Medisch beoordeeld door Dr. Rida Asghar, MBBS • Beoordeeld op 6 januari 2026 • Bijgewerkt op 6 januari 2026

Indien u zich in de perimenopauze of menopauze bevindt, herkent u wellicht een specifiek soort vermoeidheid dat intenser aanvoelt dan na een drukke week. Menopauze-vermoeidheid kan zich uiten in aanhoudende uitputting, verminderde motivatie en het gevoel dat rust u niet volledig 'herstelt', zoals beschreven in het WebMD-overzicht van menopauze-vermoeidheid, waarin langdurige vermoeidheid wordt besproken.

Tegelijkertijd merkt u mogelijk gewichtsveranderingen op, vooral rond de taille, of dat afvallen moeilijker gaat dan voorheen. In deze gids wordt uitgelegd waarom vermoeidheid en lichaamsveranderingen vaak samen voorkomen tijdens de middelbare leeftijd. Vervolgens worden praktische, wetenschappelijk onderbouwde stappen beschreven die u kunnen helpen om u stabieler en energieker te voelen.

Vermoeidheid tijdens de menopauze wordt vaak in verband gebracht met verstoorde slaap (waaronder nachtelijk zweten), hormoonschommelingen, stress en leeftijdsgebonden veranderingen in spieren en metabolisme. De meeste mensen functioneren beter met consistente basisprincipes: regelmatige maaltijden, krachttraining en slaapritmes, in plaats van extreme diëten. De wetenschappelijke bibliotheekEllasie geeft uitleg over de belangrijkste lichaamssystemen die hierbij betrokken zijn en kan u helpen bij het kiezen van verstandige eerste stappen.

• Vermoeidheid komt vaak voor tijdens de menopauze, maar aanhoudende of ernstige vermoeidheid dient onderzocht te worden op andere oorzaken, zoals schildklierproblemen, ijzertekort, depressie of slaapapneu.

• Een verstoorde slaap is een belangrijke factor, dus het verbeteren van de slaapkwaliteit is doorgaans belangrijker dan het negeren van vermoeidheid.

• Midlife stress kan de slaap en het verlangen naar bepaalde voedingsmiddelen negatief beïnvloeden, waardoor gewichtsveranderingen moeilijker te beheersen kunnen zijn.

• Krachttraining ondersteunt de spieren, wat van belang is voor de stofwisseling en de dagelijkse energie.

• Voor een rustig, op bewijs gebaseerd overzicht legt de pagina over ondersteuning bij menopauze in begrijpelijke taal typische patronen uit aan lezers.

Dit artikel is uitsluitend bedoeld ter informatie en kan geen diagnose stellen of persoonlijke zorg vervangen. Ellasie volgt medische beoordelingsnormen, zodat lezers kunnen zien hoe de inhoud wordt gecontroleerd en bijgewerkt.

Raadpleeg een arts indien de symptomen ernstig, aanhoudend, verergerend of nieuw zijn. Vraag medisch advies indien u zwanger bent of borstvoeding geeft, indien u medische aandoeningen heeft of indien u regelmatig medicijnen gebruikt, omdat vermoeidheid en gewichtsveranderingen samen kunnen vallen met andere gezondheidsproblemen.

Menopauze-vermoeidheid is aanhoudende vermoeidheid tijdens de perimenopauze of menopauze, die vaak verband houdt met slaapstoornissen, stemmingswisselingen en hormonale veranderingen. In het overzicht van menopauzeklachten van de NHS wordt opgemerkt dat slaapstoornissen en nachtelijk zweten kunnen bijdragen aan vermoeidheid overdag.

Veel voorkomende symptomen die bij vermoeidheid kunnen optreden, zijn onder andere:

• Zich uitgeput voelen, zelfs na een volledige nachtrust.

• Moeite met inslapen, vroeg wakker worden of vaak wakker worden

• Nachtelijk zweten of opvliegers die de slaap verstoren

• "Hersenmist", verminderde concentratie of trager geheugen

• Slecht humeur, prikkelbaarheid of een verminderd gevoel van veerkracht

• Versterkte trek of energieverlies na het nuttigen van suikerhoudende voedingsmiddelen

• Gewichtstoename rond de buik of veranderingen in lichaamsvorm zonder significante veranderingen op de weegschaal.

Waarschuwingssignalen: wanneer medisch advies inwinnen

• Plotselinge, ernstige of snel toenemende vermoeidheid

• Snurken, waargenomen adempauzes of hoofdpijn in de ochtend die wijzen op slaapapneu

• Onverklaarbaar gewichtsverlies, aanhoudende misselijkheid of aanhoudende veranderingen in eetlust

• Pijn op de borst, flauwvallen, ernstige kortademigheid of nieuwe hartkloppingen

• Hevig bloeden, bloeden na seksuele activiteit of elk type bloeden na de menopauze

• Aanhoudende somberheid, angstgevoelens of gedachten aan zelfbeschadiging

Lees de wetenschappelijke informatie: de wetenschappelijke bibliotheekEllasie legt uit waarom gefragmenteerde slaap de energieregulatie in het dagelijks leven kan beïnvloeden.

Schommelingen en afname van oestrogeen en progesteron kunnen gepaard gaan met veranderingen in de slaap- en temperatuurregeling, waardoor u zich mogelijk niet uitgerust voelt. Op de pagina over welzijn tijdens de menopauze worden veelvoorkomende mechanismen samengevat en in de richtlijnen van de NHS over menopauzeklachten wordt uitgelegd hoe slaapstoornissen zich tijdens deze overgang kunnen voordoen.

Opvliegers en nachtelijk zweten kunnen u herhaaldelijk uit uw slaap halen, en sommige mensen ontwikkelen in de middelbare leeftijd ook slaapapneu of rusteloze benen, wat de vermoeidheid kan verergeren. De wetenschappelijke bibliotheekEllasie legt uit waarom een verstoorde slaap invloed heeft op uw energie overdag, en de informatie van de Mayo Clinic over de menopauze en slaapstoornissen gaat in op veelvoorkomende slaapstoornissen tijdens de menopauze.

Spiermassa neemt vaak af met het ouder worden, tenzij deze wordt onderhouden. Een lagere spiermassa kan het aantal calorieën dat u in rust verbrandt verminderen, wat gewichtsbeheersing bemoeilijkt. Op de pagina over welzijn tijdens de menopauze wordt uitgelegd waarom krachttraining belangrijk is, en in de gids van de Mayo Clinic over gewichtstoename tijdens de menopauze wordt beschreven waarom gewichtstoename rond de buik vaker voorkomt.

1. Een verstoorde slaap vermindert het herstelvermogen en verhoogt de vermoeidheid overdag.

2. Een laag energieniveau kan leiden tot een grotere afhankelijkheid van cafeïne, suikerrijke snacks of het overslaan van maaltijden.

3. Schommelingen in de bloedsuikerspiegel kunnen leiden tot onbedwingbare trek en een dip in de middag.

4. Vermoeidheid leidt tot minder consistente bewegings- en krachttraining.

5. Na verloop van tijd kunnen stress en veranderingen in de lichaamssamenstelling de slaap opnieuw verslechteren.

Indien u een eenvoudig overzicht wenst van waarom deze lus zo complex aanvoelt, legt de Ellasie de basisprincipes in begrijpelijke taal uit voor lezers.

• Wat te doen: Streef naar regelmatige maaltijden met eiwitten, vezels en gezonde vetten, en verminder waar mogelijk de inname van geraffineerde koolhydraten.

• Waarom het helpt: Het stabiliseren van de bloedsuikerspiegel kan energieverlies verminderen. Op de pagina over welzijn tijdens de menopauze wordt uitgelegd hoe eetlust en energie tijdens de middelbare leeftijd kunnen veranderen.

• Begin deze week: Voeg driemaal een eiwitrijk ontbijt toe, zoals eieren en groenten of yoghurt met noten en bessen.

• Wat te doen: Zorg ervoor dat elke maaltijd een duidelijke eiwitbron bevat en verhoog geleidelijk de hoeveelheid groenten, peulvruchten en volkorenproducten.

• Waarom het helpt: Eiwitten ondersteunen het behoud van spiermassa en vezels bevorderen het verzadigingsgevoel en een gezonde darmfunctie.

• Begin deze week: Voeg dagelijks één vezelrijk voedingsmiddel toe, zoals linzen, haver of chiazaad.

• Wat te doen: Gebruik gewichten, banden of lichaamsgewicht om grote spiergroepen te trainen met een progressieve uitdaging.

• Waarom het helpt: Het behouden van spiermassa ondersteunt de stofwisseling, functionele kracht en kan bijdragen aan de dagelijkse energie.

• Begin deze week: voer twee sessies van 20 tot 30 minuten uit met squats, hinges, rows, presses en carries.

• Wat te doen: Wandel, fiets rustig of doe bijna elke dag aan bewegingsoefeningen, ook al is het maar kort.

• Waarom het helpt: Regelmatige lichaamsbeweging bevordert het humeur en de slaapkwaliteit, wat op termijn vermoeidheid kan verminderen.

• Begin deze week: Probeer vier dagen lang na de lunch een wandeling van 10 minuten te maken.

• Wat te doen: Houd uw slaapkamer koel, beperk alcoholgebruik vlak voor het slapengaan en zorg voor een consistent tijdstip om op te staan.

• Waarom het helpt: een betere slaapcontinuïteit bevordert het herstel, en de wetenschappelijke bibliotheekEllasie legt uit waarom herhaaldelijk wakker worden de energieregulatie beïnvloedt.

• Begin deze week: leg uw schermen op doordeweekse avonden 60 minuten voor het slapengaan weg.

• Wat te doen: Raadpleeg een arts over uw schildklierfunctie, ijzergehalte, slaapapneu, stemming en bijwerkingen van medicijnen indien de vermoeidheid aanhoudt.

• Waarom het helpt: De menopauze kan samenvallen met andere aandoeningen die andere ondersteuning vereisen.

• Begin deze week: houd gedurende 7 dagen uw symptomen en slaap bij in een dagboek om dit tijdens een afspraak te kunnen delen.

In plaats van 's middags koffie te drinken, kunt u overwegen om een korte wandeling in de buitenlucht te maken en een glas water te drinken, omdat licht en beweging de alertheid kunnen verhogen en de slaap later kunnen bevorderen.

Energieondersteunende keuzes	Keuzes die vaak leiden tot een energiecrash
Volkoren granen (haver, quinoa)	Suikerhoudende snacks en gebak
Magere eiwitten (vis, kip, bonen)	Geraffineerde koolhydraten (witbrood, snoep)
Gezonde vetten (olijfolie, noten, avocado)	Gefrituurde en sterk bewerkte voedingsmiddelen
Bladgroenten en kleurrijke groenten	Overmatig alcoholgebruik en laat cafeïnegebruik
Water en ongezoete dranken	Suikerhoudende dranken en energiedranken

Bron: In de levensstijladviezen voor de menopauze van de NHS worden praktische maatregelen aanbevolen, zoals het koelen van de slaapkamer en het verminderen van triggers.

Voeding is het belangrijkst, omdat regelmatige maaltijden, beweging en slaapgewoonten doorgaans de grootste impact hebben, terwijl supplementen optioneel zijn en de basis moeten ondersteunen in plaats van vervangen.

Indien u supplementen overweegt, raadpleeg dan een kwaliteitschecklist: let op transparante dosering, geschiktheid voor uw behoeften en onafhankelijke batchtests waar mogelijk. Op de pagina over testen en kwaliteit wordt uitgelegd waar u in de praktijk op moet letten, zodat u producten van lage kwaliteit kunt vermijden.

Indien u op zoek bent naar een aanvullend product, kiezen sommige mensen voor een formule zoals Women’s Wellness Supplement 40+ om hun eetgewoonten aan te vullen, in plaats van een snelle oplossing te verwachten. Voor degenen die zich richten op een evenwichtige spijsvertering als onderdeel van hun algemene welzijn, kan een dagelijkse optie zoals Women’s Probiotic 20 Billion Gut Balance ook zorgvuldig worden overwogen, naast veranderingen in levensstijl.

Om inzicht te verkrijgen in de wijze waarop Ellasie wordt ontwikkeld en beoordeeld, wordt in het redactiebeleid de op bewijs gebaseerde aanpak voor gezondheidsthema's uiteengezet.

Een screenshot van de startpagina van de website Ellasie, die supplementen aanbiedt die kunnen helpen bij gewichtsverlies en vermoeidheid tijdens de menopauze.

Veiligheidsadvies: indien u medicijnen gebruikt, een medische aandoening heeft, zwanger bent of borstvoeding geeft, raadpleeg dan eerst een arts of apotheker voordat u met het gebruik van supplementen begint, aangezien de geschiktheid en interacties kunnen verschillen.

• Ernstige, aanhoudende, verergerende vermoeidheid of vermoeidheid die het dagelijks functioneren beperkt.

• Luid snurken, verstikking of hijgen tijdens de nacht, of een niet-verkwikkende slaap die wijst op slaapapneu.

• Nieuwe hartkloppingen, pijn op de borst, flauwvallen of ernstige kortademigheid

• Onverklaarbaar gewichtsverlies, aanhoudende misselijkheid of veranderingen in eetlust die niet verdwijnen

• Hevig bloeden, bloeden na seksuele activiteit of elk type bloeden na de menopauze

• Aanhoudende somberheid, angst of depressieve symptomen

• Symptomen die kunnen wijzen op bloedarmoede of schildklierproblemen, vooral indien u zich ongewoon koud of zwak voelt.

• Op de pagina over menopauzeklachten van de NHS worden veelvoorkomende symptomen beschreven en wordt uitgelegd hoe slaapstoornissen kunnen bijdragen aan vermoeidheid.

• De NHS-richtlijnen voor een gezonde levensstijl tijdens de menopauze bevatten praktische tips, zoals het koelen van de slaapkamer en het verminderen van factoren die de slaap kunnen verstoren.

• Het overzicht van de Mayo Clinic over de menopauze en slaapstoornissen beschrijft waarom de slaap tijdens deze overgang kan veranderen.

• De gids van de Mayo Clinic over gewichtstoename tijdens de menopauze legt uit waarom gewichtstoename rond de buik waarschijnlijker wordt en wat kan helpen.

• Het NCCIH-onderzoek naar menopauzeklachten vat het bewijs voor lichaamsbeweging en complementaire benaderingen samen met voorzichtige conclusies.

• De informatie over slapeloosheid van de NHS beschrijft gedragsstrategieën die de slaapkwaliteit op termijn kunnen verbeteren.

• Het overzicht van WebMD over vermoeidheid tijdens de menopauze bespreekt hoe aanhoudende vermoeidheid zich kan manifesteren tijdens de menopauze.

• Het standpunt van NAMS 2022 over hormoontherapie vat het bewijs en de overwegingen voor beslissingen over hormoontherapie samen.