Baisse de la libido chez la femme : 7 compléments alimentaires, données scientifiques, posologies et sécurité

Points clés à retenir

• Il n’existe pas de « meilleur » complément alimentaire pour la libido qui soit éprouvé et adapté à toutes les femmes. Les données issues d’études sur l’être humain reposent généralement sur des essais de petite envergure et de courte durée portant sur des extraits spécifiques ou des produits à plusieurs ingrédients.
• Une quantité d’essai ne constitue pas une recommandation de dosage personnalisée. La poudre de maca, un extrait botanique standardisé et un mélange de marque ne peuvent être comparés uniquement en fonction de leur teneur en milligrammes.
• La maca, l’ashwagandha, le safran, le tribulus et un extrait standardisé de fenugrec présentent des résultats préliminaires encourageants, mais aucun ne résout toutes les causes d’une baisse de la libido.
• La L-arginine a principalement fait l’objet d’études dans le cadre de produits combinés. Le ginkgo n’a pas démontré de bénéfice convaincant dans le traitement des dysfonctionnements sexuels liés aux antidépresseurs.
• Vérifiez la cause avant d’acheter un complément alimentaire. La douleur, la sécheresse vaginale, la ménopause, la grossesse, le stress, la dépression, les difficultés relationnelles, la contraception, les médicaments et les maladies chroniques peuvent nécessiter un accompagnement différent.
• La grossesse, l’allaitement, une intervention chirurgicale, la prise de médicaments ou une affection chronique peuvent modifier l’évaluation de la sécurité d’utilisation. Consultez votre médecin généraliste ou votre pharmacien avant d’utiliser un complément concentré à base de plantes ou d’acides aminés.

Aucun complément alimentaire ne permet de restaurer de manière fiable la libido chez toutes les femmes. La maca, l’ashwagandha, le safran, le Tribulus terrestris, les mélanges à base de L-arginine, le fenugrec et le ginkgo sont tous commercialisés pour le désir féminin ou la fonction sexuelle, mais ils ne bénéficient pas tous du même niveau de preuves scientifiques. Même un essai clinique positif ne prouve pas que chaque produit contenant cet ingrédient sera efficace.

La comparaison pertinente n’est pas « naturel contre médical ». Il s’agit plutôt de déterminer si l’ingrédient précis, l’extrait, la quantité, la population étudiée et les résultats d’une étude correspondent au produit et au problème qui se présentent à vous. Ce guide met en évidence ces différences afin qu’un indice issu de la recherche ne soit pas confondu avec un résultat garanti.

La « Bibliothèque scientifique sur le bien-être des femmes » Ellasie explique comment les différents types de données scientifiques sont évalués. La même norme s’applique ici : un mécanisme plausible ou une utilisation traditionnelle constitue une raison d’étudier un ingrédient, et non une preuve qu’il améliore la baisse de la libido.

Avant de choisir un complément alimentaire en cas de baisse de la libido

Une baisse de la libido désigne une diminution de l’intérêt pour les relations sexuelles ; elle n’en identifie pas la cause. Le désir peut varier en fonction des circonstances et ne nécessite pas de traitement, sauf si ce changement vous inquiète ou vous cause de la détresse. Lorsque vous avez besoin d’aide, la première question à se poser est de savoir ce qui a pu changer à peu près au même moment.

Le NHS cite parmi les causes possibles les problèmes relationnels, le stress, l’anxiété, la dépression, la sécheresse vaginale, la grossesse et les soins à apporter à un bébé, la ménopause, certains médicaments, la contraception hormonale, la consommation excessive d’alcool et les maladies chroniques. La douleur, un sommeil de mauvaise qualité et la fatigue peuvent également rendre l’activité sexuelle moins attrayante. Plusieurs facteurs peuvent se recouper.

Si le changement est survenu après la prise d’un antidépresseur, d’un médicament contre l’hypertension ou d’une contraception hormonale, n’arrêtez pas le traitement de votre propre chef. Demandez au médecin prescripteur ou au pharmacien d’examiner le moment de la prise, la posologie, les alternatives et d’autres causes possibles. Un complément alimentaire peut entraîner une nouvelle interaction sans résoudre le problème initial.

Pendant la périménopause ou la ménopause, les gênes, les troubles du sommeil, l’humeur, le contexte relationnel et les changements hormonaux peuvent tous jouer un rôle. Les compléments alimentaires ne remplacent pas une évaluation de la sécheresse vaginale, des rapports sexuels douloureux ou d’une baisse persistante de la libido. Les soins du NHS peuvent inclure des options adaptées à la cause, telles que des lubrifiants, des traitements vaginaux, un traitement hormonal substitutif (THS), un accompagnement psychologique ou, pour certaines personnes, de la testostérone prescrite par un spécialiste.

Les carences en vitamines doivent également être abordées comme un sujet à part entière. Corriger une carence confirmée favorise la santé, mais cela ne revient pas à prouver qu’une vitamine augmente directement la libido. Le guide distinct d’Ellasie présente les données scientifiques, les apports de référence et les mises en garde concernant les vitamines B6, D3 et K2 pendant la ménopause.

Comment interpréter les données scientifiques relatives aux compléments alimentaires et les « doses »

La quantité utilisée dans les études ne correspond pas à la dose recommandée

Un essai clinique rend compte des résultats obtenus par une équipe de recherche. Il ne permet pas de déterminer la dose adaptée à chaque lecteur. Un même nom de plante peut désigner une poudre de racine entière, un extrait concentré, une partie différente de la plante ou un degré de standardisation différent. Deux produits portant la mention « ashwagandha 600 mg » peuvent donc présenter des différences substantielles.

Dans cet article, la « dose d’étude » désigne la quantité utilisée dans la recherche citée. Elle est indiquée pour vous aider à déterminer si un produit est réellement comparable, et non pour vous inciter à reproduire ce schéma posologique. Veuillez respecter les indications figurant sur l’étiquette du produit et demander conseil à un professionnel de santé si nécessaire.

Les scores relatifs à la fonction sexuelle vont au-delà de la simple libido

De nombreux essais cliniques utilisent l’indice de fonction sexuelle féminine (Female Sexual Function Index), qui porte sur le désir, l’excitation, la lubrification, l’orgasme, la satisfaction et la douleur. Une amélioration du score global ne signifie pas nécessairement que le désir s’est amélioré, et une différence statistiquement significative peut tout de même être minime ou incertaine dans la vie quotidienne.

Les essais à petite échelle peuvent surestimer les bienfaits

La plupart des études sur les compléments alimentaires dans ce domaine s’étendent sur quelques semaines ou quelques mois et portent sur un nombre relativement restreint de participants. Certaines portent sur des volontaires en bonne santé ; d’autres incluent des femmes ménopausées, des personnes chez lesquelles un trouble sexuel a été diagnostiqué ou des personnes prenant des antidépresseurs. Ces résultats ne peuvent pas être transposés automatiquement à tous les âges, toutes les étapes de la vie ou toutes les causes d’une baisse de la libido.

Un extrait de marque ne correspond pas à l’ensemble de la catégorie d’ingrédients

Lorsqu’une étude teste un extrait standardisé de fenugrec ou d’ashwagandha, le résultat concerne en premier lieu cette préparation spécifique. Une poudre, des bonbons gélifiés ou un mélange exclusif présentant un rapport d’extraction différent peut ne pas contenir les mêmes composants. La mention « ingrédient cliniquement étudié » est moins probante que des preuves concernant le produit fini exact.

Sept compléments alimentaires pour une baisse de la libido : données scientifiques, dosages recommandés et sécurité

1. Maca

La maca (Lepidium meyenii) a fait l’objet d’essais sous forme de poudre et d’extrait. Une revue systématique n’a identifié qu’un petit nombre d’essais cliniques et a conclu que les données probantes concernant l’amélioration de la fonction sexuelle étaient limitées. Un essai croisé n’a porté que sur 14 femmes postménopausées et a consisté en l’administration quotidienne de 3,5 g de poudre de maca pendant six semaines. Un essai ultérieur mené auprès de 45 femmes souffrant de dysfonctionnements sexuels liés à la prise d’antidépresseurs a utilisé une dose de 3 g par jour pendant 12 semaines et a mis en évidence un effet plus marqué chez les participantes ménopausées, mais les données globales restaient préliminaires.

Ces études ne prouvent pas que la maca « équilibre les hormones ». Dans le petit essai mené chez des femmes ménopausées, les concentrations mesurées d’hormones sexuelles n’ont pas varié de manière significative. Les produits à base de maca varient également en fonction de leur couleur, de leur mode de transformation, de leur forme (poudre ou extrait) et de leur qualité ; une comparaison en milligrammes peut donc être trompeuse.

Des essais de courte durée ont généralement fait état d’une bonne tolérance, mais ils ne permettent pas d’établir la sécurité à long terme ni l’adéquation de ces produits pendant la grossesse et l’allaitement. Les personnes sous traitement médicamenteux ou souffrant d’une affection hormono-sensible ou d’une autre pathologie doivent consulter un médecin ou un pharmacien avant d’utiliser un produit à base de maca concentrée.

2. Ashwagandha

L’ashwagandha (Withania somnifera) est souvent commercialisé pour lutter contre le stress, améliorer le sommeil et stimuler la libido. Deux petits essais contrôlés par placebo menés auprès de femmes par ailleurs en bonne santé ont utilisé 300 mg d’un extrait standardisé de racine deux fois par jour pendant huit semaines et ont fait état d’améliorations des scores de fonction sexuelle. Ces résultats sont encourageants, mais les populations étaient sélectionnées, le suivi était court et les résultats concernent spécifiquement les extraits testés.

Les données scientifiques ne permettent pas d’établir qu’un taux élevé de cortisol soit la cause d’une baisse de la libido chez une lectrice, ni que la réduction de ce taux permette de la rétablir. Le stress peut y contribuer, mais les facteurs relationnels, la douleur, les médicaments, la dépression, la ménopause et d’autres problèmes de santé nécessitent néanmoins une évaluation spécifique.

La sécurité est la principale raison pour laquelle il ne faut pas dépasser la dose d’essai. Le Centre national américain pour la santé complémentaire et intégrative indique qu’une utilisation à court terme peut être tolérée, mais que l’ashwagandha peut provoquer de la somnolence, des troubles gastriques, de la diarrhée et des vomissements ; de rares cas de lésions hépatiques ont également été signalés. Son utilisation doit être évitée pendant la grossesse et l’allaitement ; elle n’est pas non plus recommandée à l’approche d’une intervention chirurgicale ou chez les personnes souffrant de troubles thyroïdiens ou auto-immuns. Il peut interagir avec des sédatifs, des anticonvulsivants, des hormones thyroïdiennes, des immunosuppresseurs et des médicaments contre le diabète ou l’hypertension artérielle.

3. Safran

Le safran (Crocus sativus) fait l’objet de recherches préliminaires concernant les dysfonctionnements sexuels généraux et ceux liés aux antidépresseurs. Dans un essai contrôlé par placebo mené en 2022, 74 femmes ont été randomisées et 68 ont mené l’étude à son terme pendant six semaines. L’étude prévoyait la prise de gélules de 15 mg deux fois par jour. Les deux groupes ont constaté une amélioration, tandis que la différence observée au fil du temps penchait légèrement en faveur du safran ; la valeur de probabilité rapportée se situait au seuil conventionnel de signification statistique. Le désir, la lubrification et la satisfaction figuraient parmi les domaines présentant une différence.

Il s’agit d’un indice utile, et non d’une preuve d’un effet fiable. L’essai était de courte durée, l’échantillon était restreint et le résultat doit faire l’objet d’une reproduction indépendante auprès de groupes plus larges. Une gélule concentrée n’est pas non plus équivalente à l’utilisation du safran en tant qu’épice culinaire.

Si des effets secondaires d’ordre sexuel sont apparus après la prise d’un antidépresseur, parlez-en à votre médecin traitant. Ne réduisez pas la posologie et n’arrêtez pas le traitement dans le but d’essayer le safran. Les extraits concentrés nécessitent une prudence particulière pendant la grossesse ou l’allaitement, ainsi qu’en cas de prise de médicaments, car les données complètes sur les interactions et la sécurité à long terme sont limitées.

4. Tribulus terrestris

Le Tribulus terrestris est fréquemment présent dans les mélanges destinés à stimuler la libido. Une revue systématique d’essais randomisés a fait état d’améliorations de certains scores de fonction sexuelle après un à trois mois, mais a jugé le niveau de certitude des données scientifiques très faible. Les études étaient de petite envergure, utilisaient des extraits et des schémas thérapeutiques différents, et les effets indésirables n’ont pas été évalués de manière adéquate. Une seule étude incluse a rapporté des données sur les effets indésirables de manière utile.

Cela signifie qu’il n’existe pas de dose universelle justifiable de Tribulus pour traiter une baisse de la libido. Une étiquette indiquant « 750 mg » ne signifie pas grand-chose sans préciser la partie de la plante utilisée, la méthode d’extraction et la normalisation. Des recherches ultérieures ont également comparé différents schémas thérapeutiques sans placebo, ce qui ne permet pas de déterminer si c’est le complément lui-même qui a entraîné une amélioration.

Ne partez pas du principe que l’absence de « cas graves signalés » est synonyme de sécurité avérée. La grossesse, l’allaitement, les affections hormono-dépendantes, les maladies hépatiques ou rénales et la prise de médicaments justifient tous de consulter un professionnel de santé, car les données fiables concernant la sécurité et les interactions chez l’être humain sont limitées.

5. Produits combinés à base de L-arginine

La L-arginine est un acide aminé impliqué dans la production d’oxyde nitrique et le fonctionnement des vaisseaux sanguins. Elle joue donc un rôle biologique dans l’excitation physique et la circulation sanguine, mais une baisse de la libido n’est pas simplement un problème de circulation. Une revue systématique de 2021 a révélé que les sept études éligibles utilisaient toutes la L-arginine dans le cadre d’un produit combiné. Les chercheurs n’ont pas pu déterminer si ces résultats s’expliquaient par la L-arginine, par un autre ingrédient ou par la combinaison des deux.

C’est pourquoi la fourchette « 2 à 6 g pour la libido », souvent répétée, ne constitue pas une recommandation autonome fondée sur des données scientifiques à l’intention des femmes. Un mélange exclusif étudié dans son ensemble ne permet pas de valider tous les autres mélanges, et les données scientifiques relatives à l’excitation ne peuvent pas être automatiquement considérées comme des données scientifiques relatives au désir.

La L-arginine peut faire baisser la tension artérielle et interagir avec les médicaments contre l’hypertension, les nitrates, les anticoagulants, les antiagrégants plaquettaires, les antidiabétiques, certains diurétiques et le sildénafil. Elle n’est pas recommandée après un infarctus récent et peut ne pas convenir en cas de maladie rénale ou de certaines autres pathologies. Si la sécurité cardiovasculaire entre en ligne de compte dans votre décision, examinez d’abord les variations de tension artérielle liées à la ménopause et consultez le médecin ou le pharmacien chargé de la gestion de vos traitements.

6. Le fenugrec

Une étude menée auprès de 80 femmes en bonne santé ayant leurs règles et se plaignant d’une baisse de la libido a testé l’administration quotidienne de 600 mg d’un extrait standardisé de graines de fenugrec pendant deux cycles menstruels. Les scores relatifs au désir et à l’excitation se sont améliorés par rapport au placebo, et des modifications des taux de testostérone libre et d’œstradiol ont été rapportées. Cette étude monocentrique justifie la poursuite des recherches, mais ne constitue pas une validation pour l’ensemble de la catégorie.

Ce résultat concerne spécifiquement cet extrait. Il ne peut pas être transposé au fenugrec utilisé dans l’alimentation, à une poudre non standardisée ou à un mélange dont la teneur n’est pas indiquée. Étant donné que l’essai a fait état de modifications hormonales, toute personne souffrant d’une affection liée aux hormones devrait demander l’avis d’un spécialiste plutôt que de supposer que le produit lui convient.

Le fenugrec peut provoquer des diarrhées, des nausées, d’autres symptômes digestifs et des réactions allergiques ; à forte dose, il peut faire baisser la glycémie. Le NCCIH indique que la prise de compléments alimentaires n’est pas sans danger pendant la grossesse et précise que leur innocuité pendant l’allaitement est incertaine. Les personnes prenant des médicaments contre le diabète ou tout autre traitement régulier doivent check l’absence d’interactions.

7. Ginkgo biloba

Le ginkgo est souvent ajouté aux produits destinés à améliorer la circulation sanguine ou à traiter les dysfonctionnements sexuels liés aux antidépresseurs. Cependant, une revue systématique d’essais cliniques randomisés sur les nutraceutiques n’a trouvé aucune preuve des bienfaits du ginkgo dans le traitement des dysfonctionnements sexuels induits par les antidépresseurs. Par conséquent, un simple récit sur son mécanisme d’action ou un rapport ancien non contrôlé ne constituent pas des motifs suffisants pour le recommander.

Il n’existe donc pas de dose de ginkgo fondée sur des données scientifiques pour la libido féminine. Le NCCIH précise également qu’il n’existe aucune preuve concluante indiquant que le ginkgo soit bénéfique pour quelque affection que ce soit. Les extraits standardisés de feuilles peuvent être bien tolérés par de nombreux adultes, mais des vertiges, des maux de tête et des troubles digestifs peuvent survenir.

Le ginkgo peut augmenter le risque de saignement en association avec des anticoagulants tels que la warfarine et peut interagir avec d’autres médicaments. Son utilisation peut présenter un risque pendant la grossesse et son innocuité pendant l’allaitement n’est pas établie. Les graines de ginkgo crues ou torréfiées sont toxiques et ne sont pas interchangeables avec un extrait de feuilles standardisé.

Une liste de contrôle de sécurité avant d’essayer tout complément alimentaire destiné à stimuler la libido

1. Décrivez un résultat. Déterminez si le problème concerne le désir, l’excitation, la lubrification, l’orgasme, la douleur ou un effet indésirable présumé d’un médicament. N’utilisez pas un seul « score de libido » pour masquer plusieurs problèmes différents.
2. Passez en revue la chronologie des événements. Notez quand le changement a commencé et s’il a fait suite à la prise d’un nouveau médicament, à une contraception, à une grossesse, à un accouchement, à des symptômes de la ménopause, à une maladie, à des douleurs, à un stress important ou à un changement dans votre vie de couple.
3. Vérifiez que le produit correspond exactement aux données scientifiques. Vérifiez le nom latin, la partie de la plante utilisée, le rapport d’extraction ou la normalisation, la quantité par portion journalière et chaque principe actif. Évitez de supposer qu’un « équivalent 50:1 » est directement comparable à des grammes de poudre entière.
4. Évitez les mélanges opaques. Un mélange exclusif peut dissimuler une quantité inefficace, faire double emploi avec un autre complément alimentaire ou rendre une réaction difficile à identifier.
5. Vérifiez les médicaments et les pathologies auprès d’un pharmacien. Cela est essentiel en cas de prise d’antidépresseurs, de médicaments contre l’hypertension ou pour le cœur, d’anticoagulants, de médicaments contre le diabète, de sédatifs, d’anticonvulsivants, de traitements thyroïdiens et d’immunosuppresseurs.
6. Évitez de cumuler plusieurs nouveaux produits. La prise simultanée de plusieurs extraits végétaux augmente le risque d’interactions et rend impossible l’attribution des bienfaits ou des effets indésirables à un produit en particulier.
7. Respectez les indications figurant sur l’étiquette, et non les doses trouvées sur Internet. Les données issues de la recherche constituent des informations contextuelles. Ne dépassez pas les recommandations d’utilisation du produit et ne prolongez pas son utilisation indéfiniment sous prétexte qu’une étude de courte durée a donné des résultats positifs.
8. Cessez toute utilisation et demandez conseil si vous présentez une réaction préoccupante. Les symptômes d’allergie graves, les évanouissements, les saignements inhabituels, la jaunisse, les urines foncées, les vomissements persistants, les changements d’humeur marqués ou une aggravation rapide des symptômes nécessitent une prise en charge immédiate.

La politique de révision médicale Ellasie explique pourquoi les interactions médicamenteuses, les contre-indications et l’approbation des réviseurs doivent être vérifiées par rapport au texte final exact plutôt que d’être copiées à partir d’une version antérieure de l’article.

Quand faut-il consulter un médecin généraliste ?

Le NHS recommande de consulter un médecin généraliste si vous êtes préoccupée par une baisse de la libido, si vous pensez qu’un médicament ou une contraception hormonale pourrait en être la cause, ou si votre désir ne s’est pas rétabli après une grossesse. Vous n’avez pas besoin de suivre un essai de compléments alimentaires de huit ou douze semaines avant de demander de l’aide.

Prenez rendez-vous pour une consultation si le changement est soudain, persistant ou gênant, ou s’il s’accompagne :

• douleurs pendant les rapports sexuels, sécheresse vaginale, saignements ou symptômes pelviens récurrents ;
• une fatigue marquée, une variation de poids, des changements au niveau des cheveux ou de la peau, ou des irrégularités menstruelles ;
• déprime, anxiété, symptômes post-traumatiques ou difficultés relationnelles ;
• l’apparition de nouveaux symptômes après le début ou le changement d’un traitement médicamenteux ou d’une méthode contraceptive ;
• la grossesse, la période postnatale, la périménopause ou les symptômes de la ménopause qui affectent la vie quotidienne ; ou
• une affection chronique telle que le diabète, une maladie thyroïdienne, une maladie cardiovasculaire ou un cancer.

Un professionnel de santé peut évaluer les symptômes, les traitements médicamenteux, le confort physique, le bien-être mental et le contexte relationnel avant de décider si un examen ou des tests spécifiques sont utiles. Les « bilans hormonaux » généraux ne constituent pas automatiquement la solution. La meilleure démarche à adopter dépend des antécédents et de la cause présumée.

Des soins ciblés sur la cause peuvent s’avérer plus efficaces que la prise d’un complément alimentaire. Les options peuvent inclure le traitement de la douleur ou de la sécheresse, le changement d’un médicament en toute sécurité, la prise en charge des troubles du sommeil ou de l’humeur, un accompagnement relationnel ou psychosexuel, le traitement de la ménopause, ou l’orientation vers un spécialiste lorsque les symptômes sont complexes.

En résumé

La maca, l’ashwagandha, le safran, le tribulus et un extrait standardisé de fenugrec font l’objet de premiers résultats de recherche chez l’homme, mais les données sont trop limitées et spécifiques à chaque produit pour promettre un effet bénéfique fiable sur la libido. Les recherches sur la L-arginine ne permettent pas de distinguer cet acide aminé des produits à plusieurs ingrédients, tandis que le ginkgo n’a pas démontré de bénéfice convaincant pour les dysfonctionnements sexuels liés aux antidépresseurs.

Les chiffres cités dans les études décrivent des protocoles de recherche, et non un programme universel de prise de compléments. Comparez la formulation exacte, la population étudiée et les résultats ; check les interactions ; et n’utilisez pas plusieurs nouveaux produits à la fois. Si ce changement vous inquiète, demandez conseil avant de mener des essais pendant plusieurs mois.

Surtout, ne laissez pas l’étiquette d’un complément alimentaire réduire une expérience complexe à un simple « équilibre hormonal », à une « mauvaise circulation sanguine » ou à un seul mécanisme mis en avant. Une baisse de la libido peut être normale, liée à une situation particulière, ou indiquer que la douleur, la prise de médicaments, la ménopause, l’humeur, l’état de santé ou le contexte relationnel méritent une attention particulière. Une évaluation appropriée fait partie de la solution, et ne constitue pas un échec des soins personnels naturels.

Foire aux questions

Quel est le meilleur complément alimentaire pour lutter contre la baisse de la libido chez les femmes ?

Il n’existe pas de solution optimale prouvée valable pour tout le monde. La maca, l’ashwagandha, le safran, le tribulus et un extrait standardisé de fenugrec ont fait l’objet de petits essais cliniques chez l’homme, mais les résultats sont préliminaires et spécifiques à chaque préparation. La cause du changement, la prise de médicaments, le stade de vie et le profil de sécurité importent davantage qu’un classement.

La quantité utilisée dans une étude correspond-elle à la dose que je dois prendre ?

Non. Une dose d’étude correspond à une quantité testée de poudre, d’extrait ou de combinaison au sein d’un groupe sélectionné. Il ne s’agit pas d’un conseil de prescription individuel, et les milligrammes ne sont pas comparables lorsque la concentration et la standardisation diffèrent. Suivez les instructions du produit et consultez un pharmacien ou un professionnel de santé en cas de prise de médicaments, de grossesse ou de problèmes de santé.

Combien de temps faut-il pour que les compléments alimentaires destinés à la libido agissent ?

Les essais cliniques évoqués ici ont généralement duré de six semaines à trois mois, mais cela ne constitue pas une période d’attente garantie. Certains ingrédients peuvent ne pas être efficaces, et retarder l’évaluation peut faire passer à côté d’une douleur, d’un effet secondaire médicamenteux, d’un problème lié à la ménopause ou d’une autre cause. Demandez de l’aide dès lors qu’un changement vous inquiète ou vous cause de la détresse.

Puis-je associer la maca, l’ashwagandha et d’autres ingrédients favorisant la libido ?

L’association de plusieurs produits rend les interactions et les effets indésirables plus difficiles à prévoir et vous empêche de savoir quel ingrédient a eu un effet. Elle peut également entraîner la présence en double de plantes médicinales dissimulées dans les mélanges. Demandez à un pharmacien d’examiner la liste complète des ingrédients avant d’associer des compléments alimentaires.

Quel complément alimentaire est le plus adapté en cas de baisse de la libido pendant la ménopause ?

Aucun complément alimentaire n’est présenté comme le meilleur traitement de la ménopause en cas de baisse de la libido. La sécheresse vaginale, les rapports sexuels douloureux, les troubles du sommeil, l’humeur, le contexte relationnel et les changements hormonaux peuvent chacun nécessiter un accompagnement différent. Un médecin généraliste ou un spécialiste de la ménopause peut vous proposer des options adaptées à la cause spécifique de vos troubles, notamment un traitement hormonal substitutif (THS) ou, pour certaines personnes, de la testostérone prescrite par un spécialiste.

Et si un antidépresseur réduisait ma libido ?

N’interrompez pas et ne réduisez pas la prise sans l’accord du prescripteur. Une évaluation thérapeutique peut porter sur la durée du traitement, la posologie, les alternatives et l’état de santé mentale sous-jacent. La maca et le safran font l’objet de recherches préliminaires concernant les dysfonctionnements sexuels liés aux antidépresseurs, tandis qu’une revue systématique n’a mis en évidence aucun bénéfice pour le ginkgo ; aucun de ces éléments ne doit se substituer à une évaluation professionnelle.

Références et lectures complémentaires

1. NHS. Baisse de la libido (perte de désir sexuel). Mis à jour le 26 mai 2026.
2. NHS. Traitement de la ménopause et de la périménopause. Mis à jour le 27 mai 2026.
3. Société internationale pour l’étude de la santé sexuelle des femmes. Déclaration sur les compléments alimentaires en vente libre destinés à la libido féminine.
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5. Dording CM, Schettler PJ, Dalton ED, et al. Essai en double aveugle contrôlé par placebo sur la racine de maca dans le traitement des dysfonctionnements sexuels induits par les antidépresseurs chez les femmes. 2015.
6. Ajgaonkar A, Jain M, Debnath K. Extrait de racine d’ashwagandha pour l’amélioration de la santé sexuelle chez les femmes en bonne santé. Cureus. 2022.
7. Centre national pour la santé complémentaire et intégrative. Ashwagandha : efficacité et innocuité.
8. Kashani L, Aslzadeh S, Shokraee K, et al. Le safran dans le traitement des dysfonctionnements sexuels féminins : un essai randomisé contrôlé par placebo. 2022.
9. Martimbianco ALC, Pacheco RL, Vilarino FL, et al. Tribulus terrestris pour les dysfonctionnements sexuels féminins : une revue systématique. 2020.
10. Cieri-Hutcherson NE, Jaenecke A, Bahia A, et al. Revue systématique de la L-arginine dans le traitement du trouble du désir sexuel hypoactif et des affections associées chez la femme. 2021.
11. Mayo Clinic. L-arginine : innocuité et interactions. Mis à jour le 15 mars 2026.
12. Rao A, Steels E, Beccaria G, Inder WJ, Vitetta L. Extrait standardisé de graines de fenugrec, hormones sexuelles et fonction sexuelle chez les femmes en bonne santé ayant leurs règles. 2015.
13. Centre national pour la santé complémentaire et intégrative. Fenugrec : utilité et innocuité.
14. Concerto C, Rodolico A, Meo V, et al. Les nutraceutiques pour les dysfonctionnements sexuels induits par les antidépresseurs : une revue systématique. 2022.
15. Centre national pour la santé complémentaire et intégrative. Ginkgo : efficacité et innocuité.