkoholkonsum am Abend, nehmen Sie Koffein früher zu sich und vermeiden Sie Überhitzung in der Nacht.
Warum dies von Bedeutung ist: Schlechter Schlaf kann Stresssignale verstärken und mit der Zeit zu einem Anstieg des Blutdrucks führen.
Sollten Sie häufig unter nächtlichen Schweißausbrüchen leiden, die Sie in Ihrer Nachtruhe stören, empfehlen wir Ihnen, dies mit einem Arzt zu besprechen, anstatt die Beschwerden einfach hinzunehmen.

Die Lebensmitte ist mit Marketing-Lärm verbunden. Wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel verwenden, achten Sie bitte auf klare Etiketten, angemessene Dosierungen und Qualitätskontrollen. Ein Beispiel dafür, wie wir Transparenz und Chargenprüfungen definieren, finden Sie unter Ellasie Testing and Quality.

Es geht nicht darum, den Blutdruck mit Nahrungsergänzungsmitteln zu „regulieren“. Vielmehr geht es darum, eine konsequente Routine zu unterstützen, während Sie bei Bedarf ärztliche Anweisungen befolgen.

Veränderungen des Lebensstils können sehr wirkungsvoll sein, jedoch reichen sie allein nicht immer aus. Viele Menschen benötigen Medikamente, was weit verbreitet und effektiv ist und keineswegs ein Versagen der Selbstfürsorge darstellt.

Zu den gängigen Klassen von Blutdruckmedikamenten gehören:

• ACE-Hemmer

• ARBs

• Kalziumkanalblocker

• Thiazid-Diuretika

Ihr Arzt trifft die Entscheidung auf Grundlage Ihres Gesamtrisikoprofils, anderer Erkrankungen und Ihrer Reaktion auf die Behandlung.

Bluthochdruck kann in bestimmten Bevölkerungsgruppen, darunter Schwarzafrikaner, Schwarzkaribiker und Südasiaten, häufiger auftreten und früher beginnen. Ein früherer Beginn ist von Bedeutung, da dies eine längere lebenslange Belastung durch erhöhten Blutdruck bedeuten kann, was das Komplikationsrisiko erhöht, wenn er nicht erkannt und behandelt wird.

In der Praxis bedeutet dies: Eine frühere oder häufigere Überwachung kann sinnvoll sein, und die Familienanamnese sollte ernst genommen werden. Wenn Sie sich unsicher sind, ist eine korrekt durchgeführte Überwachung zu Hause, deren Ergebnisse Sie einem Arzt mitteilen, oft der sinnvollste nächste Schritt.

Viele Frauen erleben in den Wechseljahren weitere Veränderungen, die zunächst nichts damit zu tun zu haben scheinen, jedoch häufig mit denselben Schlaf-, Stress- und Hormonveränderungen einhergehen.

Wenn Sie Veränderungen im Geruch feststellen und einen ruhigen, praktischen Überblick darüber wünschen, was diese verursachen kann und wann Sie einen Arzt konsultieren sollten, lesen Sie bitte „Ursachen für vaginalen Geruch, was hilft und wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten“.

Sollten Trockenheit und Reizungen verstärkt auftreten, erläutert dieser Leitfaden auf sachliche Weise häufige Ursachen und praktische Linderungsmöglichkeiten: Vaginale Trockenheit und Juckreiz, Ursachen und Linderung.

Wenn Sie eine symptomorientierte Referenz für Gespräche mit einem Arzt über BV benötigen, verwenden Sie bitte den BV-Symptomleitfaden „Bakterielle Vaginose“.

Für Frauen, die sich für die Unterstützung des Mikrobioms interessieren, finden Sie hier eine verständliche Erklärung zu Format und Erwartungen: Probiotische Gummibärchen für Frauen und das vaginale Mikrobiom. Wenn Ihre Hauptfrage die Dosierung und die Bedeutung von „täglich“ betrifft, lesen Sie bitte Wie viel Probiotika sollte eine Frau täglich einnehmen?

Wenn die Unterstützung der Intimfeuchtigkeit in den mittleren Lebensjahren für Sie Priorität hat, können Sie die Juicy V Care Vaginal Moisture Support Capsules von Ellasie als eine routinemäßige Option betrachten, die Ihre allgemeinen Wellness-Gewohnheiten ergänzt, anstatt die medizinische Versorgung zu ersetzen.

Bitte wenden Sie sich an einen Hausarzt oder Facharzt, wenn:

• Ihre Durchschnittswerte sind bei korrekter Technik durchweg hoch, insbesondere wenn die zu Hause gemessenen Durchschnittswerte über einen Zeitraum von 5 bis 7 Tagen ≥135/85 betragen oder die in der Klinik gemessenen Werte wiederholt ≥140/90 sind.

• Sie fühlen sich unwohl oder Ihre Messwerte sind sehr hoch.

• Sie möchten über Wechseljahrsbeschwerden, Herz-Kreislauf-Risiken oder die Eignung einer Hormonersatztherapie für Sie sprechen.

Um den Termin optimal zu nutzen, bringen Sie bitte Folgendes mit:

• Ein Protokoll der Messwerte über einen Zeitraum von 5 bis 7 Tagen

• Anmerkungen zu Schlafstörungen und der Häufigkeit von Hitzewallungen

• Eine Liste von Medikamenten und Nahrungsergänzungsmitteln