Geringe Libido bei Frauen: 7 Nahrungsergänzungsmittel, Studienlage, Dosierung und Sicherheit

Das Wichtigste auf einen Blick

• Es gibt kein nachweislich „bestes“ Nahrungsergänzungsmittel für die Libido, das für jede Frau geeignet ist. Die Erkenntnisse aus Humanstudien beruhen im Allgemeinen auf kleinen, kurzen Studien zu bestimmten Extrakten oder Produkten mit mehreren Inhaltsstoffen.
• Die in einer Studie verwendete Menge ist keine persönliche Dosierungsempfehlung. Maca-Pulver, ein standardisierter Pflanzenextrakt und eine Markenmischung lassen sich nicht allein anhand der Milligrammangaben vergleichen.
• Für Maca, Ashwagandha, Safran, Tribulus und einen standardisierten Bockshornklee-Extrakt gibt es erste Hinweise auf eine mögliche Wirkung, doch keiner dieser Inhaltsstoffe kann jede Ursache für ein vermindertes sexuelles Verlangen beheben.
• L-Arginin wurde hauptsächlich als Bestandteil von Kombinationspräparaten untersucht. Für Ginkgo wurde bei durch Antidepressiva bedingten sexuellen Funktionsstörungen kein überzeugender Nutzen nachgewiesen.
• Kläre die Ursache ab, bevor du ein Nahrungsergänzungsmittel kaufst. Schmerzen, Scheidentrockenheit, Wechseljahre, Schwangerschaft, Stress, Depressionen, Beziehungsprobleme, Verhütungsmittel, Medikamente und chronische Erkrankungen können jeweils eine andere Unterstützung erfordern.
• Schwangerschaft, Stillzeit, eine bevorstehende Operation, die Einnahme von Medikamenten oder eine bestehende Erkrankung verändern die Sicherheitsabwägung. Frage deine Hausärztin, deinen Hausarzt oder eine Apothekerin bzw. einen Apotheker, bevor du ein konzentriertes pflanzliches Präparat oder Aminosäurepräparat einnimmst.

Kein Nahrungsergänzungsmittel stellt die Libido bei jeder Frau zuverlässig wieder her. Maca, Ashwagandha, Safran, Tribulus terrestris, Mischungen mit L-Arginin, Bockshornklee und Ginkgo werden alle zur Förderung des weiblichen Verlangens oder der Sexualfunktion vermarktet, doch die Datenlage ist nicht für alle gleich. Selbst eine Studie mit positivem Ergebnis beweist nicht, dass jedes Produkt mit dem jeweiligen Inhaltsstoff wirkt.

Der sinnvolle Vergleich lautet nicht „natürlich oder medizinisch“. Entscheidend ist, ob der genaue Inhaltsstoff, Extrakt, die Menge, untersuchte Personengruppe und das Ergebnis einer Studie mit dem vorliegenden Produkt und deinem Anliegen vergleichbar sind. Dieser Ratgeber macht diese Unterschiede deutlich, damit ein geringfügiges Forschungssignal nicht mit einem garantierten Ergebnis verwechselt wird.

Ellasies Wissenschaftsbibliothek für Frauengesundheit erklärt, wie verschiedene Arten wissenschaftlicher Erkenntnisse bewertet werden. Derselbe Maßstab ist auch hier wichtig: Ein plausibler Wirkmechanismus oder eine traditionelle Anwendung sind Gründe, einen Inhaltsstoff zu untersuchen, aber kein Beweis dafür, dass er ein vermindertes sexuelles Verlangen verbessert.

Bevor du ein Nahrungsergänzungsmittel bei niedriger Libido auswählst

Eine niedrige Libido bezeichnet ein vermindertes Interesse an Sex, sagt aber nichts über die Ursache aus. Das sexuelle Verlangen kann sich je nach Lebensumständen verändern und muss nicht behandelt werden, solange dich die Veränderung nicht beunruhigt oder belastet. Wenn du Unterstützung möchtest, solltest du zunächst klären, was sich etwa zur gleichen Zeit sonst noch verändert hat.

Der NHS nennt Beziehungsprobleme, Stress, Angstzustände, Depressionen, Scheidentrockenheit, Schwangerschaft und die Betreuung eines Babys, die Menopause, bestimmte Medikamente, hormonelle Verhütung, übermäßigen Alkoholkonsum und chronische Erkrankungen als mögliche Ursachen. Auch Schmerzen, schlechter Schlaf und Erschöpfung können die Lust auf sexuelle Aktivität verringern. Mehrere Faktoren können gleichzeitig eine Rolle spielen.

Wenn die Veränderung nach Beginn der Einnahme eines Antidepressivums, Blutdruckmedikaments oder hormonellen Verhütungsmittels aufgetreten ist, setze es nicht eigenmächtig ab. Bitte die verschreibende Ärztin oder den verschreibenden Arzt beziehungsweise die Apothekerin oder den Apotheker, den zeitlichen Zusammenhang, die Dosis, mögliche Alternativen und andere Ursachen zu prüfen. Ein Nahrungsergänzungsmittel kann eine weitere Wechselwirkung verursachen, ohne das ursprüngliche Problem zu lösen.

Während der Perimenopause oder Menopause können Beschwerden, Schlafstörungen, die Stimmung, die Beziehungssituation und hormonelle Veränderungen eine Rolle spielen. Nahrungsergänzungsmittel ersetzen keine Abklärung von Scheidentrockenheit, Schmerzen beim Sex oder anhaltend geringem sexuellen Verlangen. Die Versorgung durch den NHS kann je nach Ursache Optionen wie Gleitmittel, vaginale Behandlungen, eine Hormonersatztherapie, Beratung oder für manche Menschen fachärztlich verschriebenes Testosteron umfassen.

Auch Vitaminmängel sollten gesondert betrachtet werden. Einen bestätigten Mangel auszugleichen, unterstützt die Gesundheit. Das ist jedoch nicht dasselbe wie der Nachweis, dass ein Vitamin die Libido direkt steigert. Ellasies separater Ratgeber behandelt die Studienlage, Referenzmengen und Vorsichtsmaßnahmen zu B6, D3 und K2 während der Menopause.

So beurteilst du die Studienlage zu Nahrungsergänzungsmitteln und „Dosierungen“

Die Studienmenge entspricht nicht der empfohlenen Dosis

Eine klinische Studie dokumentiert, was ein bestimmtes Forschungsteam untersucht hat. Daraus lässt sich nicht die richtige Menge für alle ableiten. Hinter demselben Pflanzennamen können sich ein Pulver aus der ganzen Wurzel, ein konzentrierter Extrakt, unterschiedliche Pflanzenteile und verschiedene Standardisierungen verbergen. Zwei Produkte mit der Angabe „Ashwagandha 600 mg“ können sich daher wesentlich unterscheiden.

In diesem Artikel bezeichnet Studienmenge die in der zitierten Forschung verwendete Menge. Diese Angabe soll dir helfen einzuschätzen, ob ein Produkt tatsächlich vergleichbar ist – sie ist keine Aufforderung, das Einnahmeschema zu übernehmen. Halte dich an die Angaben auf dem Produktetikett und hole bei Bedarf individuellen Rat ein.

Bewertungen der Sexualfunktion umfassen mehr als nur die Libido

In vielen Studien wird der Female Sexual Function Index verwendet, der Verlangen, Erregung, Lubrikation, Orgasmus, Zufriedenheit und Schmerzen erfasst. Eine Verbesserung des Gesamtwerts bedeutet nicht zwangsläufig, dass sich das sexuelle Verlangen verbessert hat. Auch ein statistisch signifikanter Unterschied kann im Alltag gering oder von unklarer Bedeutung sein.

Kleine Studien können den Nutzen überschätzen

Die meisten Studien zu Nahrungsergänzungsmitteln in diesem Bereich dauern einige Wochen oder Monate und umfassen relativ wenige Teilnehmende. Manche untersuchen gesunde Freiwillige, andere Frauen nach der Menopause, Menschen mit diagnostizierter sexueller Dysfunktion oder Menschen, die Antidepressiva einnehmen. Diese Ergebnisse lassen sich nicht automatisch auf jedes Alter, jede Lebensphase oder jede Ursache für geringes sexuelles Verlangen übertragen.

Ein Markenextrakt steht nicht für die gesamte Kategorie eines Inhaltsstoffs

Wenn in einer Studie ein bestimmter standardisierter Bockshornklee- oder Ashwagandha-Extrakt untersucht wird, gilt das Ergebnis zunächst nur für dieses Präparat. Ein Pulver, Fruchtgummi oder eine spezielle Mischung mit einem anderen Extraktverhältnis liefert möglicherweise nicht dieselben Inhaltsstoffe. Die Aussage „klinisch untersuchter Inhaltsstoff“ ist weniger aussagekräftig als Daten zum konkreten Endprodukt.

Sieben Nahrungsergänzungsmittel bei geringer Libido: Datenlage, Studienmengen und Sicherheit

1. Maca

Maca (Lepidium meyenii) wurde als Pulver und Extrakt untersucht. Eine systematische Übersichtsarbeit fand nur wenige Studien und kam zu dem Schluss, dass die Datenlage zur Verbesserung der Sexualfunktion begrenzt war. An einer Cross-over-Studie nahmen lediglich 14 Frauen nach der Menopause teil, die sechs Wochen lang täglich 3,5 g Maca-Pulver einnahmen. In einer späteren Studie mit 45 Frauen mit durch Antidepressiva bedingter sexueller Dysfunktion wurden 12 Wochen lang täglich 3 g eingesetzt. Bei den Teilnehmerinnen nach der Menopause zeigte sich ein deutlicherer Hinweis auf einen möglichen Nutzen, doch insgesamt blieb die Datenlage vorläufig.

Diese Studien belegen nicht, dass Maca „die Hormone ins Gleichgewicht bringt“. In der kleinen Studie mit postmenopausalen Frauen veränderten sich die gemessenen Konzentrationen der Sexualhormone nicht signifikant. Maca-Produkte unterscheiden sich außerdem hinsichtlich Farbe, Verarbeitung, Pulver- oder Extraktform und Qualität. Ein Vergleich der Milligrammangaben kann daher irreführend sein.

In Kurzzeitstudien wurde im Allgemeinen über eine gute Verträglichkeit berichtet. Daraus lassen sich jedoch keine Aussagen zur langfristigen Sicherheit oder zur Eignung während der Schwangerschaft und Stillzeit ableiten. Wer Medikamente einnimmt oder eine hormonsensitive oder andere Erkrankung hat, sollte vor der Anwendung eines konzentrierten Maca-Produkts ärztlichen oder pharmazeutischen Rat einholen.

2. Ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera) wird häufig zur Unterstützung bei Stress, Schlafproblemen und geringer Libido vermarktet. In zwei kleinen placebokontrollierten Studien mit ansonsten gesunden Frauen wurden acht Wochen lang zweimal täglich 300 mg eines standardisierten Wurzelextrakts eingesetzt. Dabei wurden Verbesserungen der Werte zur sexuellen Funktion berichtet. Das ist ermutigend, doch die untersuchten Personengruppen waren gezielt ausgewählt, die Nachbeobachtungszeit war kurz, und die Ergebnisse gelten für die jeweils getesteten Extrakte.

Die Datenlage belegt weder, dass ein hoher Cortisolspiegel die Ursache für das geringe sexuelle Verlangen einer Leserin ist, noch dass eine Senkung des Cortisolspiegels dieses wiederherstellt. Stress kann dazu beitragen. Beziehungsfaktoren, Schmerzen, Medikamente, Depressionen, die Menopause und andere gesundheitliche Beschwerden müssen jedoch jeweils gesondert beurteilt werden.

Die Sicherheit ist der wichtigere Grund, die in einer Studie verwendete Menge nicht einfach zu übernehmen. Nach Angaben des US National Center for Complementary and Integrative Health kann eine kurzfristige Einnahme verträglich sein. Ashwagandha kann jedoch Schläfrigkeit, Magenbeschwerden, Durchfall und Erbrechen verursachen; zudem wurden seltene Leberschäden gemeldet. Während der Schwangerschaft und Stillzeit sollte Ashwagandha nicht eingenommen werden. Auch im zeitlichen Umfeld einer Operation sowie bei Schilddrüsen- oder Autoimmunerkrankungen wird davon abgeraten. Wechselwirkungen sind unter anderem mit Beruhigungsmitteln, Antikonvulsiva, Schilddrüsenhormonen, Immunsuppressiva sowie Medikamenten gegen Diabetes oder Bluthochdruck möglich.

3. Safran

Zu Safran (Crocus sativus) gibt es erste Forschungsergebnisse bei allgemeiner sowie durch Antidepressiva bedingter sexueller Dysfunktion. In einer placebokontrollierten Studie aus dem Jahr 2022 wurden 74 Frauen nach dem Zufallsprinzip einer Gruppe zugeteilt; 68 schlossen die sechswöchige Studie ab. Verwendet wurden zweimal täglich Kapseln mit 15 mg. In beiden Gruppen trat eine Verbesserung ein, wobei der Unterschied im zeitlichen Verlauf knapp zugunsten von Safran ausfiel. Der angegebene Wahrscheinlichkeitswert lag an der üblichen Schwelle zur statistischen Signifikanz. Zu den Bereichen, in denen sich ein Unterschied zeigte, gehörten sexuelles Verlangen, Lubrikation und Zufriedenheit.

Das ist ein nützlicher Hinweis, aber kein Beleg für eine verlässliche Wirkung. Die Studie war kurz, die Stichprobe klein, und das Ergebnis muss von unabhängigen Studien mit breiteren Personengruppen bestätigt werden. Eine konzentrierte Kapsel ist außerdem nicht mit der Verwendung von Safran als Küchengewürz gleichzusetzen.

Wenn die sexuellen Nebenwirkungen nach Beginn der Einnahme eines Antidepressivums aufgetreten sind, sprich mit der Ärztin oder dem Arzt, die oder der es dir verschrieben hat. Reduziere die Dosis nicht und setze das Medikament nicht ab, um Safran auszuprobieren. Bei konzentrierten Extrakten ist während der Schwangerschaft oder Stillzeit sowie bei gleichzeitiger Einnahme von Medikamenten besondere Vorsicht geboten, da umfassende Daten zu Wechselwirkungen und zur langfristigen Sicherheit fehlen.

4. Tribulus terrestris

Tribulus terrestris ist häufig in Libido-Mischungen enthalten. Eine systematische Übersichtsarbeit zu randomisierten Studien berichtete nach ein bis drei Monaten über Verbesserungen bei einigen Werten zur Sexualfunktion, stufte die Sicherheit der Evidenz jedoch als sehr niedrig ein. Die Studien waren klein, verwendeten unterschiedliche Extrakte und Einnahmeschemata und erfassten unerwünschte Ereignisse nur unzureichend. Nur eine der eingeschlossenen Studien lieferte verwertbare Daten zu unerwünschten Ereignissen.

Das bedeutet, dass es keine vertretbare allgemeingültige Tribulus-Dosis bei geringer Libido gibt. Eine Angabe von „750 mg“ auf dem Etikett sagt wenig aus, wenn Pflanzenteil, Extraktionsmethode und Standardisierung fehlen. In späteren Untersuchungen wurden außerdem verschiedene Einnahmeschemata ohne Placebo verglichen. Damit lässt sich nicht klären, ob das Nahrungsergänzungsmittel selbst die Verbesserung verursacht hat.

Gehe nicht davon aus, dass „keine schwerwiegenden Ereignisse gemeldet“ eine nachgewiesene Sicherheit bedeutet. Bei Schwangerschaft, Stillzeit, hormonsensitiven Erkrankungen, Leber- oder Nierenerkrankungen sowie bei der Einnahme von Arzneimitteln ist fachlicher Rat erforderlich, da verlässliche Daten zur Sicherheit und zu Wechselwirkungen beim Menschen nur begrenzt vorliegen.

5. Kombinationsprodukte mit L-Arginin

L-Arginin ist eine Aminosäure, die an der Produktion von Stickstoffmonoxid und an der Funktion der Blutgefäße beteiligt ist. Daher ist es biologisch für die körperliche Erregung und Durchblutung relevant. Eine geringe Libido ist jedoch nicht einfach nur ein Durchblutungsproblem. Eine systematische Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2021 ergab, dass in allen sieben geeigneten Studien L-Arginin als Bestandteil eines Kombinationsprodukts verwendet wurde. Die Forschenden konnten nicht feststellen, ob L-Arginin, ein anderer Inhaltsstoff oder die Kombination die Ergebnisse erklärte.

Daher ist die häufig genannte Spanne von „2–6 g für die Libido“ keine eigenständige, wissenschaftlich fundierte Empfehlung für Frauen. Eine firmeneigene Mischung, die als Ganzes untersucht wurde, kann nicht jede andere Mischung bestätigen. Zudem lassen sich Erkenntnisse zur sexuellen Erregung nicht automatisch als Belege für eine Wirkung auf das sexuelle Verlangen umdeuten.

L-Arginin kann den Blutdruck senken und mit Blutdruckmedikamenten, Nitraten, Antikoagulanzien, Thrombozytenaggregationshemmern, Diabetesmedikamenten, einigen Diuretika und Sildenafil wechselwirken. Nach einem kürzlich erlittenen Herzinfarkt wird es nicht empfohlen. Auch bei Nierenerkrankungen oder bestimmten anderen Erkrankungen kann es ungeeignet sein. Wenn die Sicherheit für Herz und Kreislauf bei deiner Entscheidung eine Rolle spielt, informiere dich zunächst über Blutdruckveränderungen rund um die Menopause und sprich mit der Ärztin, dem Arzt oder dem pharmazeutischen Fachpersonal, die bzw. das deine Arzneimitteltherapie betreut.

6. Bockshornklee

In einer Studie mit 80 gesunden menstruierenden Frauen, die über eine geringe Libido berichteten, wurden über zwei Menstruationszyklen täglich 600 mg eines standardisierten Bockshornkleesamenextrakts untersucht. Im Vergleich zu Placebo verbesserten sich die Werte für sexuelles Verlangen und Erregung. Zudem wurden Veränderungen beim freien Testosteron und Östradiol festgestellt. Die an einem einzigen Studienzentrum durchgeführte Untersuchung liefert einen Anlass für weitere Forschung, rechtfertigt jedoch keine allgemeine Empfehlung für die gesamte Produktkategorie.

Das Ergebnis gilt nur für diesen spezifischen Extrakt. Es lässt sich nicht auf Bockshornklee in Lebensmitteln, ein nicht standardisiertes Pulver oder eine Mischung übertragen, bei der die enthaltene Menge nicht angegeben ist. Da in der Studie hormonelle Veränderungen festgestellt wurden, sollten Personen mit einer hormonsensitiven Erkrankung fachärztlichen Rat einholen, statt davon auszugehen, dass das Produkt für sie geeignet ist.

Bockshornklee kann Durchfall, Übelkeit, andere Verdauungsbeschwerden und allergische Reaktionen verursachen; größere Mengen können den Blutzuckerspiegel senken. Das NCCIH weist darauf hin, dass Mengen, wie sie in Nahrungsergänzungsmitteln enthalten sind, während der Schwangerschaft nicht sicher sind und die Sicherheit während der Stillzeit ungewiss ist. Wenn du Diabetesmedikamente oder andere regelmäßig einzunehmende Medikamente verwendest, solltest du einen check auf mögliche Wechselwirkungen durchführen lassen.

7. Ginkgo biloba

Ginkgo wird häufig Produkten zugesetzt, die mit der Durchblutung oder mit durch Antidepressiva bedingten sexuellen Funktionsstörungen beworben werden. Eine systematische Übersichtsarbeit zu randomisierten Studien mit Nahrungsergänzungsmitteln fand jedoch keine Hinweise auf einen Nutzen von Ginkgo bei durch Antidepressiva bedingten sexuellen Funktionsstörungen. Eine positiv klingende Erklärung des Wirkmechanismus oder ein älterer unkontrollierter Bericht reichen daher nicht aus, um eine Empfehlung zu rechtfertigen.

Daher gibt es keine evidenzbasierte Ginkgo-Dosierung für die weibliche Libido. Das NCCIH erklärt zudem, dass es keine schlüssigen Belege dafür gibt, dass Ginkgo bei irgendeiner Erkrankung hilft. Standardisierte Blattextrakte werden möglicherweise von vielen Erwachsenen vertragen, können jedoch Schwindel, Kopfschmerzen und Verdauungsbeschwerden verursachen.

Ginkgo kann bei gleichzeitiger Einnahme von Gerinnungshemmern wie Warfarin das Blutungsrisiko erhöhen und mit anderen Medikamenten wechselwirken. Während der Schwangerschaft kann die Einnahme unsicher sein; die Sicherheit während der Stillzeit ist unklar. Rohe oder geröstete Ginkgosamen sind giftig und nicht mit einem standardisierten Blattextrakt austauschbar.

Sicherheitscheckliste vor der Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels für die Libido

1. Beschreibe ein konkretes Ergebnis. Kläre, ob es um sexuelles Verlangen, Erregung, Lubrikation, Orgasmus, Schmerzen oder eine vermutete Medikamentenwirkung geht. Verwende nicht einen einzigen „Libido-Score“, um mehrere unterschiedliche Probleme zusammenzufassen.
2. Prüfe den zeitlichen Verlauf. Notiere, wann die Veränderung begonnen hat und ob ihr ein neues Medikament, eine neue Verhütungsmethode, eine Schwangerschaft, eine Geburt, Wechseljahresbeschwerden, eine Erkrankung, Schmerzen, starker Stress oder eine Veränderung in der Beziehung vorausging.
3. Gleiche das konkrete Produkt mit der Studienlage ab. Mache einen check des lateinischen Namens, des verwendeten Pflanzenteils, des Extraktverhältnisses oder der Standardisierung, der Menge pro Tagesportion und aller Wirkstoffe. Gehe nicht davon aus, dass ein „50:1-Äquivalent“ direkt mit Gramm eines unverarbeiteten Pulvers vergleichbar ist.
4. Meide undurchsichtige Mischungen. Eine firmeneigene Mischung kann eine unwirksame Menge verschleiern, Inhaltsstoffe eines anderen Nahrungsergänzungsmittels doppeln oder die Rückverfolgung einer Reaktion erschweren.
5. Mache bei Medikamenten und Erkrankungen einen check in der Apotheke. Das ist besonders wichtig bei Antidepressiva, Blutdruck- oder Herzmedikamenten, Gerinnungshemmern, Diabetesmedikamenten, Beruhigungsmitteln, Antikonvulsiva, Schilddrüsenmedikamenten und Immunsuppressiva.
6. Kombiniere nicht mehrere neue Produkte. Wenn du mehrere pflanzliche Präparate gleichzeitig einnimmst, steigt das Risiko für Wechselwirkungen. Außerdem lässt sich dann nicht mehr feststellen, welches Produkt für einen Nutzen oder Nebenwirkungen verantwortlich ist.
7. Halte dich an die Angaben auf dem Etikett, nicht an eine Dosierung aus dem Internet. Eine in der Forschung verwendete Menge ist lediglich eine Kontextinformation. Überschreite nicht die Anwendungsempfehlung des Produkts und verwende es nicht unbegrenzt weiter, nur weil eine Kurzzeitstudie positive Ergebnisse gezeigt hat.
8. Beende die Einnahme und hole dir Rat, wenn eine besorgniserregende Reaktion auftritt. Schwere Allergiesymptome, Ohnmacht, ungewöhnliche Blutungen, Gelbsucht, dunkler Urin, anhaltendes Erbrechen, ausgeprägte Stimmungsschwankungen oder sich rasch verschlimmernde Symptome müssen umgehend abgeklärt werden.

Ellasies Richtlinie zur medizinischen Prüfung erklärt, warum Wechselwirkungen mit Medikamenten, Gegenanzeigen und die Freigabe durch die prüfende Person anhand des genauen endgültigen Textes geprüft werden müssen, anstatt sie aus einer älteren Artikelversion zu übernehmen.

Wann solltest du mit deiner Hausärztin oder deinem Hausarzt sprechen?

Der NHS empfiehlt, mit deiner Hausärztin oder deinem Hausarzt zu sprechen, wenn du dir wegen eines geringen sexuellen Verlangens Sorgen machst, vermutest, dass ein Medikament oder ein hormonelles Verhütungsmittel die Ursache sein könnte, oder dein sexuelles Verlangen nach einer Schwangerschaft nicht zurückgekehrt ist. Du musst nicht erst acht oder zwölf Wochen lang ein Nahrungsergänzungsmittel ausprobieren, bevor du dir Hilfe holst.

Lass dich untersuchen, wenn die Veränderung plötzlich auftritt, anhält oder dich belastet oder wenn sie mit Folgendem einhergeht:

• Schmerzen beim Sex, Scheidentrockenheit, Blutungen oder wiederkehrenden Beschwerden im Beckenbereich;
• ausgeprägter Müdigkeit, Gewichtsveränderungen, Veränderungen an Haaren oder Haut oder einem unregelmäßigen Menstruationszyklus;
• gedrückter Stimmung, Angstzuständen, Traumasymptomen oder Belastungen in der Beziehung;
• neuen Symptomen nach Beginn oder Änderung einer medikamentösen Behandlung oder Verhütungsmethode;
• einer Schwangerschaft, der Zeit nach der Geburt, der Perimenopause oder Wechseljahresbeschwerden, die deinen Alltag beeinträchtigen; oder
• einer chronischen Erkrankung wie Diabetes, einer Schilddrüsenerkrankung, einer Herz-Kreislauf-Erkrankung oder Krebs.

Eine Ärztin oder ein Arzt kann deine Symptome, Medikamente, körperlichen Beschwerden, dein psychisches Wohlbefinden und deine Beziehungssituation beurteilen, bevor entschieden wird, ob eine Untersuchung oder ausgewählte Tests sinnvoll sind. Umfassende „Hormonprofile“ sind nicht automatisch die Lösung. Der beste nächste Schritt hängt von deiner Vorgeschichte und der vermuteten Ursache ab.

Eine auf die jeweilige Ursache abgestimmte Behandlung kann wirksamer sein als die Einnahme eines zusätzlichen Nahrungsergänzungsmittels. Mögliche Maßnahmen sind die Behandlung von Schmerzen oder Trockenheit, die sichere Umstellung eines Medikaments, die gezielte Unterstützung bei Schlaf- oder Stimmungsproblemen, eine partnerschaftliche oder psychosexuelle Beratung, eine Behandlung von Wechseljahresbeschwerden oder bei komplexen Symptomen eine Überweisung an eine Fachpraxis.

Fazit

Maca, Ashwagandha, Safran, Tribulus und ein standardisierter Bockshornkleeextrakt haben in ersten Humanstudien Hinweise auf eine mögliche Wirkung gezeigt. Die Datenlage ist jedoch zu begrenzt und zu produktspezifisch, um eine verlässliche Steigerung der Libido versprechen zu können. Bei der Forschung zu L-Arginin lässt sich die Wirkung der Aminosäure nicht von der Wirkung der Kombinationspräparate trennen. Ginkgo hat bei sexuellen Funktionsstörungen im Zusammenhang mit Antidepressiva hingegen keinen überzeugenden Nutzen gezeigt.

Die Zahlen in Studien beschreiben Forschungsprotokolle und keinen allgemeingültigen Einnahmeplan für Nahrungsergänzungsmittel. Vergleiche das genaue Präparat, die untersuchte Personengruppe und das Ergebnis; check mögliche Wechselwirkungen; und verwende nicht mehrere neue Produkte gleichzeitig. Wenn dich die Veränderung beunruhigt, hole dir Hilfe, bevor du monatelang experimentierst.

Am wichtigsten ist: Lass nicht zu, dass die Aufschrift eines Nahrungsergänzungsmittels eine komplexe Erfahrung auf „Hormonbalance“, „schlechte Durchblutung“ oder einen einzelnen durch Stress belasteten Stoffwechselweg reduziert. Geringes sexuelles Verlangen kann normal oder situationsbedingt sein. Es kann aber auch darauf hindeuten, dass Schmerzen, Medikamente, die Menopause, die Stimmung, die Gesundheit oder die Beziehungssituation Aufmerksamkeit verdienen. Die richtige Abklärung ist Teil der Lösung und kein Scheitern einer natürlichen Selbstfürsorge.

Häufig gestellte Fragen

Welches Nahrungsergänzungsmittel eignet sich bei geringer Libido bei Frauen am besten?

Es gibt keine nachweislich beste Option für alle. Zu Maca, Ashwagandha, Safran, Tribulus und einem standardisierten Bockshornkleeextrakt liegen kleine Studien mit Menschen vor. Die Ergebnisse sind jedoch vorläufig und gelten jeweils nur für die untersuchte Zubereitung. Die Ursache der Veränderung, die Einnahme von Medikamenten, die Lebensphase und das Sicherheitsprofil sind wichtiger als eine Rangliste.

Ist die in einer Studie verwendete Menge auch die Dosis, die ich einnehmen sollte?

Nein. Eine in einer Studie verwendete Menge bezieht sich auf ein bestimmtes getestetes Pulver, einen Extrakt oder eine Kombination bei einer ausgewählten Personengruppe. Sie ist keine individuelle Dosierungsempfehlung. Zudem lassen sich Milligrammangaben nicht vergleichen, wenn sich Konzentration und Standardisierung unterscheiden. Halte dich an die Anwendungshinweise des Produkts und frage eine Apothekerin, einen Apotheker oder ärztliches Fachpersonal um Rat, wenn du Medikamente einnimmst, schwanger bist oder gesundheitliche Beschwerden hast.

Wie lange dauert es, bis Nahrungsergänzungsmittel für die Libido wirken?

Die hier besprochenen Studien dauerten in der Regel sechs Wochen bis drei Monate. Daraus ergibt sich jedoch keine garantierte Wartezeit. Manche Inhaltsstoffe helfen möglicherweise nicht. Wenn du eine Abklärung hinauszögerst, können Schmerzen, eine Nebenwirkung von Medikamenten, ein Unterstützungsbedarf während der Menopause oder eine andere Ursache übersehen werden. Hole dir Hilfe, sobald die Veränderung dir Sorgen oder Leidensdruck bereitet.

Kann ich Maca, Ashwagandha und andere Inhaltsstoffe für die Libido kombinieren?

Wenn du mehrere Produkte kombinierst, lassen sich Wechselwirkungen und Nebenwirkungen schwerer vorhersagen. Außerdem kannst du dann nicht feststellen, welcher Inhaltsstoff eine Wirkung hatte. Zudem können dadurch pflanzliche Inhaltsstoffe mehrfach eingenommen werden, die in Mischpräparaten nicht auf den ersten Blick erkennbar sind. Bitte eine Apothekerin oder einen Apotheker, vor der Kombination von Nahrungsergänzungsmitteln die vollständigen Zutatenlisten zu prüfen.

Welches Nahrungsergänzungsmittel eignet sich bei geringer Libido während der Menopause am besten?

Kein Nahrungsergänzungsmittel gilt nachweislich als beste Behandlung bei geringem sexuellem Verlangen während der Menopause. Scheidentrockenheit, Schmerzen beim Sex, schlechter Schlaf, die Stimmung, die Beziehungssituation und hormonelle Veränderungen können jeweils unterschiedliche Unterstützung erfordern. Eine Hausärztin, ein Hausarzt oder eine auf die Menopause spezialisierte Fachperson kann mit dir ursachenspezifische Möglichkeiten besprechen, darunter eine Hormonersatztherapie oder für manche Menschen fachärztlich verschriebenes Testosteron.

Was kann ich tun, wenn ein Antidepressivum meine Libido verringert hat?

Setze es nicht ab und reduziere die Dosis nicht ohne Rücksprache mit der Person, die es dir verschrieben hat. Bei einer Überprüfung deiner Medikamente können der Einnahmezeitpunkt, die Dosis, Alternativen und die zugrunde liegende psychische Erkrankung berücksichtigt werden. Zu Maca und Safran liegen erste Forschungsergebnisse bei sexuellen Funktionsstörungen im Zusammenhang mit Antidepressiva vor. Eine systematische Übersichtsarbeit ergab dagegen keinen Nutzen für Ginkgo. Keines dieser Mittel sollte eine professionelle Abklärung ersetzen.

Quellen und weiterführende Literatur

1. NHS. Geringes sexuelles Verlangen (Libidoverlust). Überprüft am 26. Mai 2026.
2. NHS. Behandlung bei Menopause und Perimenopause. Überprüft am 27. Mai 2026.
3. Internationale Gesellschaft zur Erforschung der sexuellen Gesundheit von Frauen. Stellungnahme zu nicht verschreibungspflichtigen Nahrungsergänzungsmitteln für die weibliche Libido.
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5. Dording CM, Schettler PJ, Dalton ED, et al. Eine doppelblinde, placebokontrollierte Studie zu Maca-Wurzel bei durch Antidepressiva verursachten sexuellen Funktionsstörungen bei Frauen. 2015.
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7. Nationales Zentrum für komplementäre und integrative Gesundheit. Ashwagandha: Nutzen und Sicherheit.
8. Kashani L, Aslzadeh S, Shokraee K, et al. Safran zur Behandlung sexueller Funktionsstörungen bei Frauen: eine randomisierte, placebokontrollierte Studie. 2022.
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10. Cieri-Hutcherson NE, Jaenecke A, Bahia A, et al. Systematische Übersichtsarbeit zu L-Arginin bei vermindertem sexuellem Verlangen und verwandten Erkrankungen bei Frauen. 2021.
11. Mayo Clinic. L-Arginin: Sicherheit und Wechselwirkungen. Aktualisiert am 15. März 2026.
12. Rao A, Steels E, Beccaria G, Inder WJ, Vitetta L. Standardisierter Bockshornkleesamenextrakt, Sexualhormone und sexuelle Funktion bei gesunden menstruierenden Frauen. 2015.
13. Nationales Zentrum für komplementäre und integrative Gesundheit. Bockshornklee: Nutzen und Sicherheit.
14. Concerto C, Rodolico A, Meo V, et al. Nahrungsergänzungsmittel bei durch Antidepressiva verursachten sexuellen Funktionsstörungen: eine systematische Übersichtsarbeit. 2022.
15. Nationales Zentrum für komplementäre und integrative Gesundheit. Ginkgo: Nutzen und Sicherheit.