Révisé médicalement par Dr. Rida Asghar, MBBS • Révisé le 6 janvier 2026 • Mis à jour le 6 janvier 2026

Si vous êtes en périménopause ou en ménopause, vous reconnaissez peut-être un type particulier de fatigue qui semble plus intense qu'après une semaine chargée. La fatigue liée à la ménopause peut se manifester par un épuisement persistant, un manque de motivation et le sentiment que le repos ne vous « recharge » pas complètement, comme le décrit l'aperçu de WebMD sur la fatigue liée à la ménopause, qui traite de la fatigue persistante.

Parallèlement, vous pourriez remarquer des variations de poids, en particulier au niveau de la taille, ou constater que la perte de poids est plus difficile qu'auparavant. Ce guide explique pourquoi la fatigue et les changements corporels surviennent souvent simultanément à la cinquantaine, puis présente des mesures pratiques et fondées sur des preuves qui peuvent vous aider à vous sentir plus stable et plus énergique.

La fatigue liée à la ménopause est souvent associée à des troubles du sommeil (notamment des sueurs nocturnes), à des fluctuations hormonales, au stress et à des changements liés à l'âge au niveau des muscles et du métabolisme. La plupart des personnes obtiennent de meilleurs résultats en adoptant des habitudes de vie régulières : repas équilibrés, musculation et routines de sommeil, plutôt qu'en suivant des régimes alimentaires extrêmes. La bibliothèque scientifiqueEllasie explique les principaux systèmes corporels impliqués et peut vous aider à choisir les premières mesures à prendre.

• La fatigue est fréquente pendant la ménopause, mais une fatigue persistante ou intense nécessite tout de même de rechercher d'autres causes telles que des problèmes thyroïdiens, une carence en fer, une dépression ou une apnée du sommeil.

• Le sommeil perturbé est un facteur déterminant, c'est pourquoi il est généralement plus important d'améliorer la qualité du sommeil que d'essayer de « surmonter » la fatigue.

• Le stress lié à la quarantaine peut aggraver les troubles du sommeil et les fringales, ce qui peut rendre plus difficile la gestion des variations de poids.

• La musculation renforce les muscles, ce qui est important pour le métabolisme et l'énergie quotidienne.

• Pour une présentation claire et factuelle, la page consacrée au bien-être pendant la ménopause explique les schémas typiques dans un langage simple pour les lecteurs.

Cet article est uniquement destiné à des fins éducatives et ne permet pas de diagnostiquer des pathologies ni de remplacer des soins personnalisés. Ellasie respecte les normes de révision médicale afin que les lecteurs puissent voir comment le contenu est vérifié et mis à jour au fil du temps.

Veuillez consulter un professionnel de santé si les symptômes sont graves, persistants, s'aggravent ou apparaissent pour la première fois. Demandez conseil à un médecin si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, si vous souffrez d'une affection médicale ou si vous prenez régulièrement des médicaments, car la fatigue et les variations de poids peuvent être associées à d'autres problèmes de santé.

La fatigue liée à la ménopause est une fatigue persistante pendant la périménopause ou la ménopause, souvent associée à des troubles du sommeil, des changements d'humeur et des fluctuations hormonales. Dans la présentation générale des symptômes de la ménopause du NHS, il est indiqué que les troubles du sommeil et les sueurs nocturnes peuvent contribuer à la fatigue diurne.

Les expériences courantes pouvant être associées à la fatigue comprennent :

• Se sentir épuisé même après une nuit complète de sommeil

• Difficultés à s'endormir, réveil précoce ou réveils fréquents

• Transpiration nocturne ou bouffées de chaleur perturbant le sommeil

• « Brouillard cérébral », baisse de concentration ou ralentissement de la mémoire

• Humeur déprimée, irritabilité ou sentiment de moindre résilience

• Augmentation des envies ou baisse d'énergie après la consommation d'aliments sucrés

• Prise de poids au niveau de l'abdomen ou modification de la silhouette sans changement significatif sur la balance

Signaux d'alerte : quand consulter un médecin

• Fatigue soudaine, intense ou s'aggravant rapidement

• Ronflements, pauses respiratoires observées ou maux de tête matinaux pouvant indiquer une apnée du sommeil

• Perte de poids inexpliquée, nausées persistantes ou modifications persistantes de l'appétit

• Douleur thoracique, évanouissement, essoufflement important ou nouvelles palpitations

• Saignements abondants, saignements après un rapport sexuel ou tout saignement après la ménopause

• Humeur dépressive persistante, anxiété ou pensées suicidaires

Consultez les données scientifiques : la bibliothèque scientifiqueEllasie explique pourquoi un sommeil fragmenté peut affecter la régulation de l'énergie dans la vie quotidienne.

Les fluctuations et la baisse des taux d'œstrogènes et de progestérone peuvent être associées à des changements dans le sommeil et la régulation de la température, ce qui peut entraîner une sensation de fatigue. La page consacrée au bien-être pendant la ménopause résume les mécanismes courants, et le guide du NHS sur les symptômes de la ménopause explique comment les troubles du sommeil peuvent se manifester pendant cette transition.

Les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes peuvent vous réveiller à plusieurs reprises, et certaines personnes développent également une apnée du sommeil ou un syndrome des jambes sans repos à la cinquantaine, ce qui peut aggraver la fatigue. La bibliothèque scientifiqueEllasie explique pourquoi un sommeil perturbé affecte l'énergie pendant la journée, et les informations de la Mayo Clinic sur la ménopause et les troubles du sommeil traitent des perturbations courantes du sommeil pendant la ménopause.

La masse musculaire a tendance à diminuer avec l'âge si elle n'est pas entretenue, et une masse musculaire réduite peut diminuer les calories brûlées au repos, ce qui peut compliquer la gestion du poids. La page consacrée au bien-être pendant la ménopause explique pourquoi la musculation est importante, et le guide de la Mayo Clinic sur la prise de poids pendant la ménopause décrit pourquoi la prise de poids au niveau abdominal devient plus fréquente.

1. Un sommeil perturbé diminue la récupération réparatrice et augmente la fatigue pendant la journée.

2. Un faible niveau d'énergie augmente la dépendance à la caféine, aux collations sucrées ou au fait de sauter des repas.

3. Les fluctuations du taux de glycémie peuvent provoquer des fringales et des baisses d'énergie l'après-midi.

4. La fatigue peut rendre l'entraînement physique et musculaire moins régulier.

5. Au fil du temps, le stress et les modifications de la composition corporelle peuvent à nouveau perturber le sommeil.

Si vous souhaitez obtenir un aperçu simple des raisons pour lesquelles cette boucle semble si complexe, la bibliothèque scientifiqueEllasie explique les principes de base en termes clairs pour les lecteurs.

• Mesures à prendre : Veuillez privilégier des repas réguliers contenant des protéines, des fibres et des graisses saines, et réduisez votre consommation de glucides raffinés dans la mesure du possible.

• Pourquoi cela est utile : stabiliser la glycémie peut réduire les baisses d'énergie. La page consacrée au bien-être pendant la ménopause explique comment l'appétit et l'énergie peuvent évoluer à la ménopause.

• Commencez cette semaine : ajoutez trois fois par semaine un petit-déjeuner riche en protéines, comme des œufs et des légumes ou un yaourt avec des noix et des baies.

• Mesures à prendre : Veuillez inclure une source de protéines à chaque repas et augmenter progressivement votre consommation de légumes, de légumineuses et de céréales complètes.

• Pourquoi cela est-il bénéfique : les protéines favorisent le maintien musculaire et les fibres contribuent à la satiété et au confort intestinal.

• Commencez cette semaine : ajoutez chaque jour un aliment riche en fibres, comme des lentilles, de l'avoine ou des graines de chia.

• Que faire : Utilisez des poids, des bandes élastiques ou le poids de votre corps pour entraîner les principaux groupes musculaires en augmentant progressivement l'intensité.

• Pourquoi cela est-il bénéfique : le maintien de la masse musculaire favorise la santé métabolique, la force fonctionnelle et peut contribuer à l'énergie quotidienne.

• Commencez cette semaine : effectuez deux séances de 20 à 30 minutes comprenant des squats, des flexions, des rameurs, des développés et des portés.

• Que faire : Marcher, faire du vélo à un rythme modéré ou effectuer des exercices de mobilité presque tous les jours, même si ce n'est que brièvement.

• Pourquoi cela est-il bénéfique : L'activité physique régulière favorise la bonne humeur et la qualité du sommeil, ce qui peut réduire la fatigue à long terme.

• Commencez cette semaine : essayez de marcher 10 minutes après le déjeuner quatre jours par semaine.

• Mesures à prendre : Maintenez une température agréable dans votre chambre à coucher, limitez votre consommation d'alcool avant le coucher et fixez-vous une heure de réveil régulière.

• Pourquoi cela est utile : une meilleure continuité du sommeil favorise la récupération, et la bibliothèque scientifiqueEllasie explique pourquoi les réveils répétés affectent la régulation de l'énergie.

• Commencez cette semaine : veuillez éteindre vos écrans 60 minutes avant de vous coucher les soirs de semaine.

• Que faire : Si la fatigue persiste, veuillez consulter un médecin pour discuter de la fonction thyroïdienne, du taux de fer, de l'apnée du sommeil, de l'humeur et des effets secondaires des médicaments.

• Pourquoi cela est utile : la ménopause peut coïncider avec d'autres troubles qui nécessitent un soutien différent.

• Commencez cette semaine : veuillez noter vos symptômes et votre sommeil pendant 7 jours afin de les partager lors d'un rendez-vous.

Au lieu de prendre un café en fin d'après-midi, essayez de faire une petite promenade à l'extérieur et de boire un verre d'eau, car la lumière et le mouvement peuvent stimuler la vigilance et favoriser le sommeil plus tard.

Choix favorables à l'énergie	Choix qui peuvent souvent aggraver les baisses d'énergie
Céréales complètes (avoine, quinoa)	Friandises et pâtisseries sucrées
Protéines maigres (poisson, poulet, haricots)	Glucides raffinés (pain blanc, sucreries)
Graisses saines (huile d'olive, noix, avocat)	Les aliments frits et ultra-transformés
Légumes verts à feuilles et légumes colorés	Consommation excessive d'alcool et caféine tardive
Eau et boissons non sucrées	Boissons sucrées et boissons énergisantes

Source : Dans les recommandations du NHS sur le mode de vie pendant la ménopause, les conseils comprennent des mesures pratiques telles que le refroidissement de la chambre à coucher et la réduction des facteurs déclenchants.

L'alimentation est primordiale, car des repas réguliers, de l'exercice physique et de bonnes habitudes de sommeil ont généralement un impact significatif, tandis que les compléments alimentaires sont facultatifs et doivent venir en complément des éléments de base plutôt que de les remplacer.

Si vous envisagez de prendre des compléments alimentaires, veuillez utiliser une liste de contrôle de qualité : recherchez des informations transparentes sur le dosage, la pertinence par rapport à vos besoins et, si possible, des tests indépendants sur les lots. La page consacrée aux tests et à la qualité explique ce qu'il convient de rechercher dans la pratique et peut vous aider à éviter les produits de mauvaise qualité.

Si vous souhaitez explorer un produit facultatif, certaines personnes choisissent une formule telle que le complément alimentaire Women’s Wellness Supplement 40+ pour compléter leurs habitudes alimentaires, plutôt que d'espérer une solution rapide. Pour celles qui se concentrent sur l'équilibre digestif dans le cadre de leur bien-être général, une option quotidienne telle que le complément alimentaire Women’s Probiotic 20 Billion Gut Balance peut également être envisagée avec prudence, parallèlement à des changements de mode de vie.

Afin de mieux comprendre comment le contenu Ellasie est élaboré et révisé, la politique éditoriale explique l'approche fondée sur des preuves utilisée pour les sujets liés à la santé.

Capture d'écran de la page d'accueil du site web Ellasie, qui propose des compléments alimentaires pouvant aider à lutter contre la fatigue et la perte de poids liées à la ménopause.

Remarque concernant la sécurité : si vous prenez des médicaments, souffrez d'une affection médicale, êtes enceinte ou allaitez, veuillez consulter un médecin ou un pharmacien avant de commencer à prendre des compléments alimentaires, car leur adéquation et leurs interactions peuvent varier.

• Fatigue intense, persistante, qui s'aggrave ou qui limite les activités quotidiennes.

• Ronflements bruyants, étouffements ou halètements pendant la nuit, ou sommeil non réparateur suggérant une apnée du sommeil

• Nouvelles palpitations, douleurs thoraciques, évanouissements ou essoufflement important

• Perte de poids inexpliquée, nausées persistantes ou changements d'appétit qui ne s'atténuent pas

• Saignements abondants, saignements après un rapport sexuel ou tout saignement après la ménopause

• Humeur dépressive persistante, anxiété ou symptômes dépressifs

• Symptômes pouvant indiquer une anémie ou des troubles thyroïdiens, en particulier si vous ressentez une sensation inhabituelle de froid ou de faiblesse.

• La page du NHS consacrée aux symptômes de la ménopause décrit les symptômes courants et explique comment les troubles du sommeil peuvent contribuer à la fatigue.

• Les recommandations du NHS en matière de mode de vie pendant la ménopause proposent des mesures pratiques telles que rafraîchir la chambre à coucher et réduire les facteurs perturbateurs afin de favoriser le sommeil.

• La présentation de la Mayo Clinic sur la ménopause et les troubles du sommeil explique pourquoi le sommeil peut être affecté pendant cette période de transition.

• Le guide de la Mayo Clinic sur la prise de poids liée à la ménopause explique pourquoi la prise de poids au niveau abdominal devient plus probable et ce qui peut aider.

• L'étude du NCCIH sur les symptômes de la ménopause résume les données disponibles concernant l'exercice physique et les approches complémentaires, et formule des conclusions prudentes.

• Les informations du NHS sur l'insomnie décrivent des stratégies comportementales qui peuvent améliorer la qualité du sommeil au fil du temps.

• La présentation générale de WebMD sur la fatigue liée à la ménopause explique comment une fatigue persistante peut apparaître pendant la ménopause.

• La déclaration de position de la NAMS 2022 sur l'hormonothérapie résume les preuves et les considérations relatives aux décisions en matière d'hormonothérapie.